물구나무 가르쳐 주는 유튜브 영상
유튜브 보고 거꾸로 서보아요
저는 물구나무를 좋아합니다. 이유를 굳이 찾아보지 않아도 그냥 멋있어요. 굳이 이유를 찾자면 요가 동작 중 하나라서 좋고, 오랜 기간 시간을 두고 노력하지 않으면 쉽게 하지 못하는 동작이라 좋고, 건강에 도움이 되니까 좋고, 하면 할수록 성취감을 느낄 수 있어서 좋아요.
사실 이런 물구나무를 어디서 쉽게 배울 수 있으면 좋은데 그렇지 않죠. 잘 가르쳐 주는 데도 없고, 약간은 위험해 보이기도 하잖아요. 그래서 준비했습니다. 안전하고 재미있게 물구나무를 배울 수 있는 유튜브 영상 3개를 가져왔습니다. 유튜브에는 없는 영상들이 없죠. 머리로 하는 물구나무인 머리서기, 손으로 하는 물구나무인 핸드스탠드까지, 제가 직접 보고 따라 해 본 영상을 여러분도 보시고 따라 해 보아요. 하나씩 소개해드릴게요 : )
[보람요가TV] 요가 동작 제대로 배우기 - 머리서기,물구나무서기(시르샤사나)
https://www.youtube.com/watch?v=vl2587mgz_4
가장 먼저 소개해드리는 영상은 보람요가TV 채널의 머리서기 배우기 영상입니다. 아쉬탕가 요가를 수련하고 계시는 위보람 선생님께서 얼마 전에 유튜브 채널을 개설하셨어요. 요가에 대한 좋은 정보들을 종종 올려주셔서 구독하고 있습니다. 아쉬탕가 요가 시퀀스의 마무리에 나오는 머리로 서는 물구나무, 시르샤사나에 대해 하나하나 설명해주신 영상이에요.
제가 머리서기를 연습한지는 1년 반 정도 되었는데, 초기에는 정말 많이 넘어졌어요. 처음에는 벽에 대고 연습하긴 했지만, 조금씩 균형이 잡히기 시작할 때쯤부터는 벽이 없는 곳에서 연습했어요. 넘어질 것 같을 때는 몸을 웅크려서 구르면 안전하게 넘어질 수 있어요. 좀 넘어져봐야 두려움이 없어지더라고요. 벽에서 계속 연습하면 어느 순간 실력이 정체되어 늘지 않는 것 같았어요.
영상을 보면 보람 선생님이 머리서기를 어떻게 안전하고 정확하게 접근할 수 있는지 단계별로 설명을 해주세요. 거꾸로 서는 방법, 무게중심을 이동하는 원리, 균형을 잡는 팁 등 저도 잘 몰랐던 내용들에 대해 알게 되어 도움이 되었어요. 여러분도 차근차근 따라 해 보세요. 처음 도전해보시는 분이시라면 한두 달 차근차근 연습하시면 어느 순간 거꾸로 서있는 자신을 발견하게 될 거예요!
[KinoYoga] Beginner Handstands with Kino Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=QEkkpSNN_Xo
[KinoYoga] Advanced Yoga Week Two: All About Handstands!
https://www.youtube.com/watch?v=wOEEIT25TiI
머리로 물구나무를 서봤다면 이제 손으로 설 차례! 머리서기는 사실 머리 뿐만 아니라 팔꿈치까지 무게중심이 고루 펼쳐지는데요. 핸드스탠드는 양 손만으로 중심을 잡아야 하기 때문에 정말 어렵습니다. 꾸준히 노력한 자에게만 오는 손 물구나무의 중심 잡는 그 느낌!
두 번째 영상의 주인공은 키노(Kino MacGregor) 입니다. 전 세계 여자 요가인 중 거의 제일 유명하다고 할 수 있는 분이고 아쉬탕가 수련자입니다. 유튜브 구독자도 60만 명에 달하고 동영상도 1,500개가 넘을 정도로 오래전에 유튜브를 시작한 분입니다. 설명도 꼼꼼하게 해 주시면서, 하나하나 동작을 보여주시는데... 너무 잘하시고 목소리도 좋아요 : )
키노의 영상 2개 중 첫 번째는 비기너를 위한 핸드스탠드 배우기 영상이고, 두 번째 영상은 조금 더 난이도가 높고 자세한 영상입니다. 사실 비기너 레벨이라고 해도 물구나무를 처음 제대로 서기까지는 오래 걸리기 때문에 막 도전하시기보다 본인의 상태에 맞게 조절하시면서 따라 하셔야 할 것 같아요. 어깨를 여는 동작부터 코어를 자극하여 활성화하는 자세까지 준비운동을 하고, 벽에서 또는 벽 없이 연습하는 방법까지 자세하게 물구나무에 대해 접근할 수 있도록 설명해줍니다. 저도 가능한 수준에서 따라 해 보면서 물구나무 감각을 기를 수 있었어요!
[Patrick and Carling] VINYASA FLOW WITH HANDSTANDS! | YOGA WITH PATRICK BEACH
https://www.youtube.com/watch?v=L1bqwmmn9m8
이제 물구나무를 서 봤으니, 요가 시퀀스 안에 핸드스탠드가 녹여진 동작을 해보셔도 좋을 것 같아요. 핸드스탠드가 포함된 빈야사입니다. 저도 따라 하기 어렵지만, 핸드스탠드를 이렇게 빈야사 요가에 접목하는 경우도 있다는 것을 소개해드리고 싶어 가져왔어요.
영상의 주인공은 제가 정말 좋아하는 Patrick Beach라는 남자 요가인입니다. 이 채널은 그와 그의 와이프가 함께 운영하고 있는데, 사실 요새는 잘 영상을 올리지 않는 것 같아요. 저는 그의 인스타그램을 자주 보면서 요가에 대한 영감을 받고 있습니다.
빈야사 시퀀스를 하기 전에 먼저 물구나무를 위해 어깨 및 코어를 자극시켜주고, 다양한 동작이 뒤를 잇습니다. 아쉬탕가 빈야사 요가에 나오는 동작들도 포함되어 있어서, 30분 동안 같이 따라 하면 땀이 뚝뚝... 근육이 너덜너덜해집니다. 이 분의 인스타그램에도 짧은 수련 클립들이 많이 올라오니 한 번 보시고 따라 해 보세요!
https://www.instagram.com/patrickbeach/
이렇게 3개의 채널 및 영상을 소개해드렸는데요. 여러분도 함께 물구나무 서보아요 : )
#썬데이나마스떼 #크리에이터1기 #모두의요가
