스트레스 관리와 회복탄력성 교육

지방공기업평가원 전 직원 리더십 특강

by 유경철 소통과 공감

Dec 17. 2025

지방공기업평가원 전 직원 리더십 특강, 스트레스 관리와 회복탄력성 교육 - 변화의 시작! 흔들리는 직장인의 마음을 단단하게, 회복탄력성으로 삶의 행복을 되찾는 방법

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스트레스의 파도를 넘어 회복의 항해를 시작하다

지방공기업평가원 전 직원을 위한 2시간의 기적

귀한 시간을 내어 '스트레스 관리와 회복탄력성 교육' 특강에 참여해 주신 모든 분께 진심으로 깊은 감사를 드립니다. 짧은 2시간이었지만, 여러분의 뜨거운 몰입과 적극적인 참여 덕분에 저에게도 큰 감동과 울림을 준 소중한 시간이었습니다.

스스로를 마주 보는 용기: 스트레스와 번아웃의 민낯을 진단하다

이번 교육은 지방공기업평가원 전 직원을 대상으로, 빠르게 변화하는 업무 환경 속에서 불가피하게 겪는 스트레스와 번아웃을 어떻게 현명하게 관리하고 극복할 것인지에 대한 실질적인 해답을 찾는 여정이었습니다. 저는 먼저 교육생 여러분 스스로가 자신의 마음 상태를 객관적으로 들여다볼 수 있는 '자기 인식'의 중요성부터 강조했습니다.

우리는 일상 속에서 스트레스를 당연하게 여기거나 무시하곤 합니다. 하지만 스트레스의 의미와 종류를 명확히 이해하고, '나만의 스트레스 해소법'과 '내 스트레스의 영향'을 인지하는 것이 관리의 첫걸음입니다. 특히, 이번 교육에서는 스트레스와 번아웃 상태를 명확히 파악할 수 있는 자가 진단 시간과 PITR 검사를 통해 자신의 마음 상태를 객관적으로 확인하는 시간을 가졌습니다. 교육 담당자님께서 "번아웃과 스트레스 진단을 통해 자신을 객관적으로 돌아볼 수 있는 시간이 되어서 좋았다"고 피드백을 주셨는데, 바로 이 자기 객관화가 회복탄력성으로 가는 가장 중요한 관문이라 생각합니다.

마음 멈춤의 기술: 감정 수용과 마음 챙김 훈련

스트레스의 영향을 이해하는 과정에서 우리는 감정 무드미터 실습을 통해 '요즘 나의 마음은 어떠한가'를 솔직하게 마주했습니다. 감성지능과 감정입자도에 대한 이해를 바탕으로, 나와의 관계에서 감정을 수용하는 훈련은 단단한 자기 효능감을 키우는 핵심입니다.

특히, 마음이 복잡할 때 외부의 자극으로부터 잠시 멈추어 자신을 바라보는 마음 챙김(Mindfulness)의 중요성을 강조하고, 실질적인 도구인 STOP 기법을 함께 연습했습니다. 짧은 순간이지만, 멈춤을 통해 호흡을 인식하고 현재에 집중하는 경험은 교육생 여러분께 깊은 내면의 평화를 선사했을 것입니다. 한 교육생분께서는 "소통은 너무나 잘 아는 것이지만 스스로 깨닫게 해주는 소중한 시간이었다"고 소감을 전해주셨는데, 바로 이 '스스로 깨닫는 힘'이 교육의 진정한 가치라 믿습니다.

위기를 기회로: 회복탄력성으로 번아웃을 극복하는 전략

본 교육의 하이라이트는 회복탄력성(Resilience)이었습니다. 스트레스를 피할 수 없다면, 그것을 이겨내고 오히려 성장하는 힘을 키워야 합니다. 번아웃 극복은 결국 역경을 이겨내는 회복탄력성이라는 역량에서 나옵니다.

저는 단순히 이론을 나열하는 대신, 긍정적 사고를 통한 스트레스 극복법, 자존감 향상을 통한 갈등 문제 해결 등 실제 현업에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 행동 전략을 제시했습니다. 교육생분들께서 "회복탄력성과 긍정적 사고에 대해서 너무 공감했으며 나의 변화에 대해서 다시 생각해 보게 되었다"고 말씀해 주신 것처럼, 이번 특강이 자신의 삶을 주도적으로 변화시키는 계기가 되기를 바랍니다.