[심리] 마음챙김? 들어만 봤지

성장일기 벽돌시리즈 769

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제4의 물결. 심리학의 심리치료계에선 수용이나 마음챙김에 관한 이론과 방법들을 제 4의 물결이라 부른다. 제 1의 물결은 프로이트의 정신분석, 제 2의 물결은 왓슨이나 스키너의 행동주의 치료, 제 3의 물결은 인지치료 및 인지행동치료. 그리고 제 4의 물결로 이어진다. 엄연히 말하면 제 3의 물결인 인지행동치료에서 보다 업그레이드 버전이며 각 물결이 독립적인 영역으로 흘러왔다는 것은 확실한 구별을 선호하는 사람들의 주장일 것이다.

하도 귀에 못이 박히도록 마음챙김, 이너피스, 히얼앤나우 등등 대중에게 널리 퍼진 개념이라 어디서든 듣고 다닌다. 힐링 프로그램이나 체육, 요가, 필라테스 할 거 없이 말이다. 그래서 마음 챙김이 도대체 정확히 뭔데라고 묻는 다면 "명상"이라 여길 뿐 다들 꿀 먹은 벙어리가 된다. 마인드풀니스, 마음챙김이란 용어에서 유추할 수 있는 의미는 약간 모호한 감이 없지 않아 있다.

마음챙김하면 대부분 어떻게 하는 지를 다들 명상으로 생각하는 것이 일반적이다. 실제로도 맞는 방법이기도 하고. 정의를 내리면 1.현재를 인식하고 2. 자기 안의 일어나는 여러가지 생각과 감정을 있는 그대로 바라보려는 마음의 상태를 바로 마음챙김이라 한다. 그래서 그런 상태로 들어가기 위해서는 주로 명상을 한다거나 일상에서 순간 순간 지나칠 수 있는 것들에 대해 지각하고 충분히 느껴보는 연습을 한다.

마음챙김이 각광을 받는 이유는 단연, 과학적으로 검증된 방법이기 때문이고 주류 심리학과 정신의학 분야에서 위에 말한 제 4의 물결로 일반적으로 인식하는 편이다. 치료에 대한 아이디어를 티베트 불교나 일반적인 불교에서의 가부좌 튼 명상등에 의대 교수였던 존 카밧진이 영감을 받아 실제로 효험이 있는지 검증을 한 후에 세속적인(?) 하나의 클리닉, 프로그램을 만들고 나서 대박이 난 것이다.

자극이 너무 많이 들어와서 혹은 도파민이 너무 많이 들어 와 압박감이 심하다고 토로하는 현대인들에게 이러한 마음챙김 방법들은 현재에 집중하고, 자기 자신에 대한 비하와 평가를 내려놓고 있는 그대로를 바라보려는 노력에 의해 스트레스가 감소하고 마음이 안정된다. 일단 마음챙김이란 개념은 사이비 유사과학이 아닌 검증된 과학적 치료 방법이다. 그래서 마음챙김에 관한 방법에 관심이 있다면 찾아보면 되겠고, 문제는 마음 챙김이란 개념이 불교에서 비롯되었기 때문에 코에 붙이면 코걸이, 귀에 붙이면 귀걸이가 될 수 있어 이상한 사이비 단체 등이 간판을 내거는 게 흔하기 때문에 주의하고 궁금하다면 검증된 곳에서 문의해보면 좋겠다.

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