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Jan 26. 2024
팔만 들어올려도 소원이 없겠네
팔 하나 올린다는 게 얼마나 행복한지
팔 있는 동물로 태어나 참 감사하다. 대뜸 당연하고도 거창한 얘길 꺼내 뜬금포지만. 몸 한 군데 어딘가 구속 한 번 받아야만 존재감을 느끼니 무심코 벌어지는 움직임에 그때서야 소중함을 느낀다.
노인복지관에 다니는 70대 후반 어르신이 팔을 들어올리기조차 힘든 통증이 있었다. 일상생활에 지장이 생기니 이 말이 입버릇 되었다.
팔 하나만 들어올려도 소원이 없겠네
연세가 연세이니 만큼 어깨 관절 문제라 치료를 받았다. 이젠 팔이 올라간다. 복지관 에어로빅 반에서 찌르기도 된다. 말버릇이 바뀌었다.
팔 하나 올린다는 게 얼마나 행복한지
팔(어깨) 운동을 넘어 팔 하나 올리는 데 얼마나 많은 근육이 동원되는지를 꼭 전하고 싶었다. 팔을 앞뒤로 양쪽으로 조금만 움직여도 근육이 톡톡히 자극받고 있음을.
* 근육 이름은 흔히 쓰리는 구용어로 표기
1. 팔을 앞으로 들 때
1) 삼각근(앞) anterior deltoid
2) 대흉근(쇄골) pectoralis major(clavicular head)
3) 오훼완근 coracobrachialis
4) 이두근 biceps brachi
어깨뼈와 팔뼈는 서로 연결되었는데요. 그래서 어깨뼈에 붙은 근육이 팔을 따라다니죠. 팔을 앞으로 내밀 때는 근육 네 개가 수축하며 자극되요. 스마트폰이든 키보드든 빨래를 널든 설거지를 하든 팔을 앞으로 내미는 일 천지인데요. 내밀 때마다 근육을 연상해 주세요.
그렇다고 한 자세를 오래 머무는 건 근육이 짧아져 타이트해지는데요. 아들래미가 독서실에서 오면 이두근과 대흉근, 오훼완근을 열심히 풀어준 이유죠. 다음 반대 움직임도 함께 염두해 주세요.
2. 팔을 뒤로 들 때
1) 삼각근(뒤) posterior deltoid
2) 큰원근 teres major
3) 광배근 lattissimus dorsi
4) 대흉근(흉골) pectoralis major(sternal head)
5) 삼두근 triceps
앞으로 팔을 들 때보다 더 많은 근육이 동원 되죠. 그것도 큼지막한 근육들이고요. 심지어 뒤에 붙은 근육 만이 아닌 앞의 가슴 근육까지 수축시키죠. 이리 주어진 게 많지만 무슨 미련에서인지 과거처럼 팔도 뒤로 보낼 일이 많이 없어요.
걸을 때 팔을 더 세차게 휘두르지 않는 이상. 앞으로 내민 팔, 어차피 제자리로 돌아와야 하니 그때 자극되는 이 근육 모양을 떠올려 주세요.
3. 팔을 옆으로 들고 내릴 때
< 들 때(벌릴 때) >
1) 극상근 supraspinatus
2) 삼각근 deltoid
< 내릴 때(오므릴 때) >
1) 광배근 lattissimus dorsi
2) 대원근 teres major
3) 대흉근 pectoralis major
4) 오훼완근 coracobrachialis
5) 극하근 infraspinatus
6) 삼두근 triceps
