생각의 각도

이민규, 삶을 리셋하는 작은 생각의 차이를 알려주는 교양 심리학서

“Change Life?”

인생 바꾸고 싶나요? 새로운 인생을 원하나요? 누군가는 벼락을 맞아야만 가능하다고 하고, 누군가는 다시 태어나지 않으면 불가능하다고 하는데요. 벼락을 맞는 위험을 자초하지 않아도 다시 태어나지 않아도 삶을 바꿀 수 있다고 이야기하는 사람이 있습니다.

심리학자 이민규입니다. 심리학 박사이자 임상 심리 전문가인 그는 심리학과 인지 행동 치료법을 일반인이 쉽게 이해하고 친숙하게 접근할 수 있도록 만든 우리나라 대표 심리학자입니다. 변화를 원한다면 1%만 바꿔도 가능하다는 일관된 주장으로 인해 ‘1% 행동심리학자’로 불리는데요.

20년 넘는 세월 동안, 그의 ‘1% 변화’ 이론은 수많은 독자의 인생을 크게 변화시켰습니다. 자신의 기대에 어긋난 지금의 인생을 벗어나 새로운 인생을 살기 원한다면 “잠시 멈추고 1도만 다르게” 생각의 각도를 바꾸면 된다고 그는 주장하는데요. 그의 저서

≪생각의 각도≫에서 만나보세요.

이 책은 200만 독자가 인생을 향유하고 행동의 변화를 가져오도록 이끈 저자의 심리처방이 담겨 있는 교양 심리학서인데요. 생각의 각도를 아주 조금, 1도쯤 바꾸는 것만으로 어떻게 인생에 변화를 가져오고 기대하는 인생을 살게 되는지를 실제 사례와 함께 들려줍니다.

구성은 1부 자신을 사랑하기, 2부 더불어 살아가기, 3부 인생을 향유하기, 모두 3부로 이루어져 있습니다. 1부에서는 자존감을 높이기 위한 26가지 질문과 10가지 실천 방법을, 2부에서는 심리학적 이론을 바탕으로 한 발상 전환 질문 27가지와 10가지 실천 방법을,

3부에서는 삶의 가치를 발견하고 즐기기 위해 필요한 26가지 질문과 10가지 실천 방법을 제시하는데요. 저자가 제시한 질문과 실천 방법은 독자들이 자신을 온전히 사랑하고 타인을 배려하며 주어진 인생을 보다 긍정적으로 바라보고 살아가도록 돕는 역할을 합니다.

같은 상황을 겪으면서도 인생이 달라지는 이유?

같은 상황을 겪었는데 행복해지는 사람들이 있는가 하면 반면에 불행해지는 사람들이 있는데요. 저자는 심리학 연구접근법 가운데 행동주의적 접근법에 의한 자극(S)과 반응(R)의 관계를 들어 인생이 달라지는 이유를 설명합니다.

“약속 시간에 늦은 친구에게 화를 내는 것은 당연하다”와 같은 생각은 자극(Stimulus)을 받으면 바로 반응(Response)을 일으키는 “자동화된 S-R 반사회”로의 작동에 의한 것입니다. 여기에는 ‘생각’이 끼어들 틈이 없습니다. 행동주의적 접근법에서 볼 때 이처럼 즉흥적인 반응을 “생각 없는 행동”이라고 합니다.

하지만, 자극과 반응 사이에는 '생각'이 존재하고, '생각의 각도'는 공간의 크기와 함께 삶의 질을 결정하는 역할을 담당합니다. 같은 상황에 대해 느끼는 자극과 대처하는 반응이 달라지는 것은 바로 이 '생각의 각도 차이' 에 의한 것인데요.

중요한 것은 생각의 각도가 긍정적이면 긍정적인 반응이, 부정적이면 반응도 부정적이라는 점입니다. 같은 상황을 겪으면서도 인생이 달라지는 이유는 “자극과 반응 사이에는 공간이 있다. 그리고 그 공간에서의 선택이 삶의 질을 결정”(p.4)하기 때문입니다.

사랑은 마음속에 담고 있으면 어떤 식으로든 전해질 것?

상담을 하다 보면, 가족들에 대한 사랑과 칭찬을 입 밖으로 표현하는 데 많은 시간이 걸렸다는 사람들을 만나게 된다고 합니다. 가슴에서 입까지 30cm도 안 되는 거리에도 불구하고 그 말이 나오는데 30년 이상 걸린 사람들도 있다고 합니다.

가슴에만 담아둔 채 끝내 그 한마디를 못 전한 사람들도 있을 것입니다. 사랑한다는 말, 잘했다는 말, 언제 누구에게 듣게 되더라도 참 기분 좋은 말들입니다. 사랑하는 가족에게 듣게 된다면 느끼는 감동이나 기쁨은 세상 어떤 것과도 비교할 수 없을 만큼 클 텐데요.

“종은 울려야 종이고, 사랑은 표현해야 사랑이다.”(p,149) 가슴속에 상대방에 대한 좋은 생각이 가득해도 말로, 행동으로 표현하지 않으면 비싼 선물을 예쁘게 포장까지 해놓고 상대방에게 건네주지 못한 선물과 다를 바가 없습니다.

“Change Angle!” 작은 생각의 차이가 만드는 새로운 인생!

저자가 실제 사례와 함께 들려주는 이야기는 독자에게 전혀 다른 사람이 되지 않더라도 생각의 각도를 1도 바꾸는 아주 작은 변화만으로 충분히 원하는 삶이 가능하다는 위안과 어떻게 살아가야 하는지 인생에 대한 통찰을 선사합니다.

인생을 바꾸고 싶다면, 새로운 인생을 원한다면 생각의 각도를 1도만 바꿔 보세요. 꿈꾸는 인생을 살게 될 것입니다. 책의 말미에 수록된 ‘웰 라이프를 위한 79가지 질문’을 활용해서 자신의 상황에 맞는 처방을 받는다면 더욱 효과가 클 것입니다.

“날마다 반복되는 일도 어떤 사람에겐 먹고살기 위해 어쩔 수 없이 해야 하는 지겨운 일이 되고 어떤 사람에겐 놀이처럼 즐기는 의미 있는 일이 됩니다.

그래서 비슷한 처지에서 똑같은 일을 겪어도 불안, 우울, 불평, 분노로 가득 찬 삶을 살 수도 있고, 느긋하고 활기차면서 행복하고 평화로운 삶을 살 수도 있습니다.”(p.8)

by eunjoo [브런치 인문학 연재북, 생각의 각도]