소진과 열정 사이

열정의 시기가 지나간 것이 아니라 소진이더라

열정의 시기가 지나 간 줄 알았다가
소진 시기가 다가온 줄 알았네.

-Raphaeli, 2020

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우울감, 무력감은 알림으로 기능과 역할이 있습니다.

그 전달하고자 하는 메시지와 속삭임은

"나 힘들구나, 좀 쉬어야 하는구나"

" 그동안 나를 돌보지 않고, 하고 싶은 것 못하고 살았구나."

라는 음성입니다.

일과 전념 사이사이 알아차림과 자기 돌봄(self care)이 필요해요.
충분한 휴식은 자신을 사랑하는 선택이에요.

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소진(burnout)의 증상

- 피로와 무기력
- 수면문제
- 업무 효율성 저하
- 업무 흥미와 의욕 저하
- 의심, 피해의식과 스트레스 예민성
- 짜증, 화, 우울 기분
- 집중력 저하와 실수
- 나와 타인의 능력에 대한 비관적 조망

     - 공감력 저하
     - 여기저기 다양한 신체적 통증
     - 융통성 저하와 유머의 감소

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어떠세요? 몇 가지가 해당이 되는지 한번 살펴볼까요?

증상이 많으면 많을수록 정신건강 문제도 함께 있는 거고 케어가 급한 것입니다.

소진이 먹고사는 일 때문이면 수용을 해야겠으나 그래도 장기적으로 필사적으로 도움이 되는 것을 하면 좋습니다.

*심리적/행동적 처방으로 1) 멈출 것과  2)할 것이 있는데요.

멈춤(돌아봄과 충전의 귀한 시간)

 - 자기 학대와 과로 멈추시고, 스케줄 일 줄이시고, 탐닉 중독행동, 무분별한 확장된 계획을 충전을 위해 잠시 멈춤 하시고 알아차림과 숨 돌릴 기회를 주세요.

 할 것(가치에 다가가는 전념 검토와 그냥 휴식)

- 하면 좋은 것들은 자주 푹 자고(sleep), 늘어져 쉬시고, 기벼운 산책, 숲치유, 과식 아닌 골고루 잘 먹기, 요가, 명상, 마시지, 무리하지 않는 온욕 등 쉼과 건강행동이 필요해요.

Self By Raphaeli

몸과 마음은 연결되어 있습니다. 다 같이 돌봐야 합니다. 그러나 마사지, 온욕도 좋은 것도 과유불급 너무 지나치면 피로하고 스트레스가 됩니다.

  - 상처 받은 것, 트라우마 기억 때문에 힘들다면    심리치유를 위해 꼭 심리상담을 받으시고요. 

(심리적인 문제가 있다면 그것 자체가 소진의 원인이 되기도 하고, 에너지 부족 자원 부족으로 삶의 동력을 잃게 만들고 판단력을 저하시킵니다.)

펜더믹 여러분들의 평안과 건강을 기원합니다.