다가오는 해를 최고의 해로 만들기 위한 6가지 질문
Let Them 이론책 으로 더 유명해진 Mel Robbins의 영상
오늘은 '다가오는 해를 최고의 해로 만들기 위해 스스로에게 던져야 할 여섯 가지 질문'이란 주제의 영상과 핵심메시지 요약을 공유 드립니다. 국내에서 Let Them 이론책 으로 더 유명해진 Mel Robbins의 영상입니다.
핵심 메시지 10가지 요약
1. 최고의 한 해는 선택을 통해 만들어진다
인생의 놀라운 해나 삶은 우연히 발생하는 것이 아니라 선택에 의해 발생합니다. 멜 로빈스(Mel Robbins)와 그녀의 남편 크리스토퍼(Christopher)가 지난 22년 동안 함께 해 온 이 연말 의식(year-end ritual)은 간단하지만 효과적이며, 연구에 기반을 둔 놀랍도록 강력한 계획 연습입니다. 어려운 한 해를 보냈다면, 다음 해를 최고의 해로 만들 자격이 있습니다. 사람들이 새해 계획을 세울 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는, 계획 과정의 가장 중요한 첫 단계를 놓치는 것인데, 이는 바로 지난 12개월을 되돌아보는 것입니다. 앞으로 나아가기 위해 방향을 설정하려면 현재 자신이 어디에서 시작하고 있는지 알아야 합니다. 시작점을 모른 채 가고자 하는 곳의 방향을 만들 수는 없습니다. 실제로 목적지까지의 방향을 정하는 것은 시작점과 그곳에서 가고자 하는 곳을 알아야만 수학적으로 가능합니다. 이 자기 인식(self-awareness)이 변화의 시작점이며, 무엇이 자신을 쓰러뜨리고, 고갈시키고, 상심하게 만들었는지에 대해 진실을 이야기하는 것은 드라마틱한 것이 아니라 자기 인식을 갖는 행위입니다. 자신에게 필요한 지혜와 명확성(clarity)을 추출하여 다가오는 해를 최고의 해로 만드는 데 이 계획 의식을 활용할 수 있습니다. 이 과정을 통해 삶을 통제하고 더 좋게 만들 기회를 얻을 수 있습니다.
2. 계획의 핵심 단계: 기억이 아닌 데이터로 과거를 직시하라
멜 로빈스는 다음 해를 계획하는 가장 좋아하는 부분이 지난 12개월을 되돌아보고 모든 것을 추출하는 것이라고 언급합니다. 이는 같은 실수를 반복하지 않고, 잘 된 부분에 집중하며, 배운 교훈을 앞으로 가져가서 다음 해를 최고의 해로 만드는 데 사용하기 위함입니다. 사람들은 지난 12개월 동안 일어난 일의 99%를 잊어버렸을 가능성이 높기 때문에, 기억에 의존하여 질문에 답해서는 안 됩니다. 따라서 계획 의식에 임할 때 휴대폰을 옆에 두고 사진앱(카메라 롤)과 달력을 훑어보며 지난 12개월을 돌아봐야 합니다. 뒤를 돌아봐야만 앞으로 나아갈 열쇠를 얻을 수 있습니다. 이는 현재 자신이 어디에 서 있는지 정확히 이해해야 다음 해를 위한 성공적인 계획을 세울 수 있기 때문입니다. 사진을 통해 자신이 얼마나 바쁘게 지냈는지, 혹은 자신을 돌보는 시간을 갖지 못했는지와 같은 예상치 못한 사실들을 발견할 수 있습니다. 이 과정을 통해 자신이 얼마나 많은 삶을 살았는지, 그리고 얼마나 많은 지혜(wisdom)를 얻었는지 깨닫게 될 것입니다. 과거를 검토하고 현재의 상황을 현실적으로 인식할 때, 현실적이고 달성 가능하면서도 영감을 주는 목표를 설정할 수 있습니다.
3. 첫 번째 질문: 최저점(Low Points)을 직면하고 해방시키기
첫 번째 질문은 "당신의 한 해 중 최저점은 무엇이었습니까?"입니다. 만약 힘든 한 해를 보냈다면, 당신이 혼자가 아니며, 이것이 당신에게 뭔가 잘못되었다는 의미는 아닙니다. 오히려 살아 있고 세상에 주의를 기울이고 있다는 의미입니다. 최저점을 돌아보는 것은 힘들 수 있지만, 실제로 자신에게 유익합니다. 2018년에 발표된 연구에 따르면, 힘든 일이 일어났을 때 감정을 억누르고 의도적으로 처리하지 않으려 하면, 그 부정적인 감정들이 몸에 남아 스트레스를 증가시키고 신체 건강 문제를 일으키며 일상생활을 더 힘들게 만듭니다. 반면, 힘든 순간을 인정하고 적어 내려갈 때, 그 무게로부터 자신을 해방시키는 것입니다. 심리학 교수 이든 크로스(Ethan Kross)의 통찰에 따르면, 이러한 활동은 부정적인 생각과 자신 사이에 거리를 두게 해줍니다. 이를 무시하고 새 목표만 세우려 하면, 무의식적으로 그 부정적인 감정을 끌고 다니게 됩니다. 최저점을 직시하는 것은 무의식 속에 작동하여 자신을 끌어내리는 고리를 풀고, 명확성을 주고 더 나은 결정을 돕는 의도적인 마음가짐을 갖게 합니다. 멜은 자신의 최저점으로 과도한 업무로 인한 건강 악화 (4일 동안 아팠던 경험) 및 친구들과의 시간 부족, 자기 관리 소홀, 그리고 아이가 대학 2학년으로 떠날 때 느꼈던 공허함 등을 꼽았습니다.
4. 두 번째 질문: 최고점(High Points)을 확인하고 원하는 것에 집중하기
최저점을 살펴본 후에는 두 번째 질문인 "당신의 한 해 중 최고점은 무엇이었습니까?"를 통해 하이라이트, 즉 놀라웠던 일이나 큰 기쁨을 주었지만 잊고 있었던 작은 순간들을 찾아봅니다. 최고점은 반드시 화려하고 큰 이벤트일 필요는 없습니다. 멜의 경우, 가족들과 많은 시간을 보내고, 부모님을 4번이나 만났으며, 특히 딸 켄달(Kendall)과 단둘이 여행을 간 것, 콜드플레이(Coldplay) 콘서트에 간 것, 그리고 팟캐스트 및 책('Let Them Theory')의 성공 등 커리어적 성취가 최고점이었습니다. 최고점은 당신이 더 많이 원하는 것과 당신이 기꺼이 노력할 가치가 있는 것을 보여줍니다. 카메라 롤에서 작은 순간들이 자신에게 큰 의미가 있다는 것을 발견할 수 있습니다 (예: 아침 산책 중 발견한 작은 하트 모양, 좋은 책 읽기, 가족의 포옹). 성공을 거두었을 때 이를 주장하고 축하하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 자신이 얼마나 자주 부모님을 만났는지처럼 스스로를 비난하던 방식을 실제로 도전하게 만드는 사실을 발견할 수도 있습니다. 최고점을 확인하고 그것이 가져다준 기쁨과 만족감을 인식하는 것은, 다가오는 해에 그 경험을 늘리기 위한 계획의 기반이 됩니다.
5. 세 번째 질문: 데이터에서 교훈(Lessons)을 추출하여 미래를 설계하기
세 번째 질문은 "올해 당신은 무엇을 배웠습니까?"입니다. 첫 번째와 두 번째 질문에 대한 답변(최저점과 최고점)은 단순한 기억이 아니라 데이터이며, 이는 당신이 좋아하는 것, 싫어하는 것, 더 필요한 것, 그리고 다시는 겪고 싶지 않은 것에 대해 알려줍니다. 이 교훈들을 추출하여 앞으로 가져가는 것은 매우 중요합니다. 멜은 이 질문을 통해 세 가지 주요 교훈을 얻었습니다. 첫째, 그녀는 청중들과 실제 대면 경험을 통해 에너지를 얻으며, 이러한 인연을 더 많이 만들고 싶다는 것을 깨달았습니다. 둘째, 그녀는 구조, 루틴, 시스템이 있을 때 가장 최적의 상태라는 것을 배웠습니다. 예를 들어, 식사를 미리 준비(meal prep)했던 한 주에는 통제력이 생기고, 덜 충동적이며, 집중력이 높아지고, 활력이 넘쳤음을 달력을 통해 확인했습니다. 건강을 개선하려면 단순하고 반복 가능한 구조와 시스템이 필요하다는 것입니다. 셋째, 관계가 삶에서 가장 중요한 것이며, 사랑이 정말로 중요한 유일한 것임을 깨달았습니다. 코넬 대학교의 유산 프로젝트(Legacy Project) 연구에 따르면, 삶의 끝이 가까워진 사람들이 가장 후회하는 것은 하지 못한 말이나 사랑하는 사람들과 시간을 보내지 않은 것이었습니다. 이러한 교훈을 통해 다음 해의 목표 설정에 개인적이고 깊은 의미를 부여할 수 있습니다.
6. 목표 설정의 핵심: 내적 동기(Intrinsic Motivation) 활용하기
지난 12개월의 경험과 현재 자신의 위치에 직접적으로 반응하는 목표와 비전을 설정할 때, 이러한 목표는 개인적인 것이 됩니다. 이는 단순히 "인터넷이 시키니까 해야 한다"가 아니라, "나는 더 나은 기분을 느끼고 싶기 때문에 이것을 할 필요가 있다"라는 깊은 내적 동기(intrinsic motivation)에서 비롯됩니다. 내적 동기는 변화하고 싶은 일에 깊은 개인적 의미가 연결될 때 나오는 내부 연료입니다. 예를 들어, 사진을 훑어보면서 친구들과 시간을 전혀 보내지 않아 외로움을 느꼈다면, 다음 해에 외롭지 않기 위해 친구들과의 시간을 우선시하는 것은 당신에게 필요한 일이고 마땅히 누려야 할 일이라는 의미를 부여할 수 있습니다. 자신이 원하는 바를 그 깊은 내적 의미와 연결할 때, 실제로 행동에 옮기게 됩니다. 또한, 스스로를 위해, 자신이 누릴 자격이 있기 때문에 행동할 때, 그것이 바로 내적 동기가 되어 최고의 한 해를 창조하는 방법이 됩니다. 이처럼 목표를 현실적으로 만들고 개인적인 의미를 부여하려면, 과거를 되돌아보고 현재 자신의 삶의 현실을 파악하는 것이 필수적입니다.
7. 네 번째 질문: 성장을 위한 전략적 중단 (Stop Doing)
이어서 앞으로의 계획을 다루는 전략적 프레임워크인 '중단(Stop), 시작(Start), 계속(Continue)' 세 가지 질문으로 넘어갑니다. 네 번째 질문은 "다음 해에 당신은 무엇을 중단할 것입니까?"입니다. 삶을 변화시키고 수준을 높이는 가장 빠른 방법 중 하나는 그만둘 것을 식별하는 것입니다. 성공하는 사람들은 두려움 때문에 포기하는 것이 아니라, 자신의 가치와 맞지 않거나 더 이상 효과가 없기 때문에 습관, 패턴, 기대, 관계, 일 등을 그만둡니다. 그만두는 것은 앞으로 나아가기 위해 좌절하고 지치고 산만하게 만드는 것들을 멈추는 전략적인 행동입니다. 멜은 'Let Them Theory'를 통해 다른 사람들을 통제하려고 하거나 그들을 바꾸려고 노력하는 것을 멈출 수 있었다고 설명하며, 이것이 해방감을 주었다고 말합니다. 조지타운 대학교 교수 칼 뉴포트(Cal Newport)의 연구에 따르면, 진정한 생산성은 더 많이 하는 것이 아니라 정말로 중요한 것에 집중하는 것이며, 이는 '더하기 전의 빼기'(subtraction before addition)를 의미합니다. 중단은 중요한 것을 위한 공간을 만듭니다. 멜은 자신의 경우, 저항 운동(resistance training)에 대한 변명을 그만두는 것이 가장 중요하다고 강조했습니다. 이것이 자신에게 도미노 효과(domino effect)를 일으키는 핵심 요소임을 알기 때문입니다. 무엇을 멈출지 결정하는 것은 당신을 뒤로 잡아끄는 무게가 아니라, 앞으로 나아가게 하는 지렛대가 됩니다.
8. 다섯 번째 질문: 효과적인 행동 지속 (Continue Doing)
다섯 번째 질문은 "당신은 무엇을 계속 할 것입니까?"입니다. 잘된 일에 집중하는 것은 성공의 비결 중 하나입니다. 멜은 계속할 행동으로 저항 운동에 대한 변명은 중단하고, 주 4회 저항 운동을 포함하는 7일 계획을 세워 계속할 것이라고 밝혔습니다. 또한, 직장에서 AI 도구를 사용하고 있음에도 개인 생활에서는 충분히 활용하지 못하고 있음을 깨닫고, AI에 기대는 것(lean into AI)을 계속할 것이라고 말했습니다. 그녀는 특히 여성들이나 자신과 비슷한 나이대 사람들이 AI 기술을 배우지 않아 뒤처지는 것을 원치 않으며, AI를 이해하는 것이 규제나 긍정적인 변화를 위한 효과적인 옹호자가 될 수 있는 방법이라고 설명합니다. AI를 사용하여 시간과 문제를 해결함으로써 의미 있는 일에 집중할 수 있게 되었다는 개인적인 경험을 공유했습니다. 이 외에도, 친구들과의 시간을 미리 계획하고 예약하는 것, 그리고 콘서트에 계속 가는 것 등이 멜이 계속할 일로 꼽았습니다. 계속하는 것은 의무처럼 느껴질 필요가 없으며, 잘 작동하고 있는 것을 앞으로 밀고 나가는 행위입니다. 매일의 산책, 'Let Them Theory' 사용, 경계를 설정하여 마음의 평화(peace)를 보호하는 것 등 자신에게 도움이 되는 행동을 계속해야 합니다.
9. 여섯 번째 질문: 현실을 아이디어로 바꾸는 새로운 시작 (Start Doing)
여섯 번째 질문은 "올해 당신은 무엇을 시작할 것입니까?"입니다. 시작은 극적일 필요가 없으며, 이웃과 함께 걷기 시작하거나, 일찍 잠자리에 들거나, 직장에서 자신의 목소리를 내는 등 작고 현실적인 일부터 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 시작하려는 것이 당신을 자신이 원하는 삶의 버전으로 이끌어주는가 하는 점입니다. 멜은 자신이 시작할 가장 큰 일로 'Pure Genius'라는 새로운 회사를 공동 창립하는 것을 꼽았습니다. 이는 그녀가 올해 내내 겪었던 낮은 단백질 섭취와 근육 만들기의 어려움이라는 개인적인 문제에서 비롯되었습니다. 멜은 팟캐스트에 출연했던 의사들(Dr. Amy Shaw, Dr. Gabrielle Lyons, Dr. Vonda Wright, Dr. Stacy Sims)이 단백질과 저항 운동의 중요성을 끊임없이 강조했음에도 불구하고, 바쁜 삶 속에서 충분한 양의 고품질 단백질을 섭취하기가 매우 어렵다는 것을 깨달았습니다. Pure Genius는 이러한 문제를 해결하기 위해 고안된, 3온스 크기에 23g의 완전 단백질(complete protein)을 담은 혁신적인 형태의 단백질 샷입니다. 그녀는 이처럼 간단하고, 신뢰할 수 있으며, 연구에 기반을 두고, 바쁜 삶에 쉽게 적용할 수 있는 도구가 '천재적(genius)'이라고 생각했습니다. 무언가를 시작하려는 아이디어가 있다면, 그것을 적어 내려가는 것이 아이디어를 현실로 바꾸는 첫 단계입니다.
10. 자기 인식과 용기를 통한 최고의 한 해 로드맵 완성
이 6가지 질문을 통해 진행하는 연말 의식은 단순히 목표를 세우는 것을 넘어, 자신의 마음 속 설정을 의도적으로 프로그래밍하여 무엇이 중요한지를 인식하게 하는 방법입니다. 캘리포니아 주립 대학교와 UCLA의 연구에 따르면, 자신이 과거에 누구였는지, 지금 누구인지, 그리고 미래에 어떤 사람이 되고 싶은지 사이의 점들을 연결하는 데 시간을 보낼 때, 미래의 자신과 더 강하게 연결되어 있다는 느낌을 받습니다. 이 과정을 통해 사람들은 더 많이 운동하고 일상생활에 더 의도적(intentional)으로 임하는 등 실제 행동의 변화가 일어납니다. 이 계획 과정은 현재의 자신과 미래에 성장하고 싶은 자신의 버전 사이에 의도적으로 다리(bridge)를 만드는 것입니다. 자신이 원하는 것을 명확히 하고, 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지를 명확히 이해하기 위해 시간을 들이는 것이 멜 로빈스의 성공 비결 중 하나입니다. 이 과정을 마칠 때, 당신은 자신이 누구인지 명확하고, 자신에게 무엇이 중요한지 명확하며, 마음속에 품고 있는 가능성에 대해 용기를 가지게 됩니다. 이 모든 것을 글로 적어냄으로써 최고의 한 해를 만들 수 있는 단계별 로드맵이 완성됩니다. 새로운 것을 시도하고 배우고 성장하는 것에 흥미를 가질 때, 당신의 삶 자체가 흥미로워집니다.
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