위고비보다 더 살 빠지네요.
맛있게 1200kcal 먹는다
1200kcal로 먹기로 했다
건강식단을 해도, 적게 먹는다고 생각해도, 운동까지 했는데... 왜 살이 안 빠지는지? 왜? 왜?
한의원에 갈까? 위고비? 여러 가지 많이 생각을 해보았습니다. 위고비를 맞고 살이 쪽 빠진 연예인들은 한결같이 말하네요! 적게 먹으니까 역시 살이 빠지네요. 위고비를 해서 먹을 수가 없어요. (입맛이 없다는 이야기)
나도 내가 적게 먹는다고 생각했다.
*아침식사 : 삶은 달걀 2개(140kcal), 사과 100g + 무가당 땅콩잼 2큰술, 올리브오일 1큰술, 아메리카노 1잔
요즘 땅콩잼을 즐겨 먹는데 한번 먹을 때 2큰술은 기본이에요. 땅콩잼 1큰술(15g 기준)의 칼로리는 대략 100~150kcal입니다. 두 큰 술에 사과까지 먹었고 올리브유도 살짝 뿌려먹었어요. 올리브유 1큰술 칼로리는 15ml 기준 120kcal, 사과 100g 50kcal _ 밥은 안 먹었다고 말했는데 벌써 땅콩잼 250kcal 나머지 더해주면
아침식사 560kcal
점심식사 170kcal
초코파이 한 개 커피 1잔
간식 300kcal
초콜릿과자 150kcal, 생크림 조각케이크 반쪽 150kcal
저녁식사 약 750kcal
돼지고기구이와 현미밥, 디저트(생딸기와 냉동망고)
돼지고기 170g: 약 435kcal
현미밥 반공기(100g): 약 150kcal
김치 50g: 약 12.5kcal
딸기와 망고 각 150g씩 : 150kcal
간단히 적게 먹는다고 생각한 하루 평균 총 1800kcal 결국 절대 살은 빠질 수 없네요.
1800kcal보다 적게 먹어야 빠집니다. (한국 여성의 표준체형 기준으로 하루 나의 체형을 유지하기 위한 칼로리는 약 1,800~2,200kcal/일)
굉장히 적게 먹는다고 생각했다. 건강식이라서 살은 찌지 않을 것이라고 생각했다. 그러나 사실은 굉장히 많은 칼로리를 섭취하고 있었던 것이다.
대충 간단히 먹겠다고 먹었던 신라면에 계란 두 개 그리고 밥 안 먹으면 아쉬워서 밥 2스푼의 총칼로리는 몇일까?
신라면 505kcal
계란 2개 140kcal (단백질을 먹겠다고 항상 2개씩 넣어서 먹고 있습니다.)
그리고 현미밥 2스푼 약 100kcal
신라면 한 끼 총 745칼로리
여기에 달달한 디저트를 먹는다면 적게 먹어도 200칼로리는 추가
한 끼에 945kcal 약 1000칼로리를 먹는 샘이다.
한국 여성의 표준체형 기준으로 하루 나의 체형을 유지하기 위한 칼로리는 약 1,800~2,200kcal/일
그래서
하루 1200kcal 안에서 맛있게 먹어보았습니다.
하루 만에 부기가 쏙 빠지고 1주일이 지나니 3kg이 빠졌네요.
권상우 손태영 부부는 매일 저녁은 먹지 않고 단백질 드링크를 마신다고 합니다. 단, 주말 저녁은 아이들과 함께 맛있는 식사를 한다고 합니다. 그리고 주중 점심은 가리지 않고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹고 있다고 하네요. 대부분 몸매관리하는 사람들은 저녁은 먹지 않고 있었습니다. 저녁을 먹지 않으면 1200kcal가 넘기는 힘들었어요.
그래서 번거롭지만 칼로리를 계산하면서 먹기로 했습니다.
하루 1200kcal를 목표로 한 맛있고 건강한 식단을 준비해 보았습니다.
아침(300~350kcal), 점심(400~450kcal), 저녁(350~400kcal), 간식(100~150kcal)
이렇게 계획을 짜놓으면 계산이 편했어요. 자주 먹는 음식의 칼로리를 외우고 있습니다.
아침 (각 300~350kcal)
현미밥 계란말이 정식 (310kcal)
현미밥 1/2 공기 (150kcal), 계란 2개로 만든 계란말이 (160kcal, 올리브유 1작은술 사용), 상추 2장 (4kcal)
현미밥을 따뜻하게 준비하고, 계란 2개를 풀어 올리브유로 부드럽게 말아낸다. 상추는 깨끗이 씻어 곁들인다.
호밀빵 땅콩잼 샌드위치 (320kcal)
호밀빵 1장 (100kcal), 땅콩잼 1큰술 (95kcal), 계란 흰자 2개 삶은 것 (40kcal), 블랙커피 (5kcal)
호밀빵에 땅콩잼을 바르고, 삶은 계란 흰자를 슬라이스해 올린다. 블랙커피
닭가슴살 샐러드 볼 (300kcal)
삶은 닭가슴살 100g (165kcal), 상추 50g (8kcal), 오이 50g (7kcal), 올리브유 1작은술 드레싱 (40kcal) , 오렌지 주스 100ml (50kcal)
닭가슴살을 찢어 상추, 오이와 버무려 접시에 담는다. 올리브유와 레몬즙으로 드레싱을 만들어 뿌린다.
양배추 계란 스크램블 (315kcal)
계란 1개 + 계란 흰자 2개 스크램블 (110kcal, 올리브유 1작은술 사용), 양배추 100g 볶음 (25kcal), 호밀빵 1장 (100kcal), 블랙커피 (5kcal)
계란과 흰자를 섞어 스크램블 하고, 양배추는 살짝 볶는다. 호밀빵을 곁들여 먹는다.
현미밥 두부김치 (305kcal)
현미밥 1/2 공기 (150kcal), 두부 100g (80kcal), 배추김치 50g (15kcal), 상추 50g (8kcal), 토마토 주스 100ml (20kcal)
두부를 데쳐 슬라이스 하고, 김치와 상추를 곁들여 현미밥과 함께 먹는다. 토마토 주스
오이 호밀빵 샌드위치 (310kcal)
호밀빵 1장 (100kcal), 삶은 닭가슴살 50g (83kcal), 오이 100g 슬라이스 (15kcal), 버터 5g (35kcal) , 오렌지 주스 100ml (50kcal)
호밀빵에 버터를 얇게 바르고, 닭가슴살과 오이 슬라이스를 올려 샌드위치로 만든다.
계란 토마토 주스 세트 (300kcal)
삶은 계란 2개 (150kcal), 상추 50g + 양배추 50g 샐러드 (15kcal), 올리브유 1작은술 드레싱 (40kcal), 토마토 주스 100ml (20kcal)
계란을 삶아 껍질을 벗기고, 상추와 양배추를 버무려 드레싱을 뿌린다. 토마토 주스
점심 (각 400~450kcal)
돼지고기 양배추 볶음밥 (420kcal)
현미밥 2/3 공기 (200kcal), 돼지고기 뒷다리살 50g (70kcal), 양배추 100g (25kcal), 올리브유 1큰술 (120kcal)
돼지고기를 작게 썰어 양배추와 함께 올리브유로 볶는다. 현미밥을 넣어 고루 섞는다.
닭가슴살 현미밥 정식 (430kcal)
현미밥 2/3 공기 (200kcal), 구운 닭가슴살 100g (165kcal, 상추 50g (8kcal), 오이 50g (7kcal) , 토마토 주스 100ml (20kcal)
닭가슴살을 소금, 후추로 양념해 구운 뒤, 현미밥과 채소와 함께 접시에 담는다.
계란 두부 덮밥 (410kcal)
현미밥 1/2 공기 (150kcal), 계란 2개 스크램블 (160kcal, 올리브유 1작은술, 두부 100g (80kcal), 양배추 50g (13kcal)
두부와 양배추를 볶다가 계란 스크램블을 추가해 현미밥 위에 얹는다.
돼지고기 상추쌈 (440kcal)
돼지고기 앞다리살 100g 구이 (175kcal), 현미밥 1/2 공기 (150kcal), 상추 100g (15kcal), 올리브유 1작은술 (40kcal), 배추김치 50g (15kcal)
조리법: 돼지고기를 구워 상추에 싸 먹고, 현미밥과 김치를 곁들인다
두부 스테이크 정식 (410kcal)
두부 150g 구이 (120kcal, 올리브유 1작은술)
현미밥 1/2 공기 (150kcal)
양배추 100g (25kcal)
오렌지 주스 100ml (50kcal)
*두부를 두껍게 썰어 구운 뒤, 현미밥과 양배추와 함께 접시에 담는다.
닭가슴살 호밀빵 샌드위치 (420kcal)
호밀빵 2장 (200kcal)
구운 닭가슴살 100g (165kcal)
상추 50g (8kcal)
토마토 주스 100ml (20kcal)
*호밀빵에 닭가슴살과 상추를 넣어 샌드위치로 만들고, 토마토 주스와 함께.
계란 양배추 볶음밥 (415kcal)
현미밥 1/2 공기 (150kcal)
계란 2개 스크램블 (160kcal, 올리브유 1작은술)
양배추 100g (25kcal)
오렌지 주스 100ml (50kcal)
조리법: 양배추와 계란을 볶다가 현미밥을 넣어 고루 섞는다.
저녁 (각 350~400kcal)
닭가슴살 구이 정식 (360kcal)
구운 닭가슴살 100g (165kcal)
양배추 100g (25kcal), 오이 100g (15kcal)
올리브유 1작은술 드레싱 (40kcal)
토마토 주스 100ml (20kcal)
*닭가슴살을 구워 채소 샐러드와 함께 접시에 담는다.
돼지고기 상추쌈밥 (380kcal)
돼지고기 뒷다리살 50g 구이 (70kcal)
현미밥 1/2 공기 (150kcal)
상추 100g (15kcal)
배추김치 50g (15kcal)
올리브유 1작은술 (40kcal)
*돼지고기를 구워 상추에 싸 먹고, 현미밥과 김치를 곁들인다.
계란 두부 찜 (355kcal)
계란 2개 + 계란 흰자 1개 찜 (130kcal)
두부 100g (80kcal)
양배추 100g (25kcal)
토마토 주스 100ml (20kcal)
*계란과 두부를 섞어 찜기로 쪄낸다. 양배추는 생으로 곁들인다.
현미밥 닭가슴살 볶음 (370kcal)
현미밥 1/2 공기 (150kcal)
닭가슴살 100g 볶음 (165kcal, 올리브유 1작은술)
상추 50g (8kcal)
오이 50g (7kcal)
*닭가슴살을 올리브유에 볶아 현미밥과 채소와 함께 먹는다.
두부 양배추 구이 (360kcal)
두부 150g 구이 (120kcal, 올리브유 1작은술)
양배추 100g (25kcal)
상추 50g (8kcal)
오렌지 주스 100ml (50kcal)
*두부와 양배추를 구워 상추와 함께 접시에 담는다.
계란 오이 샌드위치 (360kcal)
호밀빵 1장 (100kcal)
삶은 계란 2개 (150kcal)
오이 100g (15kcal)
버터 5g (35kcal)
블랙커피 (5kcal)
*호밀빵에 버터를 바르고, 계란과 오이를 슬라이스해 샌드위치로 만든다.
간식 (각 100~150kcal)
호밀빵 땅콩잼 토스트 (145kcal)
호밀빵 1/2장 (50kcal)
땅콩잼 1큰술 (95kcal)
호밀빵을 반으로 잘라 토스트 한 뒤, 땅콩잼을 발라 먹는다.
오렌지 주스 계란 간식 (125kcal)
삶은 계란 흰자 2개 (40kcal)
오렌지 주스 100ml (50kcal)
상추 50g (8kcal)
계란 흰자를 삶아 상추와 함께 먹고, 오렌지 주스
1200kcal 식단으로 건강한 다이어트되시길 바랍니다.
