#‘감정 일기’라는 말을 들어 봤나요?

내 감정을 컨트롤하는 좋은 방법

한 지인으로부터 ‘감정일기’를 쓴다는 이야기를 들었다. 감정일기란, 하루 동안 있었던 본인의 감정 변화를 생각하고 기록하는 것이라고 한다.

우리의 감정은 하루에도 수 십 번씩 오르락내리락하며 크고 작은 변화를 일으킨다. 이 감정 변화의 기복은 긍정 혹은 부정의 정도에 따라 크게 4개의 카테고리로 나눌 수 있다.

높은 긍정(high positive)/낮은 긍정(low positive)
높은 부정(high negative)/낮은 부정(low negative)

어떤 사건이나 행위로 기분이 매우 좋지 않았다면 그것은 높은 부정(high negative)의 영역에 해당된다. 반대로 기분이 굉장히 좋아졌다면 높은 긍정(high positive)으로 분류가 되는 방식이다.

이렇게 내 감정에 영향을 미쳤던 사건이나 행위 혹은 사람을 기록하고 분석하게 되면 나를 이해하고 내 감정을 관리하는 데 큰 도움이 된다.

나를 예로 들면 집에서 아무것도 안 하고 하루 종일 쉬기만 하면 우울해지고 자존감이 낮아진다. 반면 새로운 일을 배우고 무엇인가를 기획하고 실행하는 것에서 큰 성취감과 기쁨을 느낀다.

이렇게 자기감정에 대한 간단한 분석을 하는 것만으로도 나에게 부정적인 감정을 느끼게 하는 행위나 사람들을 피할 수 있고 긍정적인 감정을 일으키는 요소는 의식적으로 더욱 강화할 수 있다.