마음챙김 명상 첫 주기록

낯선 첫 주

진중하게 마음 챙김 명상을 다시 시작했다.

1일 차 40년 경력의 리더에게 첫날의 명상을 배웠고

연습해오라는 숙제를 안고 왔다.

2일 차 ( 러키 하게 디펙초프라의 강연에서 마지막에 명상을 하였다)

마음챙김 명상 3일 차

캄 Calm 앱을 들으며 누워 명상을 하다가 잠듬…ㅠㅠ

일하고 와서 너무 피곤해서 누우면 자로 잠이 들었음.

4일 차

자존감 명상 4일 차를 듣고 13분 동안 명상을 들었다.

끝을 마쳤는지 기억이 안나는 걸 보니 마지막 즈음에 잠이 든 것 같다.

마음 챙김 명상 5일 차

오늘은 아침에 눈에서 깨자마자

침대 안에서 마음 챙김을 했다.

겨울이라서 이불 밖으로 나오기 싫었다.

마음 챙김 명상을 하면서 호흡을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 calm에서 나오는 대로 따라 하지만

머리 안은 쉬지 않고 생각을 한다.

불편한 관계의 사람이 떠오르고

직장에서의 스트레스가 떠오르고

지금 내가 돈을 벌겠다는 마음을 흔들리게 하는 등의

여러 가지 생각들이 머리를 아침부터 흔들어 놓는다.

이런 모든 것을을 생각하고 있구나 알아차림 하고

다시 호흡에 집중하고 명상을 계속 진행했다.

이렇게 떠오르는 잡생각들을 알아차리고

다시 돌아오는 연습이 알아차림 명상인 것.

매일매일 명상을 한다.

집중해야 한다.

명상이 내 삶의 일부가 될 때까지 집중해야 한다.

명상 6일 차

잡생각에  훱싸여서  고민을 하다가 잠이 들어버렸더.

명상을 해야 한다는 생각조차를 잊어버렸다.

명상 7일 차

일어나서 가부좌를 하고 침대 위에서 명상을 했다.

Calm앱을 틀어놓고 12분의 명상 따라 하면서

마음 챙김 명상을 했다.

2023년 8월

달라지는 시점에서

운이 좋아 디펙초프라를 만났고

명상도 따라 했다.

첫 주는 운이 좋았다.

아니 난 앞으로 계속 좋다고 믿는다.

오늘 2주 차 수업이 있다.

궁금하다.

1주일 명상을 해보니

내 마음이 덜 불안한 것을 알아차렸다.

충분히 좋다.

앞으로 숨을 쉬듯 매일 명상을 하고 살아갈 것이다.