서핑과 자외선
서핑은 바다 위에 장시간 있으면서 하는 스포츠입니다. 바다 위에 있게 되면 태양의 직사광선을 피할 수 없게 되죠. 또한 해수면에서 반사되는 햇빛은 직접적으로 받는 것보다 더 우리에게 더 강한 영향을 미치게 됩니다. 햇빛에 의한 선탠은 자외선에 의한 것이지만, 오랜 시간에 걸쳐 자외선에 노출된 피부나 눈에 유해 물질이 축적되어 질병을 일으키게 되는 것입니다.
피부에 미치는 악영향으로는 기미와 주름, 다크서클의 원인인 피부염증과 피부 노화, 면역력 저하, 피부암의
원인 등 많은 질병을 유발하게 됩니다. 눈의 경우는 충혈, 각막염, 백내장, 시력저하 및 시력장애, 실명의 원인 등 매우 위험한 것을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 입술에 강한 자외선을 받게 입술 포진 등이 발병할 수도 있습니다.
자외선은 일 년 내내 4 ~ 9 월이 가장 강하며, 하루 중에는 아침 10시부터 오후 2시까지가 가장 강한 것으로
알려져 있습니다. 도시에서의 자외선 반사율은 5~10%인데 반해 해변의 모레사장의 반사율은 20~30%에
달하고 바다의 수면은 무려 80~100%에 달합니다. 그리고 바닷물이 피부에 묻어 있을 경우 평소보다 자외선
피부 투과율이 상승하게 됩니다. 반사율또한 고도가 높은 지역일수록 자외선 양도 증가하게 되고 적도에 가까울수록 자외선은 더욱 강해지게 됩니다.
그럼 이러한 강한 자외선을 효과적으로 예방하는 방법은 어떤 게 있을까요?
웻슈트 착용
서핑하는 동안은 가능한 한 자외선으로부터 피부를 노출시키지 않는 것이 중요합니다. 피부의 노출을 가급적 억제하고 슈트를 착용하는 것이 좋습니다. 피부가 물에 젖으면 자외선 투과율이 3~4배 정도 증가하게 되고,
젖은 피부는 화상을 입기도 합니다. 또한 바다물의 염분성분은 피부의 수분을 빼앗거나 자극성 피부염을 유발
하거나 예민한 피부를 가지신 분들의 경우는 엽분자극에 의해 가렵거나 붉은 반점이 생기는 등 자극성 피부염
에 걸리 수도 있습니다. 그러므로 여름에도 1 ~ 2mm의 얇은 슈트를 착용하는 것이 자외선부터 피부를 보호
하는 하나의 방법입니다.
최근에는 여름에도 얇은 슈트를 착용하는 서퍼들도 증가하고 있습니다. 발이나 손부분의 노출을 방지하기
위하여 리프 슈즈나 장갑을 착용하는 여성 서퍼도 많이 볼 수 있습니다. 여름이나 수온이 높은 지역에서 서핑을 할 경우에는 Rash Guard를 착용하는 것도 자외선을 차단하는데 많은 도움이 됩니다.
자외선 차단제
몸은 슈트나 레쉬가드로 햇빛을 피할 수는 있으나 정작 우리가 걱정하는 부분인 얼굴 부분에 자외선을 차단
하는 데는 많은 어려움이 있습니다. 노출된 피부는 자외선 차단제를 바르는 것을 습관화하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 시중에 다양한 종류의 자외선 차단제가 시판되고 있습니다. 자외선 차단제는 가능한 장시간 효과가 지속되는 서핑용 자외선 차단제를 사용하면 효과적입니다. 시판되는 워터 프루프 타입의 자외선 차단제보다 서핑 전용으로 나와 있는 제품을 사용하시는 것이 효과가 훨씬 좋습니다. 서핑 전용 차단제는 일반 차단제보다 땀이나 물에 강하며 자외선 방지시간이 일반 제품보다 오랫동안 지속되기 때문에 좋습니다.
하지만 서핑 전용 차단제라 하더라도 오랫동안 효과의 한계가 있으므로 서핑 중간 휴식을 할 때 추가적으로 더 발라 주시는 것이 자외선 차단에 더 효과적입니다.
서핑 캡, 서핑 햇 착용
자외선 차단제만으로는 얼굴을 보호하는 것은 아무래도 한계가 있기 때문에 최근에는 서핑 전용 캡 과 햇이
많이 시판되고 있습니다. 예전에는 효과도 안 좋고 잘 벗겨져서 불편해하시는 분이 많았는데 최근에는 디자인도 풍부하고 패션성도 뛰어난 제품이 많이 판매되기 때문에 착용하는 분들이 많이 증가하고 있습니다.
특히 피부에 민감한 여성 서퍼 분들에게 인기가 있습니다.
서핑 후 피부 케어
장시간 서핑으로 노출된 피부를 진정시키기 위해서는 차가운 수건을 미리 냉장고나 얼음에 넣어 두어 노출된 피부의 열을 식혀주는 것이 좋습니다. 진정된 피부는 수분 함유도가 높은 수분크림이나 알로에 성분이 함유된 피부 케어용 크림을 발라주는 것이 좋습니다.
서핑 후의 식사
서핑 후 지친 몸과 피부를 회복시키기 위해서는 올바른 영양섭취가 아주 중요합니다.
체력 회복에 도움이 되는 음식과 보충제 등으로 비타민을 섭취하고 필요한 영양을 보급하는 것이 좋습니다.
오랜 시간 햇빛에 노출되어 자외선에 의한 피부 노화를 예방하는데 좋은 음식은 비타민 E를 많이 포함하고 있는 콩이나 현미, 참깨가 좋고 또한 비타민 C를 많이 포함하고 있는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물에만 존재하는 “카로티노이드”라는 물질이 있는데 이는 식물이 강렬한 태양 광선 아래에 오랫동안 방치돼 있어도 태양에너지를 화학 에너지로 바꾸어 광합성을 할 수 있게끔 하는 물질로 이 카로틴을 많이 포함한 녹황색 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 당근에 이 카로틴 성분이 많이 포함되어 있다고 하니 서핑 후에 섭취하는 것이 몸에 남아있는 활성산소와 피부 노화를 방지하 지는데 좋습니다.
간이나 계란 등 비타민A나 미네랄이 풍부하게 포함된 어패류 나 해조류가 서핑 후의 체력을 회복하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 또 장시간에 걸쳐 햇빛에 노출이 되고 무리한 운동을 하면 우리 체내의 혈액이 걸쭉하게 되어 버린다고 하는데요. 이 혈액을 다시 정상으로 회복시키는 데는 수박이 좋은 것으로 알려져 있습니다.
서핑 후에 수박 많이 드세요..^^
심한 햇볕 노출로 인한 화상
강한 자외선에 오랫동안 노출되면 피부가 붉어집니다. 밤에 잠을 잘 수 없을 정도로 아프거나 열이 나고 가렵게 되는데 이렇게 되면 화상을 입은 것으로 보는 게 맞습니다. 햇볕에 의한 화상을 입었을 경우에는 우선 차가운 물이나 얼음찜질로 환부를 차갑게 유지해야만 피부 세포의 손상을 최소 화 할 수 있습니다. 시중에서 판매되고 있는 냉각 젤을 환부에 부착하는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 심한 자외선 노출로 인한 두통이나 발열,
오환, 두드러기 등이 발생하게 되면 바로 병원을 방문하여 에서 치료를 하는 것이 중요합니다.
라인업에서 파도에 집중하고 서핑에 몰두를 하다 보면 피부에 대한 걱정은 생각이 나지 않죠.? 멋있고 건강하게 그을린 얼굴과 피부는 서퍼들만의 또 하나의 특권이 아닌가 생각됩니다.
Have a good swell time.
