파리올림픽 골프 챔피언의 마음가짐
집중력 강화와 정신적 강인함
올림픽 챔피언을 향한 마음챙김: 집중력 강화와 정신적 강인함
PGA 투어 프로이자 국가대표 선수가 멘탈게임에 더 나은 performance를 보기 위해 기획된
가상의 상담사례입니다.
상담가: 안녕하세요, 김준형 선수.오늘 1라운드 경기에서 좋은 성적을 거두셨다는 소식을 들었습니다. 정말 축하드립니다. 경기 후 기분이 어떠신가요?
김준형: 감사합니다. 오늘은 정말 잘 풀린 하루였어요. 첫날부터 좋은 성적을 내서 기분이 매우 좋습니다. 하지만 아직 갈 길이 멀어서 긴장을 놓지 않고 있습니다.
상담가: 네, 첫날부터 훌륭한 시작을 하셨군요. 오늘 경기를 통해 어떤 점이 특히 마음에 들었나요?
김준형: 무엇보다 오늘은 보기가 하나도 없었고, 버디 5개를 기록한 것이 마음에 들어요. 특히, 벙커샷이랑 티샷의 정확도가 좋아서 만족스러웠던 것 같아요.
상담가: 그렇군요. 무엇보다 경기를 하면서 자신이 잘한 부분을 인식하는 것이 중요합니다. 특히 김준형 선수의 집중력과 기술이 빛을 발한 순간이었네요. 그런데 경기 중에 위기를 겪었던 순간도 있었는데, 그때 어떻게 대처하셨나요?
김준형: 네, 16번 홀에서 티샷이 잘못 나갔을 때가 조금 위기였죠. 하지만 마음을 가라앉히고 파 퍼트를 잘 마무리하면서 보기를 피할 수 있었습니다. 전체적으로 안정감이 있었어요.
상담가: 위기 상황에서도 침착하게 대처하신 점, 정말 잘하셨습니다. 이런 순간에는 수용전념치료(ACT)에서 말하는 '심리적 유연성'이 중요한 역할을 했을 것 같아요. 감정이나 생각에 휘둘리지 않고 현재에 집중하는 것이죠.
김준형: 맞아요. 순간순간 느껴지는 불안감이나 압박감을 피하려고 하기보다는 있는 그대로 받아들이고, 제 목표와 가치에 집중하려고 노력했습니다.
상담가: 잘 하셨습니다. 매우 좋은 접근입니다. 김준형 선수께서 오늘 경기에서 보여주신 것은 심리적인 유연한 태도입니다. 남은 경기도 비슷한 마음가짐으로 임할 계획이신가요?
김준형: 네, 맞아요. 앞으로 남은 3일도 지금의 좋은 흐름을 유지하고 싶습니다. 애국가가 울리는 시상대에 오르고 싶습니다.
상담가: 2라운드 출전을 앞두고 이번 경기 목표에 대해 좀 더 구체적으로 이야기해주실 수 있나요?
김준형: 네, 이번 경기는 정말 제게는 중요해요. 조국을 대표해서 선발된 만큼, 저의 기량을 최적화해서 메달을 따는데 한 걸음 더 다가가고 싶습니다.
상담가: 파리 올림픽에 참가하는 선수님의 열망이 느껴집니다. 수용전념훈련(ACT)의 관점에서 보면, 선수님의 목표에 대한 동기를 탐색하는 것이 중요해요. 여기에서 우승한다는 것이 선수님에게 어떤 의미인가요?
김준형: 우승한다는 것은 제가 골프 선수로서 얼마나 성장했는지를 보여주는 의미가 있을 것 같아요. PGA 에서 최연소로 우승을 차지한 것은 저에게 큰 자부심이지만, 여기에 만족하지 않습니다. 파리올림픽은 제게 특별한 의미를 주는 대회이고, 여기에서 우승한다면 제 커리어에 있어 정말 중요한 순간이 될 거예요. 국위선양에도 한 몫을 하겠죠.
마음챙김 연습
상담가: 그렇군요. 중요한 것에 다가간다는 측면에서 오늘은 마음챙김 연습에 대해 잠깐 이야기해볼까 합니다. 중요한 경기에 임하는 동안 마음챙김을 통해 집중력을 유지하고, 현재 순간에 더 집중할 수 있습니다. 경기 중에 마음챙김 연습을 어떻게 활용할 수 있을까요? 김준형 선수.
김준형: 호흡을 통해 긴장된 마음을 가다듬을 수 있을 것 같습니다.
상담가: 네 좋아요. 마음챙김 연습은 실제로 경기 중에 선수님이 직면할 수 있는 다양한 상황에 매우 유용할 수 있습니다. 마음챙김은 선수님이 현재 순간에 집중하도록 도와줍니다. 경기 중 긴장되는 순간이나 중요한 순간에, 선수님은 마음챙김을 통해 '지금 여기'에 집중함으로써, 현재 경험하는 감정이나 생각, 신체적 감각을 있는 그대로 알아차리고 판단하지 않고 받아들일 수 있습니다.
김준형: 그렇군요. 그런데 실제로 경기 중에 그런 상태에 도달하는 건 쉽지 않을 것 같아요. 구체적으로 어떻게 해야 하나요?
상담가: 좋은 질문입니다. 경기 중에 마음챙김을 연습하는 한 가지 방법은, 작은 루틴이나 '마음챙김의 순간'을 만드는 거예요. 예를 들어, 샷을 하기 전이나 퍼팅을 차기 전에, 잠시 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 시간을 가질 수 있습니다. 호흡을 통해 현재에 집중하고, 바로 그 순간의 감정, 생각, 신체적 감각에 주의를 기울이세요. 이는 판단하지 않는 방식으로, 초심자의 마음으로 현재를 있는 그대로 관찰하는 것을 의미합니다.
김준형: 아, 그럼 경기 중에도 제가 제 마음과 몸을 관찰하는 것이네요. 그렇게 하면 긴장이 풀릴 것 같아요.
상담가: 정확히 그렇습니다. 마음챙김은 선수님이 긴장, 스트레스, 고통을 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 선수님이 현실을 있는 그대로 보고, 삶을 깊이있게 살 수 있게 해 줍니다. 경기 중이나 일상 생활에서 마음챙김 연습을 꾸준히 해나간다면, 선수님은 더 행복하고 만족스러운 삶을 경험할 수 있을 것입니다. 감사하며, 이 순간을 그저 받아들이는 마음으로 현재 순간의 호흡을 관찰하다 보면, 자신의 마음과 몸이 어떻게 반응하는지 더 잘 이해할 수 있게 될 거예요.
김준형: 이해했어요. 경기 중에도, 그리고 평소에도 마음챙김 연습을 해보겠습니다. 감사합니다,
상담가: 김준형 선수, 기억하세요, 마음챙김은 연습이 필요한 기술입니다. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 연습하면, 점점 더 나아질 수 있습니다. 현재 순간에 더 집중하고, 자신의 생각과 감정을 관찰하는 것에 익숙해질수록, 경기 중에도 더 집중력을 발휘할 수 있을 거예요.
김준형: 마음챙김 연습은 제가 경기 중에 더 집중하고, 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 것 같아요. 특히 긴장되는 순간에 현재에 집중하려고 노력할 수 있을 것 같습니다.
상담가: 네, 좋습니다. 이제 선수님의 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획에 대해 이야기해보면 어떨까요? 1라운에서 좋은 성적을 얻기 위한 선수님의 준비는 어느 정도 되어있으신가요?
김준형: 저에게는 정기적인 훈련과 기술 연습, 정신적 준비가 중요해요. 마음챙김과 멘탈 시뮬레이션 기술을 사용해 경기 상황을 미리 연습하고, 긍정적인 자기 대화로 자신감을 높일 계획이에요. 그런데 이 부분이 쉽지 않아서, 상담가님에게 배우고 싶어요.
상담가: 그렇군요, 김준형 선수님. 동기부여강화면담(Motivational Interviewing, MI)의 핵심은 선수님이 스스로 발전할 수 있는 길을 찾도록 돕는 것에 있습니다. 선수가 스스로를 믿고 다음 단계로 나아갈 수 있도록 격려하는 것이죠. MI에서는 선수들이 자신의 행동을 변화시키고, 더 나은 성과를 달성하기 위한 동기를 찾도록 개인의 자율성과 내적 동기를 존중하면서, 대화를 통해 선수가 자신의 행동과 관련된 가치와 중요성을 인식하게 하고, 스스로 변화를 선택하도록 유도합니다. 이 과정에서 선수는 자신이 직면한 문제에 대한 해결책을 스스로 찾아내고, 변화를 향한 동기를 내면에서 발견하게 됩니다. 그런 점에서 김준형 선수님도 정신적 준비와 관련하여 스스로에게 질문을 던지고, 무엇이 자신감을 높이는 데 도움이 될지 고민해보는 태도가 중요해요.
예를 들어, "내가 경기 중에 더 집중하고 긍정적으로 유지할 수 있는 방법은 무엇일까?" "마음챙김과 멘탈 시뮬레이션 기술을 어떻게 더 효과적으로 활용할 수 있을까?"와 같은 질문을 통해 스스로 답을 찾아보시는 마음을 키우시는 것입니다. 어떻게 생각하시나요?
김준형: 상담가에게 의존하지 말고, 스스로 해볼 수 있도록 한다는 점이 자기가 자신에게 좋은 코치가 되어 이끌라는 말씀 같네요.
상담가: 네. 맞습니다. 김준형 선수님. 자신이 자신에게 가장 좋은 코치가 될 수 있다는 것, 바로 그것이 중요한 포인트입니다. 스스로의 질문과 답을 통해 내면의 목소리를 듣고, 그 목소리가 긍정적이고 생산적인 방향으로 나아갈 수 있도록 유도하는 것이죠. 이 과정에서 선수님이 경험할 수 있는 어려운 문제들을 해결하는 데 있어서도 선수님 스스로가 해답을 찾아갈 수 있습니다. 선수님 스스로에게 묻는 질문들을 통해, 선수님이 어떻게 하면 이런 어려움들을 극복하고, 자신의 목표에 한 걸음 더 다가갈 수 있는지에 대한 실마리를 찾을 수 있을 겁니다. 이제, 우리가 이야기한 동기부여 강화를 위한 구체적인 방안에 대해 이야기해보겠습니다. 파리올림픽에 대한 선수님의 각오와 목표에 대해서도 말씀해주세요. 최근 프랑스 투어 경험을 바탕으로, 파리 올림픽에서는 어떤 점을 다르게 하고 싶으신가요?
김준형: 프랑스 오픈에서는 코스를 익히고자 참가했었습니다. 파리 올림픽에서는 더 편안하게 경기에 임하고 싶어요. 제 놀이터에 온 것처럼 즐기고 싶습니다. 올림픽 국가대표로 선발된만큼 메달을 목표로 할 거고, 좋은 성적을 내기 위해 최선을 다할 겁니다.
상담가: 이런 목표와 계획을 가지고 있는 선수님을 보니 정말 기대가 됩니다. 선수님의 경기와 성장을 지켜보는 것을 기대하겠습니다. 이제부터는 선수님이 자신에게 어떤 질문을 던질 수 있을지, 그리고 그 질문들에 대한 답을 어떻게 찾아갈 수 있을지 함께 생각해보는 시간을 가져보시면 좋겠습니다.
김준형: 네 이해했습니다.
상담가: 훌륭합니다. 김준형 선수님. 최종라운드까지 최고의 성과를 거두시길 응원합니다.
@Rx)상담회기요약: 상담가는 수용전념훈련(ACT)의 관점에서 김준형 선수의 목표와 동기에 대해 탐색합니다. 상담가는 마음챙김 연습의 중요성을 강조하며, 경기 중 집중력 유지와 현재 순간에 더 집중할 수 있는 방법에 대해 설명합니다. 김준형 선수는 실제 경기 중에 마음챙김 상태에 도달하는 방법에 대해 궁금해하고, 상담가는 경기 전 루틴이나 '마음챙김의 순간'을 만들어 실천하는 구체적 방법을 제시합니다.
동기부여강화면담(Motivational Interviewing, MI)를 통해 김준형 선수의 구체적인 준비 방법과 정신적 준비에 대해 논의합니다. 상담가는 MI의 핵심이 선수가 스스로 발전할 수 있는 길을 찾도록 돕는 것임을 강조하며, 자신감과 준비 상태에 대한 자기 질문을 통해 스스로 해결책을 찾도록 격려합니다. 마지막으로, 파리 올림픽에 대한 김준형 선수의 각오와 목표를 논의하며, 최근 PGA 투어와 프랑스 오픈 경험을 바탕으로 파리 올림픽에서는 더 편안하게 경기에 임하고자 하는 바람을 나누며 상담을 마칩니다.
파리올림픽에 출전하는 대한민국 골프 선수단의 선전을 기원합니다. 화이팅.
멘탈시대
정신적 강인함과 유연함을 기르기
-압박감과 불안 속에서 최고의 성과를 내는 방법
by 정신건강의학과 전문의 이상수
(새로운 스포츠 심리학- 마음챙김과 수용전념, 역자,
2024년 대한민국학술원 우수학술도서 선정)
