주 1회 24시간 단식을 계획하다.

2022.07.04

일주일에 한 번 24시간 단식을 하기로 했다. 아직 정기적이진 않고 상황이 될 때 하는데 기왕이면 정기적으로 해야겠다는 생각이 든다. 24시간 동안 먹을 것을 제한하며 공복 상태를 즐기는 것인데 16시간은 아침 한 끼 정도 건너뛰는 것이라 할만한데 그 이후 8시간이 다소 힘들다. 지난주에는 낮 1시에 먹기를 마쳐 다음 날 낮 1시에 먹었고 이번 주엔 어제저녁 6시에 먹기를 마쳐 오늘 저녁 8시에 먹었다. 배고픔이 극도로 몰려드는 시간은 단식 후 20시간이 지났을 때였다. 이때 물을 많이 마셨다.

간헐적 단식의 효과(출처: 유튜브 천종식의 마이크로바이옴 클라스>

24시간 단식도 간헐적 단식의 한 가지로 지속적으로 하면 수면-각성 주기를 회복하여 1) 신진대사 속도를 높일 수 있고 이를 통해 REM 수면을 달성할 수 있다고 한다. REM 수면은 체온과 뇌의 에너지 소비를 증가시켜 수면 중 기초 대사율을 최고 수준으로 높인다니 그야말로 자면서 다이어트가 가능하다고나 할까?

​2) 또한 신진대사 건강을 개선하고 당뇨병 위험을 줄일 수 있다고 한다. 3) 미미하게 체중 감량 효과도 있는데 체중 감량 효과를 보려면 아침에 식사를 마치고 점심과 저녁을 먹지 않는 것이 방법이다. 이밖에도 4) 수면 장애 개선, 5) 면역력 증가 등의 부가적인 효과가 있다고 한다.

24시간 간헐적 단식 방법. (출처: 유튜브 킴스 헬스톡)

여러 가설과 방법 효과를 온라인에서 찾아보니 정기적으로 적당한 공복감을 유지하는 것은 건강에 이롭다고 한다. 나에게 맞은 주기를 찾아야겠다.

목요일 낮 11시 식사 후 금요일 낮 11시 식사로 맞춰볼까?