명상, 디지털 디톡스는 독서를 방해하는 세상을 잠시 끄는 일이다.
책을 읽으려 앉았는데 몇 페이지 못 가서 손이 휴대폰으로 간 경험, 아마 거의 모두가 있을 거라고 생각한다.
집중력이 부족해서 그렇다.
집중력이 부족한 이유는 우리의 뇌가 이미 너무 많은 자극에 익숙해졌기 때문이다.
그래서 독서 집중력을 높이려면 나의 상태를 바꾸는 것이 중요하다.
내가 개인적으로 큰 효과를 본 방법인 명상, 디지털 디톡스를 소개하겠다.
맞는 말이긴 하지만, 명상의 세계는 생각보다 넓다. 그리고 난 깊이 있게 알지는 못한다.
명상에 대해 전문적인 지식은 없지만 내가 추천하는 독서를 위한 명상은 훨씬 단순하다.
읽기 직전 3분만 해도 된다. 아래 세 가지만 해도 충분하다.
타이머 3분 설정
눈을 감고 호흡에만 집중
떠오르는 생각을 거부하며 밀어내지 말고 "아 내가 이런 생각을 하는구나"하고 흘려보내기.
중요한 것은 집중하려 애쓰지 않는 것이다.
이미 존재하는 잡생각을 억지로 없애려 하면 오히려 더 시끄러워진다.
명상의 목적은 생각을 없애는 게 아니라, 지금 내 머릿속에 뭐가 있는지 파악하는 것이다.
이 과정을 거치면 '내 머릿속 잡념을 내려놓을 준비'가 된다.
그 상태에서 책을 펼치면 놀랍게도 훨씬 더 집중해서 읽을 수 있다.
"휴대폰을 안 봐야지"라는 다짐은 거의 실패한다.
의지의 문제가 아니라, 환경의 문제이기 때문이다.
휴대폰을 보이지 않는 곳에 둔다.
읽는 시간만큼은 무음 모드로 한다.
읽기 전 "이따 답장해야지" 혹은 "이따 처리해야지"라는 생각이 드는 알람 몇 개를 처리한다.
이 두 가지를 연결하여, 디지털 디톡스를 위한 환경을 설계한 후 명상을 하고 독서를 시작하는 것이 좋다.
책을 읽기 전 5분만 투자하여도 훨씬 더 깊은 몰입을 안겨줄 수 있다.
우리의 정신은 너무 많은 것에 열려있다. 그래서 한 가지에 집중하기 힘든 것이다.
하지만 독서에 집중하지 못한다고 스스로를 탓할 필요는 없다.
알림이 울리고, 잡념이 가득 있는 상태에서 깊은 독서를 기대하는 것이 오히려 무리다.
명상과 디지털 디톡스를 통해 세상을 잠시만 멀리해도, 책 한 권에 온전히 머물 수 있다.
책을 더 잘 읽고 싶다면,
읽기 전의 상태부터 정리해 보는 것이 가장 중요하다.
위의 두 가지 방법은
내 개인적인 경험이라 사람마다 편차는 있겠지만, 집중력을 높이는 효과는 확실히 있을 것이라고 보장한다.