이상적인 하루 보내기(뇌과학 기반)
뇌과학 루틴에 따른 하루 시간대별 이상적인 일과표(출처: 유투브 책과삶 - 황농문 교수님편)
영상 내용이 좋아, 기록으로 남겨놓습니다. 내 느낌대로 살아가는 것 보다 조금 더 내 몸을 잘 이해하고, 그에 맞추어 생활해나가면, 나를 더 잘 사용할 수도 있고 더 나은 결과를 만들어낼 수 있을 것 같습니다.
아침에 가장 중요하면서도 어려운 일을 해야겠구요. 점심 직후에는 중요한 의사결정이 필요한 회의는 피해야겠습니다. 브레인스토밍이 필요한 일이나 회의는 오후 2시 이후로 잡아야겠구요. 밤에는 감정의 뇌가 활성화된다고 하니, 외부 대화보다는 나를 조금 더 바라보고 회고하거나 사색하는 데 시간을 써야겠습니다. 감정이 앞설때 불필요한 의사결정도 자제해야겠구요. :)
07:00 ~ 08:00 | 기상 & 각성 준비
할 일: 밝은 햇빛 쬐기, 스트레칭, 따뜻한 물 마시기
이유: 수면 관성 상태에서 벗어나 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 깨움
주의할 점: 중요한 의사결정 ×, 아직 전두엽이 덜 깨어 있음
08:00 ~ 09:00 | 출근 & 준비
할 일: 가벼운 독서, 팟캐스트 듣기, 업무 흐름 미리 상상하기
이유: 전두엽을 자연스럽게 업무 모드로 유도 → 몰입 준비
팁: '오늘 무슨 일 하지?'를 부담 없이 상상해보세요.
09:00 ~ 11:00 | 집중력 최고조
할 일: 기획, 전략 수립, 문제 해결, 논리적 사고 필요한 일
이유: 전두엽 활성 최고조 시간, 논리적 사고 최적화 상태
주의할 점: 쉬운 업무에 시간 낭비하지 말기
11:00 ~ 12:00 | 집중력 유지 구간
할 일: 오전 업무 마무리, 회의 자료 정리, 이메일 작성
이유: 고집중 유지되지만 정점은 지나감, 정리업무에 적합
12:00 ~ 14:00 | 뇌 활동 저하 구간
할 일: 점심식사 후 산책 → 이메일 회신, 단순 반복 업무
이유: 졸림 주기, 고차원 사고는 비효율
팁: 산책하면서 생각하기 → 전두엽 회복에도 도움
14:00 ~ 16:00 | 창의력 활성 구간
할 일: 브레인스토밍, 아이디어 회의, 콘텐츠 기획
이유: 디폴트 모드 네트워크 활성 → 창의적 사고 최적
팁: 긴장보다 이완된 집중이 창의성에 도움
16:00 ~ 17:00 | 정리 & 피드백
할 일: 회의 정리, 보고서 작성, 협업 정리
이유: 창의성 유지되나 에너지 점차 하향
팁: 정리 업무 + 가벼운 계획에 적합
17:00 ~ 18:30 | 뇌 과부하 회복
할 일: 하루 업무 마무리, 운동 (걷기, 가벼운 유산소), 저녁식사
이유: 뇌 에너지 소모량 많아 휴식 필요 / 운동은 집중력 회복에 효과적
팁: 운동 후 식사 순으로 조절 → 소화와 수면 도움
19:00 ~ 21:00 | 감정 뇌 활성 구간
할 일: 일기쓰기, 글쓰기, 예술활동, 회고
이유: 전두엽은 약화되고, 감정 뇌 우세 → 자기 성찰, 창작 적기
주의할 점: 문자/카톡 대화 중 감정 실수 주의
21:00 ~ 22:30 | 수면 전 루틴
할 일: 독서, 명상, 조명 어둡게, 긴장 이완
이유: 멜라토닌 분비 유도 → 숙면 준비
팁: 베타파(스트레스 뇌파) 억제, 알파파(이완 뇌파) 유도 활동 추천
22:30 ~ 07:00 | 수면
할 일: 7~8시간 숙면 확보
이유: 뇌의 기억 정리와 회복이 활발히 일어나는 시간
주의할 점: 23시 이후 감정 뇌가 강해져 중요 결정 피하기
