160607 PT 23회차
안녕하세요, 멸치입니다.
요즘도 월화수목금 빠짐없이 1시간씩 꾸준히 운동하고 있습니다.
지난 연휴에는 제주도에 갔었는데 그 때문에 금, 토, 일, 월 운동을 못하게 되어서 토요일에는 펜션에서 맨몸 스쿼트 3세트와 푸쉬업 5세트하고 월요일에는 철봉으로 풀업만 100개 했네요(물론 다 못 들어올려서 네거티브랑 이것저것 섞어서 했습니다).
오늘은 어깨와 이두 운동을 했습니다.
진행
바벨 프레스 20kg 3세트, 25kg 2세트 / 비하인드 넥 프레스 20kg 3세트
래터럴 레이즈 각 5kg 4세트
이지바 컬 10kg 와이드로 5세트, 내로우로 3세트
원암 덤벨 컬 각 5kg 4세트
여전히 몇 가지 지적을 받고 있는데요
1. 바벨 프레스시 팔꿈치를 앞으로 내밀어서 힘이 수직으로 작용할 수 있도록 한다. 들어올리는 동작에서 등을 곧게 펴 주어야 하므로 이 때 약간의 반동을 쓴다. (제가 느끼기에 동작이 훨씬 안정적이게 변하는 것 같더군요)
2. 비하인드 넥 프레스를 할 때는 바벨이 귀 높이까지 내려올 수 있도록 한다.
3. 래터럴 레이즈 할 때 팔을 너무 굽히지 말고 되도록 편 상태에서 팔꿈치가 어깨와 일직선상에 놓일 수 있도록 한다.
4. 이지바 컬을 할 때 몸은 편안하면서 이두에 자극은 최대한 많이 오는 무게중심과 자세를 찾아서 빨리 그 쪽으로 적응하도록 한다.
5. 원암 덤벨 컬을 할 때 고반복시 힘들다면 반대편 검지와 중지로 보조를 한다. 다만 컬을 하는 팔의 팔꿈치가 절대 움직이지 않도록 몸통에 딱 붙여주는 게 중요하다.
현재 몸무게는 75kg 근방에서 머물고 있습니다.
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