멸치의 다이어트 1주차 후기
몸은 정직하다
몸은 정직하다
운동하시는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 말이에요. 운동을 하면 하는 만큼 변하고, 음식을 먹으면 먹는 만큼 변한다는 뜻이죠. 사실 벌크업을 하는 과정에서도 느꼈지만 이 말은 정말 진리인 거 같아요. 이제 고작 다이어트 1주한 상황이라 섣불리 말하는 감도 없잖아 있지만, 확실히 변하긴 변하네요.
오늘 운동 후에 찍은 사진이에요. 지난 번에는 9월 26일자, 76.8kg일 때의 사진을 올렸었는데요(https://brunch.co.kr/@seriousong/121) 그 때에 비하면 배가 상당히 날씬해졌죠? 체중으로는 1.3kg 차이인데 약간은 티가 나는 것 같아요. 기분이 좋습니다.
잡설은 이만하고 운동과 식단에 대해 정보 알려드릴게요.
운동
매일 근력운동 1시간 이내, 유산소 40분 이내
근력운동은 가슴 / 어깨 / 등, 복부 / 이두, 삼두 / 하체 이렇게 5부위로 나누어서 월~금요일에 진행합니다.
근력운동의 강도가 궁금하실 수도 있는데 벌크업 때는 일단 무겁게 드는 걸 좀 더 높게 쳐줬는데 지금은 절대 무게에 집착하진 않아요. 벤치프레스는 50kg를 넘지 않고 스쿼트도 (머신에서) 70kg까지만 걸고 합니다. 대신 반복 수가 엄청 많아졌고 느낌에 많이 집중하고 있어요.
유산소는 20분은 걷기, 20분은 사이클을 타는데 걷기 운동시 절대 뛰지 않아요. 약간 빠르게 걷는 정도의 속도로 합니다. 저는 보통 5.1~5.4km/h를 맞춰놓고 해요.
식단
매일 닭가슴살 약 600g, 고구마 두 주먹
닭가슴살은 원래 집에 훈제가 냉동으로 있어서 그거부터 먹으려고 했는데 관장님이 이제 훈제도 먹지 말라하셨어요. 그냥 냉동 사서 삶아먹는 게 제일 낫다고... 그래서 IQF 닭가슴살을 사다가 매일 삶아먹고 있습니다. 보통 20-25분 정도 삶으면 떠오르는데 그 때 건져서 미리 썰어놔요. 다음 날 먹기 편하게요.
고구마는 매 끼니마다 주먹 반 개 정도 먹으라고 하는데 하루 네 끼를 먹기 때문에 두 주먹 분량으로 계산했습니다.
하루 네 끼는 아침 / 점심 / 운동 전 / 운동 후 이렇게 섭취하고 있어요. 운동을 저녁 6시쯤에 하거든요.
이거 말고는 안 먹냐고요?
네, 안 먹어요.
물 말고 이번 주에는 저거 말고 먹은 게 하나도 없습니다. 다행히 아직까지 뭐가 미친 듯이 먹고 싶고 그렇진 않네요. 나중에는 어떻게 될 지 모르죠.
보통 하루에 1000kcal 이내의 열량을 섭취하면 일주일에 0.5~1kg 정도 빠진다고 하는데요, 저는 그것보다 좀 더 빨리 빠지고 있긴 하지만 통제된 식단과 운동, 생활로 약간은 기계적일 정도로 몸 관리를 할 수 있다는 걸 느끼고 있습니다.
바디프로필 도전의 전체 과정은 책을 통해 확인하실 수 있습니다!
http://www.yes24.com/24/Goods/47676042?Acode=101
알라딘에서도 판매 중입니다.
