충분한 휴식은 필수다
2장 불리기(벌크업)
운동을 하면 매일 2-3시간씩 웨이트 트레이닝을 하고 거기다 이어서 유산소 운동도 100분씩 하면 금방금방 좋아질 것 같지만 실은 그렇지 않습니다. 근육은 충분한 자극을 받은 다음에는 그만큼 휴식을 취해줘야 그 기간에 회복을 하면서 성장을 하게 되어 있습니다. 그런데 이 휴식을 충분히 취하지 않아서 운동의 효과를 보지 못하는 분도 가끔 있습니다.
직장인들은 직장에 가는 것과 운동을 하는 것 말고도 꽤나 할 일이 많습니다. 취미로 와인동호회에 나가는 분도 계실테고 혹은 친구들이나 직장 동료들과의 술자리를 즐기는 분도 계실테고 밤마다 자전거를 50km씩 타는 분도 계실 수 있습니다. 그런데 운동을 하는 게 아니니까 운동 후에 그런 걸 즐기는 건 괜찮다고 생각할 수 있지만 실은 그렇지 않습니다. 밤에 무언가를 한다는 것은 그만큼 잠을 자고 휴식을 취할 시간이 줄어드는 거니까요.
물론 무거운 중량을 들었다 놨다 하면서 충분히 자극을 주고 단백질을 잘 섭취하면 근성장이 일어나는 건 사실이지만 이 근성장에는 생각보다 많은 요소들이 관여합니다. 예를 들면 간에서도 대사를 제대로 해 주고 있어야 하고 잠도 충분히 자야 하고 술도 그 다음 날 피곤해질 정도로 마시면 안 되고 스트레스를 너무 받아도 좋지 않습니다.
한 마디로 말하면 바디프로필을 찍기 위해 운동을 하는 동안에는 최대한 모든 생활을 운동의 효과를 극대화 하는 쪽으로 집중한다고 생각해 주세요.
직장인이 고강도 운동을 평생 지속할 수는 없어요. 단기간에 트레이너의 지도를 받고, 단백질 잘 챙겨먹고, 술 안 마시고, 꼬박꼬박 운동해서 승부는 보는 게 가장 돈과 시간이 적게 들고 성공 확률이 높습니다. 그러니 휴식도 운동의 과정이자 일부라고 생각하고 항상 충분히 취해주세요.
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