160510 PT 15회차

멸치의 PT체험기 #15, 어깨와 이두

안녕하세요, 멸치입니다.

4월 28일 PT 14회차 이후에 지난 주에는 연휴라서 PT는 안 받았고, 개인 운동만 했습니다.

월:가슴과 삼두 / 화:어깨와 이두 / 수:등과 복부 / 토:맨몸 스쿼트 100개 / 목, 금, 일:휴식

월:가슴과 삼두

진행

1. 숄더 프레스(바벨) 20kg + 숄더 프레스(덤벨) 3kg

프론트로 5세트, 비하인드로 3세트

2. 래터럴 레이즈 5kg 4세트

3. 바벨 컬(이지바) 10kg

와이드로 5세트, 내로우로 3세트

4. 덤벨 컬 5kg 4세트

1. 에서 덤벨 숄더 프레스는 하나의 별개 운동이라기보다 바벨 숄더 프레스를 하는 세트 사이의 시간에 긴장감을 더해주기 위한 동작입니다. 그래서 무게도 무겁게 들지 않고 막 쥐어짜내는 느낌보다 빠르게 수축시키는 느낌으로 20회 실시해 줍니다. 바벨 프레스와 덤벨 프레스 사이에는 휴식 시간을 별도로 두지 않습니다.

2. 래터럴 레이즈를 할 때 주먹이 팔꿈치보다 위로 올라갈 필요가 없다는 충고를 들었습니다. 어깨에서 들어올려야 할 건 팔꿈치지 주먹이 아니니까요.

3. 이지바에서 내로우로 할 때는 최대한! 수축 시켜서 와이드로 할 때보다 좀 더 오래 유지해 줄 필요가 있습니다.

4. 원 암 덤벨 컬을 할 때는 약간 비스듬하게 서서 해도 좋습니다.

오늘자 운동 후 사진입니다.

아직 체중은 그대로 72.5kg에서 +-0.5kg를 오가고 있네요.