수력 9개월 차 수린이의 인바디 변화
수영이 정말 좋은 운동인 이유.
기준
직전 검사일: 2025년 01월 10일 (수력 4개월 차)
현재: 2025년 09월 11일 (수력 9개월 차: 수술로 2개월 공백)
8개월 간 변화 양상
• 체중: +0.6kg
• 골격근량: +1.6kg
• 체지방량: -1.9kg
• BMI: -0.2kg/m²
• 체지방률: -4.3%
우여곡절 체중 변화 히스토리
출산 전 체중: 40kg 후반대 ~ 50kg 초반대
20대 내내 사 남매 임신, 출산, 모유수유로 거진 10년 간 60kg 초반대 지속.
30대 진입 무렵부터 정제탄수화물, 고나트륨, 트랜스지방 등의 섭취를 대폭 줄이면서 1년 간 50kg 초반대까지 점진적 감량.
모종의 사정으로 만 31세 상반기에서 하반기 3개월 간 30kg 후반대까지 체중 급감.
10월 초순부터 수영 시작하면서 4개월 새 40kg 후반대까지 증량.
만 32세가 된 올초 수술 및 회복으로 2개월 간 휴식 후, 봄부터 다시 매일 수영 시작.
(느슨한) 식단 관리와 함께 매일 수영으로 유지어터 중.
짜투리 정보 공유
보건소에서 사전에 전화로 일정 예약 후, 10시간 공복 후 대사증후군과 인바디 검진을 무료로 받을 수 있다. 내가 방문한 보건지소의.경우 직장인을 위해 매월 셋째 수요일 7시에서 8시 반 사 출근 전 시간대에 검진 받을 수 있는 프로그램이 있다.
검사를 마치고 나면 미리 작성한 문진표와 검사 결과를 토대로 건강(의사), 영양사, 운동 관리사로부터 각 분야별 상담과 교육을 받은 뒤, 간호사로부터 종합 상담 및 후속 검진(1년 후)을 예약할 수 있다. 후속 검진까지 3개월에 한 번 인바디만 검사받을 수 있다.
대사증후군은 정상으로, 전에 일시적으로 받은 적 있는 고지혈 소견은 이번에 없었다. 의사와 영양사로부터 원래 마른 체질이셨냐, 식단 관리를 참 잘했다는 칭찬 일색이 마냥 떨떠름했다.
여담: 운동 관리사와의 대화
운동 관리사 | 운동을… 수영만 하세요? 근력운동은 안 하시고요?
나 | 네.
운동 관리사 | 일주일에 몇 회나 하세요?
나 | 매일이요.
운동 관리사 | 주 5회?
나 | 아뇨, 7일이요.
운동 관리사 | 왜 그렇게 하세요?
나 | 제 시간을 갖고 싶어서요…?
운동 관리사 | 혹시 어딘가에서 해방되고 싶으신 건가요?
선하 독립 만세.
나 | 수영이 좋아서요.
운동 관리사 | 사실 수영은 근력보다는 심폐지구력만 좋아지기 때문에, .보통은 주 4회 수영과 2회 근력운동을 권장하거든요. 그런데… (체형 대비) 근육량이 어떻게 이러지? 단백질 대사가 타고나셨나 보네요?
나 | 그럴리가요…?
결론: 단언컨대, 수영은 정말 훌륭한 운동이다. 나같은 체질이 뭔진 모르겠지만 여하튼, 근육도 잘 키울 수 있다.