4월달 생산성 결산.

운동 루틴 단 하루도 멈추지 않는 나만의 5가지 방법.

· 운동 루틴 단 하루도 멈추지 않는 나만의 5가지 방법.

· 살인적인 스케쥴에도, 몸/커리어 컨디션 최고치 찍는 법.

1️⃣ 창업가들에게 추천하는, 운동루틴 유지하는 5가지 방법.

A/ 매일한다.

월수금 하면, 언젠가는 월금이 되고, 이내 안하게 된다.

하루를 스킵하면 그 다음날 하기싫은 본능은 눈덩이 처럼 커져 있다.

B/ 점진적 자신 설득.

‘일단 헬스장에 발도장만 찍자’ 또는 ’운동 꼭 안가도 집에서 푸시업만 하자‘는 식으로 매일 똑같은 강도에서 유지되는 운동에서 빠져나갈 명분을 자신에게 주는 유연성이 필요하다. 가서도 오늘 레그데이인데 어제 야근했다면 레그데이 안하고 좋아하는 상체 할수도 있어야 한다.

내 경우, 헬스장에 도착해서도 동기부여에 도움이 됐던 루틴은,

B-1. 제일 먼저 거울을 보고, 눈바디로 자신의 상태를 점검한다. 헬스장에 와있는 내가 대견해 보일때가 많다.

B-2. 그리고 자연스럽게 스트렛칭을 하며 자기최면을 거는 것

이다. 99% 집에 그냥 돌아가진 않게 된다.

C/ 가서 운동”만” 하지 않는다.

내가 매일 운동에 가야하는 이유는 여럿이다.

- 새로운 글 주제.

- 새로운 사업 전략.

- 와이프와 나에게 시간과 공간을 주기위해(짥게나마 관계 상황 객관화)

- 스트레스 해소.

- 가족일 업데이트.

먹는 행동은 배고픔이라는 원초적인 갈증으로 인해 365일 끊어질 수 없는 루틴이다. 그러나 우리 몸은 운동을 갈증하지 않는다. 운동을 안하면 죄책감이 쌓이게끔 되는게, 운동 루틴이 감정적으로 배고픔에 가장 근접하게 찍을수 있는 최대치 정도인거다.

배고픈 상황에서 반드시 먹게 될 음식인데도 음식점들은 당신 뇌의 선택을 받기위해 수 많은 투자와 고민을 한다. 하물며 당신은 당신의 뇌를 대상으로, 그 어떤 보상에 대한 논리없이 그 고된 운동을 꽁으로(?) 먹으려 하는가? 얼마나 뇌가 당신을 이해해줄까? '운동을 하지 않아도 당장 생존하는데 문제 없다'고 생각하는 당신의 뇌를 꼼꼼히 다방면으로 끈질기게 집요하게 설득해야 한다. 매일하는 운동 루틴을 1년 이상 유지하기 까지 10년 이상의 설득 과정이 필요할 수도 있다.

D/ 대신 짧게하라.

유튜브 보다도 쇼츠가 대세인 시대인데 운동도 전처럼 1-2시간 진득하게 풀로 하려했는가? 그렇게 하지 않아도 된다. 20분, 많게는 40분 정도만 해도 된다. 간김에 뽕뽑힌 경험은 뇌에게 트라우마로 남고, 절대 다음에 같이(?) 안가려 할거다. 짧게해서 근육량이 제대로 늘지 않을것 같다면, 마지막 세트에는 미러랩 추천.

E/ 하체는 스킵하자.

나는 레그를 하지 않는게, 창업자에게 때때로 최적화된 운동법이라고 생각하는데 이유는 하체를 하고 나면 기동성이 떨어지기 때문이다. 특히 가정이 있는 창업자의 기동성의 가치는 너무 높다.

일주일에 한번 찾아오는 레그데이가 운동에 대한 두려움을 증폭해서 운동루틴을 끊게 하는것 같다면, 운동루틴이 정착될때까지 미루는것을 추천한다. 계단으로 사무실에 올라가는 정도면 충분하다.

2️⃣ 4월달 결산.

· Overall

- 감정에 대한 부분도 트랙킹하려 함. 여유감, 행복감, 두려움 등은 100점 만점 기준.

- 취침 시간이 적어져서 그런가 컨디션/멘탈 난조를 겪는 중인데, 루틴이 살리고 있는것 같다.

· Highs

- 벤치 프레스 최대치에서 Rep 수를 올렸고 몸에 별다른 부상은 없어서 감사.

- 변화와 두려움 앞에서 루틴의 힘이 복리로 돌아오는 것을 이번달 경험 중. Routiner's-high.

- 아이디어들이 잘 떠오르는 구간들이 보인다. 운동을 하러가는 길, 하고 나서 샤워를 하는 중 등.

· Lows

- 아이를 낳고 많은 변화중 하나는 심리와 감정, 정체성 아닌가 싶다.

- "화평" 루틴은 육아에 대한 서로의 차이점을 인지하고 조율하는 과정에서 굉장히 유지하기 까다로워 졌다. 어느때는 매일이, 매순간이 위태롭다.

· 그외 코멘트

- 커리어/사업에도 루틴헙을 적용하기 시작했다.

- 여기엔, Todo 작성여부, Todo 실행여부, 책 준비, 우선순위 정립여부, 혼자 산책 여부, 팀빌딩, Framer, 인터뷰, 실행 등의 항목을 뺐다 넣었다 하며 조정 중.

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· 생산성에 도움이 필요한 파운더들이 있다면, 현재 내가 사용하고 있는 루틴헙 템플릿(2025년 버젼)을 공유드릴테니 아래 댓글에 이메일 또는 DM 남겨주시길 부탁드린다.

· 실리콘벨리를 품는 창업가들을 위한 영어 뉴스레터 - https://lnkd.in/gK67Fw_u

· ‘25년 3월달 생산성 결산. - https://lnkd.in/gc2bTWba