마음 속 큰 가시 빼기 : 핵심감정의 치유

문요한 선생님 / 심리학관

* 핵심감정

(좁은 정의) 아동/청소년기의 부정적 경험으로 생겨난 강렬한 감정이 해소되지 못한 채 성격화되어버린 감정

(넓은 정의)

해소되지 못하고 계속 영향을 끼치는 부정적 감정

* 일반적 감정 : 보편적이고 적응적 / 자신이 어떤 상황에 있는지를 잘 알수 있게 하고, 그 상황을 잘 헤쳐나가는 데 도움이 됨

* 핵심 감정 : 역기능적 /

맥락에 맞지 않게 떠올라서 우리를 힘들게 함

- 까닭없이 슬프거나 화가 나거나,

안 좋은 일이 생길 것 같은 불안에 사로잡힘

- 말문을 닫아버리고, 아이처럼 울부짖고,

감정에 압도되어 아무것도 못하고 얼어붙게 됨

(중요!) 자신의 상처에 걸맞은 핵심 감정의 이름을

붙여주어야, 핵심 감정을 잘 이해하고 다룰수 있음

ex. 만성적 공허감, 울분, 근본적 불안,

원초적 수치심, 무력감..

* 핵심감정 해소에 필요한 두가지

(1) 자기연민에 바탕을 둔 핵심감정 재경험

- 고통속에 혼자 있는 과거의 나를 자기연민의 마음을 가진 지금의 나가 만나, 그 해소되지 못한 감정을 제대로 경험하고, 이해하고, 처리할 수 있도록 도와주기

(2) 핵심 감정 알아차리기

- 일상에서 언제 핵심 감정이 유발되고, 어떻게 작동되고 반응하는지 구체적으로 알아차리게 됨

- 알아차림이 깊어지면 자연스럽게 자동 반응이 줄어들고, 의식적 반응이 늘어나며, 핵심 감정의 영향력은 점점 약해지게 됨. 물론 쉽지 않지만, 충분한 시간을 허락하고 체계적인 노력을 더한다면 가능함

늘 삶이 힘들거나 버겁게 느껴진다면,

자주 안 좋은 일이 생길 것 같거나

아무것도 할수없을 것 같은 느낌에 휩싸인다면,

까닭없이 슬픔이 솟구쳐서 마음을 가눌수가 없다면,

어디에서도 겉도는 것 같고 이방인처럼 느껴진다면,

무엇을 해도 마음이 허전하고

삶이 공허하게 느껴진다면,

자신을 착취하면서까지

누군가의 인정이나 관심을 갈구하고 있다면,

당신의 마음 깊은 곳에는

핵심 감정이 웅크리고 있을 수 있다.

겉으로 드러나는

생각이나 행동을 바꾸는 것은 한계가 있다.

무의식에 깊이 입력된 것을 바꿔야 한다.

마음의 큰 가시를 빼야 한다.

마음속 큰 가시를 빼기만 해도

삶은 훨씬 살만해진다.

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감정을 마주하면 길이 보인다.

내 삶을 가로막는 핵심감정에서 벗어나

온전한 나로 사는 법.

* 저자 : 문요한 선생님

(정신건강의학과 의사 & 작가)

* 발행 : 2025년 12월 12일