완벽함을 꿈꾸다 지쳐버린 사람에게/네명의 완벽주의자
마음건강관리 / 심리학
<완벽하고 싶은 게 죄는 아니잖아요>
발전하고 성장하려는 열망은 인간의 본능
-> 잘하고 싶고, 성공하고 싶고,
제대로 하고 싶은 마음에
인간은 완벽함을 꿈꾸게 됨
행복한 완벽주의자
: 완벽주의 성향과 자제력, 유능함, 유연성
같은 강점을 활용해서 성취를 이룸
-> 자신의 성취를 마음껏 기뻐하고
깊은 만족감을 느낌
BUT
성공해야 한다는 주변의 압력으로 인해
완벽주의 경향을 갖게 되었을 경우
-> 스트레스가 너무 심해
자신이 하는 일에 대한 즐거움을
거의 느끼지 못하고
심한 경우 번아웃 상태에 놓일 수 있음
(설문조사 결과)
(1) 연세대학교 상담심리연구실 : 한국인 성인 511명 대상 조사
* 완벽주의 성향 : 53.62%
(한국 성인 두 명 중 한 명은 완벽주의적 성향)
(2) 잡코리아 : 직장인 1,176명 대상 조사
* 직장에서 완벽주의를 추구 : 67.2%
* 완벽주의가 업무 성과를 높인다고 생각 : 61.3%
(한국 직장인 10명 중 7명 가까이가 완벽함을 추구)
* 완벽주의로 인해 행복해진다고 생각하는가? NO (75.9%)
완벽함을 추구하는 것, 그 자체에는 문제가 없음
문제는 '완벽함'을 위해
스스로에게 과도한 목표를 부여하고
그것을 달성하지 못했을 때 오는
스트레스와 압박을 이겨내지 못하는 상태에 빠지는 것
<불행한 완벽주의자 vs. 행복한 완벽주의자>
1) 불행한 완벽주의자
* 완벽주의 성향의 악순환
2) 행복한 완벽주의자(satisfied perfectionism)
(1) 완벽주의 성격을 특히 목표 달성에 활용
* 자율적인 측면이 강하고 특히 목표를 달성하려고 애씀
* 성공 경험을 꾸준히 쌓아나가며 자신과 삶에 대한 만족감을 높임
* 한계를 느끼거나 슬럼프에 빠졌을 때, 자신의 포부와 목표를 되새기며 스스로를 격려
* 노력했을 때의 기쁨에 초점을 맞춤
(2) 목표 달성 과정을 융통성 있게 조절
* 무조건 열심히 일해야 한다는 압박이 아니라, 필요에 따라 자신의 목표 달성 과정에서 완급을 조절
* 의욕을 무조건 최고조로 유지하는 것이 아니라, 상황에 따라 융통성 있게 조절
(3) 실패를 긍정적으로 재해석
* 실패한 결과에서도 긍정적인 의미를 찾아냄
* 높은 기준을 유지하면서도 자기 비난의 악순환에 빠지지 않는 비결은 목표를 달성하지 못했을지언정 이에 대해 회상할 때, 가능한 한 새롭고 긍정적인 의미를 부여하는 데 있음
(ex. 만점을 받지는 못했지만, 유난히 헷갈렸던 그 문제를 푸는 데 성공했어! / 말을 좀 더듬기는 했지만, 전하고자 했던 중요한 포인트를 빠짐없이 전달했어!)
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<네 명의 완벽주의자>
내 안의 완벽주의로
더 행복한 나를 만드는 법
* 저자 : 이동귀, 손하림, 김서영
(연세대학교 상담심리연구실)
