인간의 마음이 언제나 화창한 봄일 수는 없다

겸손한 공감 / 심리학관

* 열이 나는 것 : 우리 몸의 자기 보호 기능

-> 무조건 해열 진통제를 먹고 체온을 떨어뜨리면 오히려 해로움

* 불쾌한 감정을 느끼는 건 마음에서 열이 나는 것

-> 감정이 끓어오른다고 무턱대고 억눌러선 안됨

* 나의 부정적 감정에 대해서는 "그렇구나"하고 알아차리는 게 먼저

(ex) "아이, 짜증나!" 대신 "기대했던 결과가 안 나와서 내가 지금 화가 나는구나"

(ex) "우울하면 안돼!" 대신 "열심히 했는데 결과가 좋지 않아 기분 나쁘다. 당연하지"

Q. 우울한 감정에 대한 오해

* 가치 지향적인 행동을 하도록 나를 자극하는 거야

* 기운 빠지는 건 싫으니 빨리 기분 좋아지라고 독촉하는 거야

* 술이나 도박처럼 즉각적인 쾌감을 얻을수 있는 것에 빠지라고 하는 거야

* 우울이라는 감정의 진짜 숨은 뜻

-> 나에게 잠시 실망했지만, 다음번에는 더 나아지도록 힘을 내자

-> 비록 결과는 안 좋지만, 최선을 다한 나자신을 응원해주자 

불쾌한 감정과 친하게 지내는 건

까칠하게 굴지만 

나를 올바른 길로 이끄는

친구를 사귀는 일이다.

(기억할 것)

아무리 노력해도 

내 의지대로 

100% 움직일 수는 없는 것이

감정의 속성이라는 사실

인간의 감정은

계절처럼 변한다.

* 추운 게 싫다고 겨울을 몰아낼 수 없듯

* 아무리 발버둥쳐도 우울을 완전히 없앨 수는 없다

* 초록이 물든 지금 이 순간을 만끽해야하는만큼,

* 나뭇잎이 누렇게 시드는 시간도 이유가 있고, 견뎌내야 한다

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<겸손한 공감>

정신건강을 돌보는 이의

속 깊은 사람 탐구

* 저자 : 김병수

(정신건강의학과 전문의)