겸손한 공감 / 심리학
마음건강을 잃어본 이들은 안다.
의지나 생각이 아니라
몸을 써야만
마음건강을 지킬 수 있다는 걸.
'긍정적인 마음을 가져라!'고
많은 사람들이 너무나 쉽게 이야기하지만,
방구석에 틀어박혀서
머리속으로만 외쳐봤자
원하는 것이 될리가 없다.
밖으로 나가서 걷다 보면
고민이 정돈되고
마음에 여유 공간이 생긴다.
이 자리에 새로운 아이디어가 생겨나서
문제를 보는 관점도 넓어진다.
부정적 생각으로 마음이 복잡하다면
산책으로 떨쳐내는 게 제일 좋다.
(연구결과) 두 달 동안 행동 변화 관찰
* 규칙적으로 운동을 열심히 한 사람들은
* 감정 조절도 이전보다 더 잘하게 되었고
* 충동구매는 덜 했고
* 시간 약속을 더 잘 지켰다.
-> 운동이 생활습관을 바꾼 것
"올해는 자존감을 높여서 당당하게 살아보려구요"
Q. 과연 자존감이란 것이
마음만 독하게 먹는다고 키워질까?
A NO.
자존감은 자신이 소중히 여기는
가치에 어울리는 행동을
꾸준히 해야 커진다.
꼭 거창한 걸 이루어야 하는 게 아니다.
* 매일 아침에 일어나 잠자리 정리하기
* 스트레칭을 하고 뜨거운 물로 샤워하기
* 책상을 깨끗이 정리하고 일을 시작하기
일상 습관과 소소한 행위가 모여서
'나는 내가 생각해도 꽤 괜찮은 사람'이라는
인식의 근간을 이룬다.
이렇게 획득된 긍정적 자기 인식은
자존감 높은 말과 표정과 행동으로 나타난다.
근육 키우듯
몸으로 만들어나가는 것이
자존감이다.
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<겸손한 공감>
정신건강을 돌보는 이의
속 깊은 사람 탐구
* 저자 : 김병수
(정신건강의학과 전문의)