내 생각의 오류 찾아내기
걱정도 습관이다 / 심리학관
<인간이 흔히 범하는 생각의 오류>
(1) 과잉 일반화
딱 한번 안 좋은 일을 겪은 후
자신에게는 매번 안 좋은 일만 생길 것이라고
여기는 경우
(ex) 남자들은 다 마찬가지야 / 여자들은 다 똑같아 /
OO은 미친 짓이야
(2) 장점 깎아내리기
자신이 여태까지 이루어놓은 것과 자신의 장점을
스스로 무시하는 경우
(ex) 얼굴이 안 예쁜데 성격이 좋아서 어디다 써?
(ex) 난 학벌도 별로고, 돈도 없는데, 얼굴 예쁜 게 뭐가 도움이 돼?
(3) 자기 비난
모든 일이 자신의 책임이라고 생각함
(ex) 다 내가 잘못 키워서 그래 / 다 내가 스트레스를 많이 줘서 그래 / 다 내가 능력이 없어서 그래
(4) 마음의 색안경(선택적 추상화)
현재 가지고 있는 나쁜 생각을 더 강화시키는 것만
보고, 그에 반대되는 것은 보지 않음
(ex) 항상 잘해줬던 사람에게 한번 실수했을 때 : "
"상대방은 무조건 나를 싫어할거야"라고 생각
(ex) 직장 분위기가 좋아서 잘 다녔었는데,
작은 오해를 받았을 떄 : "이 회사 분위기가 왜 이래?"
라고 생각
(5) 이분법적 사고(흑백논리)
분명 다양한 스펙트럼이 존재함에도 불구하고
오로지 양극단만 있다고 믿는 경우
"내가 맞고 남이 틀린 것"
=> 옳고 그름에 유독 집착
=> 남이 옳으면 내가 틀린 것이 되므로,
끊임없이 자신이 옳다는 사실을 설득하려 애씀
=> 나와 다른 의견을 가진 사람을 받아들이지 못하고,
무조건 배척하려 듬
세상에 완벽하게 좋은 경우와 완벽하게 나쁜 경우만 있다고 생각
=> OOO이 최고의 직업이지. 다른 직장에 다니는 사람들은 언제 잘릴지 모르는 거잖아? 쓸데없이 회사 다닐 생각이나 사업할 생각 말고 OOO 시험 준비하는 게 최고라고
=> OOO 시험에 떨어지면 세상이 끝장난다고 믿음
=> OOO 외에도 할 수 있는 일들이 많다는 점을 전혀 받아들이려 하지 않음
(6) 그릇된 마음 읽기(잘못된 심리 추측)
사실을 제대로 확인하지도 않고, 사소한 행동을 가지고 타인의 마음을 추측하는 것
(ex) 누군가 나를 보고 웃었을 때 : 그 사람은 전화를 하면서 그냥 웃은 건데 '저 사람이 날 비웃는 건가?'라고 혼자 불쾌해함
(7) 재앙화
사소한 일이 벌어져도 항상 최악의 경우만 생각함
(ex) 계단을 오른 뒤 숨이 조금만 차도 '이러다 심장이 멈출지도 몰라'라고 걱정
(ex) 비행기가 일시적 난기류에 떨려도 '좀 있으면 추락할 거야'라고 두려워함
(ex) 발표를 하다가 말실수를 해도 '회사에서 나는 무능력하다고 곧 잘릴 거야'라고 생각
(8) 스스로에게 나쁜 별명 붙이기
'어쩌다 한 번' 생긴 일을 가지고 자기자신을 부정적으로 규정짓는 것
(ex) 어쩌다 한번 실수 : 자신을 '바보'라고 생각함
(ex) 어쩌다 한번 실패 : 자신을 '패배자'라고 생각함
(ex) 어쩌다 한번 남의 마음을 아프게 함 : 자신을 '나쁜 놈'이라고 생각함
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<걱정도 습관이다>
생각에 휘둘리고 혼자 상처받는 사람들
* 저자 : 최명기
(정신건강의학과 의사)
