brunch

매거진 간단하Go 건강하Get

라이킷 13 댓글 1

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

계정을 잊어버리셨나요?

by 화몽 Dec 28. 2020

'간단'한 단식&운동 일기.

같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.

이 글은 화몽의 맨얼굴, 아니 맨몸의 기록이다. 격하게 부끄러울 수 있는 한 장이지만 나의 가장 큰 장점 망고 정신이기에 용기는 내본다. 또 극한 단점을 나 자신이 잘 알기에 몇 글자를 남겨보기로 한다. 나는 시작은 힘차나 꼬리가 흐리멍덩한 편이다. 작심삼일의 대표주자이다. 그래서 출사표를 던진다. 건강을 위한 노력은 묘비명에 마침표를 찍는 그 순간까지 계속돼야 하니까. 한평생을 유지어터로 건강하게 살기로.

‘간단 일기를 쓰겠노라!’

일기는 국민학교 방학숙제로 지어 쓰기 한 것이 가장 가까운 기억이다. 매일을 적어나간다는 것, 무언가를 꾸준히 한다는 것은 그만큼 내게서 멀리에 있다. 아마도 나에게만 그러한 불치병이 있는 것은 아닐 것이라 믿어 의심치 않는다. 많은 사람들이 새해가 되면 운동, 다이어트, 책 읽기, 공부, 그림 그리기, 글쓰기 등의 수많은 꼭지들을 시도한다. 짧게는 며칠 길게는 몇 주 혹은 그 이상을 지속하지만 몇 년을 이어가기란 정녕 어렵다. 나 역시 그러한 평범한 사람 중 한 명이다. 그런 내게도 4년을 넘겨 지속해온 것이 있으니 바로 간헐적 단식과 운동이다.

2020년을 보내며 엄지손톱만큼은 성장했다고 믿고 싶다. 아니면 또 어떠하리. 내년, 2021년에 조금만 성숙해지면 된다. 성장과 성숙 이 두 마리 토끼를 잡지 못할지라도, 꾸준함을 돌을 쪼갤 수 있음에. 언젠가는 무라도 자르리라. 아니면 두부라도 움켜쥐는 날이 오지 않을까? 오늘의 글은 새로운 시작이며 도전이자 나에게 거는 새끼손가락이다. 꼭꼭~ 나 자신과 약속해보는 것으로. 2020년을 마무리하며 새로운 2021년을 마중하는 화몽의 간단 일기를 적어보려 한다. 아이들에게 부끄럽지 않은 엄마가 되기 위한 발걸음을 한발 앞으로 GoGoGo~! 이 글을 읽어주시는 참 감사한 당신도 할 수 있다! 함께하면 더 간단하고 쉬워진다!

✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 1st Day.

⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식이 기본 약속이다. 단백질 보충에 포인트!

✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소 1시간과 하체 스트레칭.

몸을 단단하고 건강하게 만들기&물구나무서기. 미뤄오던 물구나무서기를 시작해봤다. 역시 어렵다. 일 년 가까이 왔다 갔다 하며 하던 운동 영상들을 정리했다. 나에게 맞는 운동 계속할 수 있는 강도와 휴식의 정도를 스스로 체크해봐야겠다.

✨ 오늘의 건강상식- 간헐적 단식과 홈트를 적극적으로 시작한 지 1여 년이 되어간다. '간헐적 단식으로 건강하게 살자.' 모임, '간단'의 도우미를 하며 건강한 생활을 위한 관심이 커져갔다. 먹거리나 운동에 대한 정보를 매일 조금씩 엮어나가 볼 생각이다. 후에 엮어서 간단 매거진에 소개할 예정이다.

☺ : 스마일 마크로 간단한 하루를 인증하며 셀프 쓰담 쓰담할 예정이다.

✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 2nd Day.

⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식이 기본 약속이다. 어제 고기를 먹어서 계란으로 단백질을 보충해 보았다. 일어나자 마시는 물 한잔의 중요성 다시 한번! 아침 사과는 금사과.

✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소 1시간 하체 스트레칭 10분. 물구나무서기에 욕심을 부렸다. 오후 내내 뒷목의 상태가 좋지 않았다. 살살 달래주며 굼벵이 자세부터. 저녁 운동으로 땀이 많이 나는 유산소 운동 2개를 연속으로 해주었다. 신난다~! 재미있다~! 오랜만에 산을 탄 느낌적 느낌?!

✨ 오늘의 건강상식- 승모근: 상배부(上背部)에 있는 3각형의 큰 근육. 어깨를 후방으로 끌어당기는 작용을 합니다.

☺

✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 3rd Day.

⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식이 기본 약속이다. 째와 약속한 스테이크 먹는 날. 과식한 기분이 들지만 간만의 외식이라 더 맛있었나 보다. 남의 손을 거치면 찬물에 밥을 말아먹어도 꿀맛이라더니.

✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소 1시간 하체 스트레칭. 몸을 단단하고 건강하게 만들기&물구나무서기. 물구나무서기에 대한 영상들을 많이 찾아보았다. 키포인트는 복근, 이가 먼저다. 발들기부터 차근차근하다 보면 중심에 감이 오는 순간이 있으리라.

✨ 오늘의 건강상식- 내전근 : 내전근은 허벅지 안쪽에 위치하며, 5개의 근육이 있습니다. 내전근의 역할은 대퇴를 몸의 중심 쪽으로 당기는 역할을 합니다. 하지만 평소에는 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이기도 합니다.

☺

✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 4th Day.

⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식이 기본 약속이다. 호박의 날이다. 중국에서 지내며 가장 행복한 일들 중 하나과 풍부한 식재료들이다.

✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소 1시간 하체 스트레칭. 미서원의 유튜브 영상들을 애정 한다. 오랫동안 봐왔는데 이 60분 맞춤 동영상을 왜 몰랐을까? '스트레칭+유산소+맨몸 근력+스트레칭'으로 이어지는 종합 선물세트.

✨ 오늘의 건강상식- 외전근 : 몸으로부터 부속 지를 밖으로 펴내는 곳에 붙어 있는 모든 근육. 즉 팔, 다리 등을 밖으로 움직이게 하는 근육입니다. 내전근과 함께 운동해서 무릎관절을 지켜요.

☺

✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 5th Day.

⏰ Am8:00-Pm3:00 _식사시간 이후 17시간 단식이 기본 약속이다. 간단 식구 중에 우아함을 담당하시는 황혼님이 며칠 전 도토리묵을 올려주셨다. 어찌나 먹고 싶던지 군침이 홍수처럼. ABC주스 한잔과 함께 하니 엄지 척!

✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소 30분 하체 스트레칭 10분. 물구나무서는데 어라~ 느낌이 조금 온다. 그래! 이거야! 다리를 피지 않았지만 몇 초 정도씩 몸을 곧게 하고 멈출 수 있었다. 저녁 운동시간이 조금 짧았다. 아쉽지만 본업이 먼저니까. 나는 주부다.

✨오늘의 건강상식- 코어 근육 1 : 횡경막 / 복횡근 / 골반기저근 / 다열근 크게 4가지로 나눠집니다. 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다.

☺

✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 6th Day.

⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식이 기본 약속이다. 특식으로 애정 하는 족발을 오후에 츕츕~! 세상은 이리도 아름답다. 맛남!

✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 토요일, 주말에도 꾸준히 하자.

✨ 오늘의 건강상식- 코어 근육 2 : 코어 근육은 요추, 복부, 골반, 고관절 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역할을 합니다. 코어 근육만 단련시켜도 일상의 피로감과 자세 불균형으로 인해 단축된 근육통을 없앨 수 있습니다.

☺

✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 7th Day.

⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식이 기본 약속이다. 북경의 지인이 선물해준 빵과 아침을 먹었다. 애정이 듬뿍 담겨 더 맛남. 오랜만에 초두부와 요거트+씨드로 2식을 마무리했다. 배도 든든 영양도 만점이다.

✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 일요일, 땀 흘린 만큼 만족스러운 하루.

✨오늘의 건강상식- 코어 근육 3 : 코어의 3개의 근육 중 첫 번째 복횡근은 복직근과 반대되는 근육의 결을 가지고 있기 때문에 척추를 기준으로 몸의 중심축에서 멀어지지 않는 코르셋 같은 역할을 해줍니다. 복부 근육 중 가장 중요하며 복강 내에 압력 상승시켜 움직임의 힘을 만들고 유지하는 역할을 합니다. 이밖에도 복근 코어로 복직근, 복사근이 있습니다.

☺

# 간헐적 단식이란?

최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나예요. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았죠. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있어요. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작합니다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있어요. 건강하게! 살이 빠집니다!

▶️ '간헐적 단식으로 건장하자.'_ '간단'과 '마음을 새기는 시간'_ 캘리그래피 모임, '마새시'에 대한 문의는 항상 열려있습니다. 현재 '간단'은 7기가 '마새시'는 8기가 진행 중입니다. 다음 기수 참여를 원하시면 카톡 오픈 챗으로 화花몽夢을 찾아주세요~ : ) 다음 기수 참여를 원하시거나 궁금한 것이 있으시면 카톡 오픈 챗으로 화花몽夢을 찾아주세요~ : )
https://bit.ly/3oUhC0O