'간단'한 단식&운동 일기 2
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 2주 차 _ 2020.12.28~2021.1.3
2주 차 일기를 모아 엮으며 새해가 밝았다. 지난 한주 나의 생활을 되돌아보니, 쭈니는 방학이었고, 그랬었다. 그리고 내일 다시 2주간 온라인 수업이 시작된다. 일주일 동안 학교에서 수없이 많은 편지가 날아왔고 코로나 검사를 했고 설문조사를 했고 수정했고 그랬고 그랬었다. 금요일 밤에 일방적 결과 통보가 보라색 편지함으로 날아왔다. 8자려니 하며 간단하게 마음을 접었다. 간단하게 생각하고 바로바로 행동할 것. 미련은 버리고 잘못은 고쳐보자. 새로운 날이 밝아 오른다. 해의 라인을 따라 웃자. 스~ 마~ 일~
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 8th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 제일 좋아하는 단백질과 콜라겐 덩어리 족발~! ✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 하드코어 인터벌 트레이닝, 운동의 이름이 무시무시 하지만 겁낼 것은 없다. 조금 숨이 찬 유산소, 30분가량을 2개 묶어서 하니 정말 좋다. 하체 스트레칭으로 마무리. 저녁 운동은 당분간 3개의 운동 프로그램을 진행해보려 한다. 내게 맞는 운동을 찾아보는 일은 즐겁다.
✨ 오늘의 건강상식- 코어 근육 3 : 코어의 3개의 근육 중 첫 번째 복횡근은 복직근과 반대되는 근육의 결을 가지고 있기 때문에 척추를 기준으로 몸의 중심축에서 멀어지지 않는 코르셋 같은 역할을 해줍니다. 복부 근육 중 가장 중요하며 복강 내에 압력 상승시켜 움직임의 힘을 만들고 유지하는 역할을 합니다. 이밖에도 복근 코어로 복직근, 복사근이 있습니다.
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✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 9th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 버섯과 닭가슴살을 볶아서 오후 식사. 닭가슴살은 미리 익히거나 시판 제품을 이용하면 간편하다. 편리한 세상~
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 물구나무서기 잠시 성공! 굼벵이 자세로는 꽤 버틴다.
✨오늘의 건강상식- 코어 근육 4 : 골반기저근 _ 골반 아래에 위치한 근육으로 자궁, 방광 장기들을 받쳐주고 골반을 안정화시켜 주는 역할을 합니다. 직립보행을 하는 사람이 중력의 영향을 다 받는다면 장기들도 밑으로 쏠리게 됩니다. 그때 장기를 지탱해주게 골반기저근입니다. 근육이 약해지면 자궁, 방광, 직장 등의 장기가 아래로 쳐지면서 아랫배가 나오게 됩니다.
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✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 10th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 지난 주말 만들어 놓은 레몬 생강물을 한두 잔씩 마시고 있음. 디톡스 효과가 좋다니 꾸준히 마셔보자.
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 오전 요가를 변경해 보았다. 물구나무서기도 많이 좋아진 느낌이 든다.
✨ 오늘의 건강상식- 코어 근육 5 : 횡격막(Diaphragm), 흉강(가슴을 기준으로 위쪽)과 복강(가슴을 기준으로 아래쪽)을 나누는 돔 형태의 근육성 막입니다. 횡격막은 호흡을 돕고 복압을 유지하는데 가장 중요하며, 가장 먼저 강화해줘야 하는 코어 근육입니다. 횡격막이 약해졌을 때 가슴으로 호흡을 하게 되고 금방 숨이 거칠어지고 호흡이 딸리는 일이 발생합니다. 횡격막 또한 근육이기 때문에 지속적인 훈련을 통해 강화가 가능하며 횡격막을 강화해주면 일정 복압을 유지할 수 있어 운동 시 부상을 줄일 수 있습니다.
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✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 11th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 2020년 마지막 날 때와 집 근처 레스토랑에서 조촐하게 파티를 했다. 엄마의 간단 시간에 맞춰주는 아이의 센스. 고맙다.
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 40분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 오늘도 오전 운동을 바꿔보았다. 하체 위주의 운동을 했는데 처음 해보는 자세들이 있어 운동 루틴 중에 넣으면 좋을듯하다.
✨ 오늘의 건강상식- 엉덩이 근육 1 : 엉덩이 근육은 세 층으로 되어있는데, 가장 천층부가 대둔근 그 아래 중둔근, 소둔근으로 구성되어 있습니다.
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✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 12th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 2021년 1월 1일 떡국으로 오랜만에 따뜻한 사골국물에 김치만두 뚝닥. �
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 40분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 평소 운동으로, 휴식 없는 유산소와 다른 유산소 두 개 붙여 저녁 운동 후 하체 위주의 스트레칭. 전신에 기운이 돈다.
✨ 오늘의 건강상식- 엉덩이 근육 2 : 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근을 포함한 다양한 근육들로 구성되어 있습니다. 우리 몸의 중심을 차지하는 근육으로 척추를 지지하고, 걷거나 계단을 오르고 내릴 때 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 근력이 약해져 허리가 앞으로 숙여지고 다양한 통증 및 질환의 발생 가능성이 높아집니다. 척추를 바르게 설 수 있도록 탄탄한 기반이 되는 것이 골반을 구성하는 엉덩이 근육입니다.
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✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 13th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 2021년 1월 2일 아침 공복 운동을 다녀오면서 애정 하는 빵집에서 빵을 사 왔다. 다 맛있게 먹기 위함이니 일단 오늘은 냠냠냠~
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 40분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 오전 운동으로 30분간 외부에서 걷기 운동을 했다. 집 밖에서 하는 운동도 종종 필요.
✨ 오늘의 건강상식- 엉덩이 근육 3 : 엉덩이는 골반과 요추가 직접적으로 연결된 부위로 요통과도 직접적으로 영향을 줍니다. 무릎 통증치료에도 실제로 슬개골의 문제보다 엉덩이 대둔근이나 내전근 햄스트링 같은 근육의 문제가 훨씬 더 많아요. 코어를 받혀주고 있는 근육입니다.
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✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 14th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 2021년 1월 3일 식단에 신경을 쓴날. 과식하지 않도록 노력!
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 빠르게 걷기 40분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 오전 운동으로 30분간 외부에서 걷기 운동을 했다. 마지막 10분 정도는 가볍게 뛰었다. 추운 날 열 내고 땀도 내고.
✨ 오늘의 건강상식- **대퇴근 (다리 전면 - 허벅지 부위) :** 사실 다리 앞면은 4개의 부위로 이루어져 있습니다. 여기를 한꺼번에 공략하기 위한 최고의 운동은 두말할 것 없이 스쾃 이죠. 전신 파워는 물론 균형감각과 순발력까지 덤으로 얻게 되니까 너무너무 좋습니다.
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# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나예요. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았죠. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있어요. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작합니다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있어요. 건강하게! 살이 빠집니다!
간헐적 단식으로 건강하자 8기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고하는 운동~! 간단으로 오세요~!
▶️ 8기 모집 - 1/31(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 2/1(월) ~ 3/7(금) , 설날 연휴 기간 1주 휴식
▶️ '간헐적 단식으로 건장하자.'_ '간단'과 '마음을 새기는 시간'_ 캘리그래피 모임, '마새시'에 대한 문의는 항상 열려있습니다. 현재 '간단'은 7기가 '마새시'는 8기가 진행 중입니다. 다음 기수 참여를 원하시면 카톡 오픈 챗으로 화花몽夢을 찾아주세요~ : ) 다음 기수 참여를 원하시거나 궁금한 것이 있으시면 카톡 오픈 챗으로 화花몽夢을 찾아주세요~ : )
https://bit.ly/3oUhC0O
마음을 새기는 시간 8기( 캘리그래피 독학 온라인 모임 )
▶️ 8기 모집 - 12/13(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 12/14(월) ~ 1/8(금), 주말 제외
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 )
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 2021/1/3(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
https://brunch.co.kr/@snowysom/110
