'간단'한 단식 & 운동 일기 3
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 3주 차 _ 2021.1.4~2021.1.10
간단 일기를 쓰면서 오늘의 건강상식을 하나씩 올리고 있다. 간단한 생활의 기록이기도 하지만 알고 먹고 제대로운동을 해보자는 생각으로 메모처럼 남겼다. 나는 주로 동영상을 따라 운동을 한다. 꾸준히 운동을 해와서 꽤 어러운 루틴도 큰 어려움 없이 따라 할 수 있다. 문제는 혼자 하다 보니 나를 봐줄 사람이 없다는 점이다. 동작과 힘이 정확히 들어가고 있는지 알고 운동하는 것과 그냥 따라 하는 것과는 하늘과 땅의 차이다. 항상 쉬고 있는 숨에도 그 의미가 다양하게 자리 잡고 있다. 그런 의미에서 큰 의미를 갖는다. 나름의 건강 지도를 그리고 있다. 그동안 가장 궁금했던 근육들에 대한 간략한 정보들을 찾아봤다. 앞으로 무엇이 될지는 모르지만 어두운 밤길에 가로등이 되어주지 않을까? 막연한 희망을 가지며 설레어 본다.
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 15th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 점심시간에 에너지를 대량 소비할 일이 있어 나도 모르게 아이스크림을... 괜찮아 내일 운동하고 건강하게 먹자!
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 빠르게 걷기 40분. 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 오전 운동으로 30분 요가를 마치고 루틴을 잡아가고 있다. 운동 시간은 일정하되 자극되는 부위나 방법에 적당한 변화를 주려고 한다. 일단은 익숙해질 때까지는 망고 망고~!
✨오늘의 건강상식- 대퇴이두근 (다리 뒤쪽) : 슬와근이 바로 이 부위인데요, 대퇴 이두근이나 슬와근이나 같은 말입니다. 이 부위는 다리의 이두 근육이라 불리는데, 팔의 이두 근육과 마찬가지로 2개의 근육부위가 합쳐져 만들어진 부위이기 때문이죠.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 16th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 역시 과자를 사놓으면 아니 되오. 여전히 간식을 먹어도 먹어도 너무 잘 먹는다. 그래도 오후 식사로 알배추를 살짝 볶아서 닭가슴살과 츕츕~ 블랙 올리브와 찰떡궁합이다. 맛있다~ 를 몇 번을!
✨기상 스트레칭 10분 오전 파워요가 30분 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 오전 요가를 바꿔보았다. 몇 가지 어려운 동작이 있어 중심잡기 어려웠지만 다른 자극이 있어서 Good!
✨오늘의 건강상식- 종아리 근육 : 발을 지탱할 뿐만 아니라 걷거나 뛰는 데 중요한 역할을 하는 근육이 바로 종아리 근육이다. 종아리 근육에는 대표적으로 무릎관절을 지나는 다관절 근육인 비복근과 무릎관절을 지나지 않는 단관절 근육인 가자미근이 있다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 17th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 기온이 훅하고 떨어지기 시작. 오랜만에 좋아하는 두부와 김치로 2번째 냠냠~ 견과와 같이 먹으니 고소함이 두배가 된다. 씹는 것을 좋아하는 내게 견과는 정말 감사한 아이들이다.
✨기상 스트레칭 10분, 오전 유산소 30분&물구나무서기 연습, 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 어제와 같은 오전 요가. 새로운 자세가 여전히 어렵지만 새로운 자극이라 좋다. 요가라는 운동에 관심이 많았었지만 요즘 더 커지고 있다. 혼자 집에서 잘할 수 있을까? 일단은 관성의 법칙을 따르자.
✨오늘의 건강상식-아킬레스건 : 발목에 오목한 곳에 위치하고 있는 힘줄로, 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하여 우리가 걸을 때 땅을 차고 앞으로 나아갈 수 있게 하는 역할을 해요. 우리 몸에서 가장 크고 힘이 센 힘줄입니다. 과체중이거나 잘못된 걷기 습관, 몸에 나쁜 신발 사용 등으로 손상될 수 있어요.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 18th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 요즘 간식이 손이 가도 가도 너무 가네. 달달함과 이별할 수는 없고, 맛있는 삶을 위해 하는 간단과 운동을 하는 거니까~ 며칠째. 아마도 그날이 오고 있나 보다.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 새로운 동작이 익숙해질 듯하면서도 어렵다. 중심을 잡자. 코어에 힘을 키워야겠다. 물구나무서기가 좀 되는 듯하더니 다시 미궁으로 쏙 들어가 버린다. 기대고 물구나무서기도 1분씩 하는 것으로. 며칠 완성, 몇 주 완성은 내게 없다. 천천히 언젠가 하면 된다.
✨오늘의 건강상식- 족근 : 복근은 발등을 이루는 족배근과 발바닥을 이루는 족저근(족척근)으로 나누고 족저근은 다시 네 개의 층으로 나뉜다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 19th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 수제 베이컨과 애호박을 함께 구워서 냠냠. 역시 고기를 종종 먹어줘야~ 요즘 견과와 같이 먹는데 씹는 맛에 고소함까지
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 저녁 유산소&전신&스트레칭 1시간. 삼일째가 되니 동작이 좀 익어간다. 자세와 운동되는 근육에 대해 알아 갈수록 등과 복근이 부족하다는 생각이 든다.
✨오늘의 건강상식- 견갑골(날개뼈)의 후인근 근육 : 견갑골 후인근 은 중부 승모근과 능형근 두 개의 근육이 사용됩니다. 중부 승모근이 악화되면 견갑골을 서로 모아주는 힘이 약해져 라운드 숄더 증상이 나타날 수 있습니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 20th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 주말이라 첫 식사가 늦어졌다. 요즘은 18시간 정도로 단식 시간이 자연스럽게 유지되는 편. 아침 공복 운동 덕분! 맛있는 단호박 실컷~ 낮에 먹었다!
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 유산소 30분 저녁 요가 1시간. 요가를 길게 해 보려고 바꿔보았다. 역시 어려운 동작은 어렵다. 조금씩 Go go!
✨오늘의 건강상식- 운동 효과를 높이기 위해서는 근육의 특성 및 발달 원리에 대한 이해가 필요한데요. 네 가지로 정리해보는 근육의 특성은 다음과 같습니다. ① 적당히 사용하면 증진한다. ② 사용하지 않으면 쇠퇴한다. ③ 과다하게 사용하면 파괴된다. 따라서 근육을 올바르게 발달시키기 위해서는 부위별로 휴식 기간을 가지며 골고루, 과하지 않게 운동해주는 것이 포인트입니다. 누구나 다 알고 있지만 지키기 어려운 기본 중 의 기본!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 21th Day.
Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 오늘도 첫 식사가 늦어졌다. 이번 사과가 너무 맛나다. 아침 금사과! 점심에 오리고기 굽고 배추와 양파를 살짝 찌듯 볶아 냠냠.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 유산소 30분 저녁 요가 1시간. 이틀째라 동작이 좋아지고 있다. 대신 더 힘들다. 호호호. 조금씩 Go go!
✨오늘의 건강상식- 유산소 운동 : 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동. 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 전신 운동을 말합니다. 무산소 운동 : 운동 시 산소 공급이 충분히 이루어지지 않거나 부족한 상태에서 운동하는 것을 의미하고, 숨이 차고 운동 지속이 힘든 단시간 운동입니다.
간헐적 단식으로 건강하자 8기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고하는 운동~! 간단으로 오세요~!
▶️ 8기 모집 - 1/31(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 2/1(월) ~ 3/7(금) , 설날 연휴 기간 1주 휴식
마음을 새기는 시간 9기( 캘리그라피 독학 온라인 모임 ) 함께 해요~!
▶️ 9기 모집 -1/17(일)까지
▶️ 모임 기간 - 1/18(월) ~ 2/19(금), 주말 제외, 설날 연휴 기간 1주 휴식
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 ) _ 진행 중, 문의는 오픈 챗으로 주세요~!
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
https://brunch.co.kr/@snowysom/110
