'간단'한 단식 & 운동 일기 4
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 4주 차 _ 2021.1.11~2021.1.17
모든 일은 기본이 바로 서야 한다. 그 불변의 진리를 다시 한번 맘에 깊이... 먹거리나 운동, 마음가짐을 항상 가장 쉬운 것부터 지켜야 한다는 사실을 명심하자. 내가 먹고 싶은 것에 관심을 가지고 운동은 무리하지 말고 강약 중간 약 리듬을 가지는 것으로. 약한 곳은 보듬어주면서 보충하고 강한 곳은 장점으로 살려주자. 내 몸과 마음인데 내가 아껴주고 이끌지 아니하면 그 누가 알아줄까? 나 자신을 자세히 들여다보며 고민해보자. 그리고 많이 많이 사랑해주기! 그것이 기본 중에 기본.
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 22th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 아침에 첫 식사까지 기다리는 게 힘들지 않아 졌다. 그래서 공복 시간을 조금 늘리고 있다. 로열젤리도 다시 구매. 주말에 마트 배송을 하면서 나도 모르게 쥽쥽한 치즈케이크 팩토리. 맛있다. 두고두고 아끼지 말고 얼른 먹어야지
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 유산소 30분 저녁 요가 1시간. 삼일째 같은 요가 영상. 누운 활자세와 쟁기, 물고기 등 조금씩 각이 나온다. 파이팅!
✨오늘의 건강상식- 유산소 & 무산소 운동 2 : 다이어트할 때 근력 운동이 필수입니다. 이는 무산서 운동으로 한 부위를 열심히 운동하면 그 부위의 근섬유가 갈라집니다. 그 갈라진 부분에 몸의 영양소가 찰흙처럼 붙으면서 근육의 부피가 커져요. 그러면 우리가 운동 후 음식을 먹으면 영양소들이 근섬유에 가서 붙습니다. 아무런 운동도 하지 않고 음식만 먹으면 지방이 몸 안에 그대로 축적되지요. 근력 운동을 해야만 지방을 뺄 수 있어요.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 23th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 의식적으로 간식을 줄이려고 노력 중이다. 그래도 갈릭새우칩은 정말이지 너무 맛나. 대신 작은 그릇에 담아서 먹기. 식사 후에는 빨리 양치화 가글을 함께한다. 배가 고픈 것과 먹고 싶은 것은 근본적으로 다르다. 건강한 간식거리를 다시 좀 만들어야 할 타이밍~
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 유산소 30분 저녁 요가 1시간. 사흘째 같은 요가 영상. 그중 몸에 열이 가장 많이 올라온 날. 전사자세가 이제 좀 감이 온다. 뻗은 다리의 끝면에서 손끝까지 집중하고 힘을 모은채 호흡. 이것만으로도 뜨끈뜨끈~
✨오늘의 건강상식- 유산소 & 무산소 운동 3 : 유산소 운동을 하면 심폐 능력이 향상되고 무엇보다 체지방 감량에 도움이 됩니다. 유산소 운동을 할 때는 에너지원으로 탄수화물, 지방을 이용해요. 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 중요합니다. 건강한 다이어트를 위해서는 본인의 강도에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요해요~! 근력 운동과 유산소 운동의 양을 적절하게 같이 진행해야 한다는 사실을 잊지 마세요.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 24th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 지난주보다 배부름에 대해서 스스로 조절 중이다. 오래 씹어서 천천히 먹는 것. 건강한 식습관 중 제일 중요한 일이다. 물 많이 마시고, 항상 따뜻하게 하도록. 단호박은 언제나 옳다. 맛있다!
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 유산소 30분 저녁 요가 1시간. 오일째 같은 요가 영상을 해보니 매일 조금씩 나아짐이 느껴진다. ‘수리아 나마 스카라’가 이제 좀 흐르듯 움직이고 호흡이랑 이어진다. 제대로 공부해고픈 마음이.
✨오늘의 건강상식- 유산소 & 무산소 운동 5 : 유산소 운동은 근육의 활동에 산소가 이용되는 운동으로 혈당조절과 심장순환계 기능에 좋은 운동이에요. 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 아쿠아로빅, 에어로빅, 등산 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 무산소 운동은 근육의 활동에 산소가 이용되지 않는 운동으로 100m 달리기, 100m 수영, 근력 운동 등이 이에 속해요.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 25th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 내게 선물한 치즈케이크 덕분에 아침이 격하게 즐겁다. 대신 다른 간식을 줄이고 오후 식사를 잘 챙기려 신경 쓴다. 배부름을 느끼기 전 젓가락을 내려놓고 양치와 가글을 한다. 자기 전 느껴지는 약간의 허기가 오히려 즐겁게 느껴짐은 정상인가?
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 저녁 요가 1시간. 오전 오후 운동으로 모두 요가를 선택했다. 몸이 받아들일 때 반복해서 익히고 싶은 생각이 들었다. 오전 요가를 마치고 ‘수리아 나마 스카라’를 10회 더 해보았다. 오! 나도 모르게 허리를 펴고 서있다.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 1 : 호흡은 크게 코호흡과 입호흡으로 나뉩니다. 이 둘은 결국 산소를 폐로 운반해주나 코로 호흡을 하게 되면 코라는 기관의 특성상 오염물질을 걸러주고 온도와 습도를 조절하여 입으로 호흡하는 방법보다 질 좋은 산소를 공급하게 됩니다. 또한 입속에는 음식물로 인해 각종 감염과 알레르기에 걸릴 확률이 높아진다고 하니, 평소 코호흡을 하는 습관을 가지면 좋을 것 같아요.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 25th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 정말 오랜만에 좋아하는 카레와 현미밥으로 식사를. 두부와 같이 먹으니 단백질도 채워주고 맛도 좋았다. 꽤 잘 어울리는 궁합.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 유산소 30분 저녁 요가 1시간. 오전에 유산소 운동으로 발레핏 동영상을 고고! 몇 가지 동작이 좋았다. 사실 대부분의 운동들이 크게 다르지 않은데, 어떻게 엮느냐가 중요한 듯하다. 운동 전후 3분씩 해주는 스트레칭 영상이 매우 마음에 들었다.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 2: 운동을 할 때는 복식호흡으로! 코어 근력을 활성화하는 데다가 흉식호흡보다 많은 양의 산소를 들이켜기 때문에 훨씬 안정적으로 운동이 가능합니다. 하지만 운동의 종류마다 호흡법이 약간씩 차이가 있습니다. 알맞은 호흡법을 택해서 운동하시면 효과가 배로~
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 26th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 오랜만엔 와이 마이~ 배달음식으로 점심. 째가 좋아하는 수제 햄버거 집, 'BLUE FLOG' 배달 천국, China는 차이가 나~. 어쩔 수 없는 외식이나 배달음식을 먹을 때는 메뉴 선정이나 양 조절이 필수. 좋아하는 닭날개 구이로 찜!
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 저녁 코스 운동 1시간. 요가 동작중 무리가 가는 부분들이 있었나 보다. 허리가 찌릿~ 이럴 땐 무조건 쉬어주어야 한다. 다시 한번 코어의 힘이 삶의 중심임을 느끼는 하루. 허리가 살아야 건강하게 나이 들 수 있다. 바른 허리는 단전의 힘과 호흡에서 온다. 내 몸을 위한 작은 습관~! 큰 효과~!
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 3 : 흉식호흡 _ 흉식호흡은 가슴 공간을 사용하여 숨을 쉬는 것입니다. 횡격막이 내려가면서 폐가 팽창하고 갈비뼈가 들리는 방식입니다. 복식호흡 _ 복식호흡은 가슴이 아닌 배를 움직여서 호흡하는 방법입니다. 복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와주는 호흡법입니다. 올바른 호흡 방법은 바른 자세로 운동할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 운동 중에 생긴 노폐물을 더 잘 배출할 수 있게 해 준다고 해요! 뿐만 아니라 근육의 수축&이완이 잘 되도록 만들어 준다고 합니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 27th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 아침식사는 항상 정해져 있는데 추가되는 부분에 대한 고민이 있어야 할 것 같다. 사과 + 양배추 베이스 야채 + 뿌리 또는 해조류 또는 그 무엇. 땅에서 나는 것은 부위별로 골고루 먹는 것으로. 주말식은 삼겹살로 마무리 쌈채소와 파절임을 듬뿍 함께 먹어주고, 789로 산책을 다녀오며 CHOC-A-LOT에 들려 사온 초쿄 케이크 하나 냠냠. 맛있는 것 맛있게 먹고 또 운동하고~ 즐겁게 살자~!
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 저녁 코스 운동 1시간. 허리가 아직 완전히 돌아오지 않았다. 오늘도 어제와 같은 운동. 강도보다 시간. 스트레칭 위주로 다음 주를 다스려야겠다. 무리하지 말자. 물구나무서기는 당분간 조심. 허리와 복근 강화 운동 그리고 스트레칭을 꼼꼼히 찾아 정리해야겠다.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 4 : 근력운동을 할 때는 힘을 줄 때 숨을 내뱉기 _ 근력 운동을 할 때는 기본적으로 힘을 줄 때 숨을 내뱉고 힘을 뺄 때 들이마셔줘야 합니다. 하지만 크로스핏이나 역기처럼 아주 무거운 운동 기구를 사용할 때는 들어 올리는 순간 숨을 잠시 참았다가 천천히 내쉬면서 내려줘야 합니다.
간헐적 단식으로 건강하자 8기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식 시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고 하는 운동~! 간단으로 오세요~!
▶️ 8기 모집 - 1/31(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 2/1(월) ~ 3/7(금) , 설날 연휴 기간 1주 휴식
마음을 새기는 시간 9기( 캘리그라피 독학 온라인 모임 ) 함께 해요~!
▶️ 9기 모집 -1/17(일)까지
▶️ 모임 기간 - 1/18(월) ~ 2/19(금), 주말 제외, 설날 연휴 기간 1주 휴식
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 ) _ 진행 중, 문의는 오픈 챗으로 주세요~!
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
https://brunch.co.kr/@snowysom/110
