'간단'한 단식 & 운동 일기 7
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 7주 차 _ 2021.2.1~2021.2.7.
Pm3:00-Am 9:00, 최근 자리잡아가는 내 단식 시간이다. 10시간 정도에서 18시간으로 늘겨가는데 몇년이 걸린것 같다. 앞으로론 이 시간은 유지하려 하고 식사 시간에 끊임없이 먹는것을 조절해보려 한다. '단식' 이란 말 그대로 먹는 것을 끊는다는 것이다. 유치원에 다니는 조카도 알고 있는 단어이니 그만큼 널리 쓰이는 쉬운 단어이다. 그러나 이를 꾸준히 행하기란 매우 어렵다. '단식'을 함에 있어 내게 왜 필요하고 어떻게 해야 하는지를 알아야 한다. 단순히 살을 빼기 위해서라면 솔직히 말리고 싶다. '단식'을 함으로 참아야 하는 수많은 유혹들이 주는 정신적 즐거움도 무시할 수는 없는 것이니까. 그러나 '단식'이 주는 이로운 점은 열 손가락에 발가락까지 끌어와 열거해야 할 만큼 많다. 그중 가장 큰 것은 '휴식'이다. '체중감량'이 절대 아니라는 점이다. 결과적으로 체중감량을 가져오게 된다는 것이지 그것이 가장 큰 이유가 되면 손님이 메뉴판을 들고 식당 안을 누비는 모습이 되고 만다. '요요'없는 삶을 살고 싶은가? 살이 다시 찌는 게 '요요'가 아니다. 마음에 끼는 기름기가 '요요'를 불러온다. 생각을 바꾸면 '요요'없는 나를 만들 수 있다. 무엇을 끊어내고 어떤 것을 유지하며 살아야 하는지 생각해보자. 그리고 우리 삶속 지렛대의 중심점을 조금씩 움직여보는 게 어떨까?
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 42th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식.체중이 안정적으로 돌아가서 조금 마음이 놓인다. 몸무게에 연연하지 말자고 다짐하지만 솔직히 어렵다. 과자와 빵을 최대한 멀리하고 건강한 식단으로 같이 맛있게 먹을 수 있는 것들을 찾아보자.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 30분 저녁 코스 운동 1시간. 에이핏 언니의 운동. 시간이 없어서 10분 짧은 운동으로 시간 안에 마무리. 운동을 하며 신경 써야 할 것. 호흡과 내게 말 걸기. 운동이 되는 곳에 계속 말을 거는 것~!
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 대표적인 디톡스 식품 5. 콩류, 대두, 호박, 귀리, 블루베리, 연어, 호두, 요구르트, 칠면조 등. 미국의 스티븐 G 박사는 이들 식품에는 비타민C와 폴리페놀, 플라보노이드, 식물성 에스트로겐이 풍부하여 항산화 작용을 함으로써 해독에 도움을 준다고 합니다.
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 43th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 운동을 열심히 하면 작용과 반작용의 법칙으로 더 먹게 된다. 그만큼 에너지를 건강하게 쓰고 좋은 것만 먹으면 좋으련만... 지인이 라테와 치즈케이크집을 하나 알려주어 어제와 오늘 배달을... 중국은 배달 천국. 배송비 무료. 내일은 참아야 할 텐데.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 15분 저녁 코스 운동 1시간. 에이린 요가에 새로운 영상이 올라왔다. 제목도 근력과 칼로리 태우기. 그런데 생각보다는 Soso. 다른 운동들이 더 좋은 듯.
✨ 저녁에는 오랜만에 동갑내기 운동코스. 일단 키가 나보다 큰 듯. 운동 스타일도 비슷. 오늘의 새 영상 마음에 든다. 다만 몸풀기 스트레칭이 좀 약한 듯.
✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 대표적인 디톡스 식품 6. 사과. 풍부한 수분과 비타민C, 펙틴(Pectin), 식이 섬유 등의 복합 작용으로 독성물질을 제거하고 대장의 연동운동을 촉진시켜 노폐물을 신속히 배출합니다.
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 44h Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 2주 정도 항상 먹는 음식들만 먹거나 시간에 쫓기듯 오후식을 준비해서 그런지 먹거리로 인한 상큼한 에너지가 줄어든 듯. 이럴 때 필요한 것이 남이 차려준 음식이다. 내일을 오후식을 건강하게 배달시켜 먹어야겠다는. 아련하게 그리웠던 반건조 오징어와 두부김치로도 풀리지 아니하니...
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 15분 저녁 코스 운동 1시간. 매일 반복되는 일상이 편안함을 주기도 하지만 피곤함에 한 숟가락을 더 올려놓기도 한다. 엉뚱한 내게 정직하기만 했던 십여 일. 그래 너무 조이지는 말자. 숨좀 쉬자. 에너지를 채워줄 것이 무엇일까?
✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 대표적인 디톡스 식품 6. 요구르트, 된장, 치즈. 풍부한 유산균이 장내에서 유기산을 만들어 체내에서 유해물질을 생성하는 균들과 싸웁니다.
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 45h Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 여윽시 하루 종일 Danger~! 단거 단거. 이 호르몬과의 전쟁은 언제까지일까. 물론 몇 년 안 남았겠지만 여성이라면 가장 잘 다스려야 하는 일중 하나다. 어제부터 온몸이 아프더니. 점심에 샐러드를 주문해서 먹어봤는데 이거 웬걸~! 너무 괜츈. 앞으로 종종 시켜서 먹어야겠다. 먹거리 탐구는 설 연휴 뒤로 미뤄지는가?
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 15분 저녁 스트레칭 30분. 어제부터 꼬리뼈가 지끈 지끈 거리더니 아침 요가 때 이상한 기운이. 다운 독 자세가 영 불편. 점심 이후 점점 심해지고 손끝 발끝이 퉁퉁 붓는 느낌적 느낌. 붓을 잡고 앉았더니 3시간이 후다닥 지나가 마음은 평온을 찾았으나 몸 상태는 영. 그래도 스트레칭이라도... 하고 나니 좋네.
✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 해독주스 만들기 (ABC 주스) : 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 첫자를 따서 'ABC 해독주스'라고도 하는데요.. 껍질을 깨끗이 씻어 벗기지 않은 채로 사과: 비트: 당근의 비율이 43:14:43이 되게 하여 깨끗한 물과 함께 믹서기에 갈아주면 되니 주스 만들기가 매우 간단합니다. 하루 200ml 정도로 공복에 먹으면 더욱 좋다고 하네요!
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 46h Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. Danger 땡김이 오늘은 확연히 덜해졌다. 정오까지만 해도 온몸이 욱신욱신했는데 저녁이 되면서 많이 좋아졌다. 점심에는 요즘 쭉 먹고 싶었던 연어 우니 덮밥을 주문. 역시 다음에는 밥 빼고 연어랑 회만 시켜서 먹어야겠다. 냠냠.
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 15분 저녁 가벼운 유산소 30분. 스트레칭 20분. 오늘은 쉬어가는 날. 살살 운동하며 몸을 늘려주는 날로 아침부터 땀이 조금씩 나고 몸에 열이 오르락내리락거리는 것이 호흡과 스트레칭으로 다스리는 하루. 저녁에는 컨디션이 많이 좋아져서 가벼운 유산소를 해줬다. 아! 살 것 같다!
✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 새싹보리 분말 해독주스 만들기 : 새싹보리란 어린 보리의 새싹으로 길이가 10~15cm 정도 자란 것을 말하며 요즘엔 먹기 쉽게 분말로 시중에서 판매되고 있습니다. 200ml의 우유에 새씩 보리 분말 1 티스푼과 바나나 보통 크기 반개를 넣고 믹서기로 갈아줍니다. 새싹보리에는 폴리코사놀, 클로로필, 비타민C 등 다양한 유효성분들이 많다고 합니다.
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 47h Day.
⏰ Am9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 늦잠을 자서 자연적으로 단식 시간이 길어져버렸다. 아침을 든든히 먹어서 그런지 오후에 간단하게 요구르트와 계란 프라이 2개로 마무리를 하려 했으니 닭날개님들이 우리 집을 찾아오셔서 정말 딱 한쌍만 냠냠. 내일 먹으리라. 키토식과 자연식에 대한 고민 중인데, 난 그 어느 쪽에도 기울고 싶지 않은 것이 딱 지금.
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 15분 저녁 1시간 근력. 드디어 살 것 같다. 몸이 근질근질. 아무리 생각해봐도 이렇게 운동하면 더 먹고, 그럼 더 움직여야 하는 악(?) 순환의 고리에 오를지도 모르나 다행히 나는 간헐적 단식에 적응한 몸이라는 거. 운동 시간을 1시간 30분 이상 하지 말자고 다짐을 했건만. 이것이 어렵다니... 왜 하루는 24시간이란 말인가!!!
✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 미세먼지를 해독하는 음식 물(미지근한 물 하루 2리터 정도), 미나리, 도라지(기관지 염증도 완화), 마늘, 미역, 다시마 등의 해조류(물에 너무 오랫동안 담그지 말 것, 다시마는 하루에 (3x5cm 크기 한 장), 배(루테올린), 브로콜리나 시금지 등 녹황색 채소(엽록소), 녹차(수족냉증인 사람은 주의), 고등어(기도의 염증도 완화).
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 49h Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 어제 겟한 샐러드로 하루를 잘 보냈다. 내가 준비해서 먹는 것도 좋지만 가끔 타인의 손이 소중한 거다. 바쁘다고 대충 먹지 말고 가끔은 시켜서 잘 챙겨 먹는 것으로. 내가 좋아하는 윙이 있어 너무 행복했다. 난 비건은 죽어도 못하는 것으로. 조심해서 잘 챙겨 먹는 근육 말라깽이가 되자. 칼슘을 위한 요구르트와 디톡스용 레몬 생각 물도 만들고 나름 잘 보냈네~. 셀프 쓰담쓰담. 우리 화몽아 잘했어.
✨ 기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 15분 저녁 1시간 근력. 역시 운동은 내게 힐링이다. 이렇게 행복한 시간을 어떻게 줄인단 말인가~! 리추얼이 되는 시간, 아이디어와 각종 인사이트가 있는 순간이다. 그냥 쭈욱 하는 것으로. 게다가 오늘은 우짜이 호흡이 되기 시작한다. 이렇게 저렇게 숨을 쉰다는 것에 대해 느껴 가는 중. 머리로 하지 말고 가슴으로 느끼는 운동.
✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 술, 간 해독에 좋은 음식 : 강황(커큐민), 마늘(알리신, 셀레늄. 다지거나 으깨어 먹는 것이 더 좋음), 사과(플라보노이드), 양배추(글루 코시 놀 레이트, 비타민C), 호두(아르기닌), 자몽(글루타티온), 브로콜리(간에서 해독 효소 생성을 촉진), 무청(시래기. 카로틴, 엽록소, 섬유소, 철분), 조개류(재첩, 모시조개, 대합, 바지락: 타우린 성분- 아세트알데히드를 신속 제거), 콩나물(아스 파리 긴 산), 북어(트립토판, 메티오닌, 리신), 미나리(숙취로 인한 열을 내려주고 정혈작용도 함), 연근, 도토리묵, 녹차, 새우 등.
▶️ '간혈적 단식으로 건장하자.'_ '간단'과 '마음을 새기는 시간'_ 캘리그라피 모임, '마새시'에 대한 문의는 항상 열려있습니다. 다음 기수 참여를 원하시면 카톡오픈챗으로 화花몽夢을 찾아주세요~ : )
간헐적 단식으로 건강하자 8기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식 시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고 하는 운동~! 간단으로 오세요~!
▶️ 8기 모집 - 1/31(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 2/1(월) ~ 3/7(금) , 설날 연휴 기간 1주 휴식
마음을 새기는 시간 9기( 캘리그라피 독학 온라인 모임 ) 함께 해요~!
▶️ 9기 모집 -1/17(일)까지
▶️ 모임 기간 - 1/18(월) ~ 2/19(금), 주말 제외, 설날 연휴 기간 1주 휴식
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 ) _ 진행 중, 문의는 오픈 챗으로 주세요~!
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
https://brunch.co.kr/@snowysom/110
