'간단'한 단식 & 운동 일기 6
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
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간단 일기 6주 차 _ 2021.1.25~2021.1.31
지난 칠일은 공식적으로 '간단'이 정말 간단하게 쉬는 주다. 다른 모임 하나도 휴식과 보충을 하는 시간. 그러나 내 루틴이나 간단카톡방은 이전과 비슷하게 흘러간다. 휴식이라는 의미는 무얼까? 여러가지 모습들이 떠오르는 것으로 봐서는 꽤 다양한 표정을 지닌 단어인듯. 나를 내려놓고 마음을 비우는 것도, 힘든 상황에서 잠시 피함도 그중 하나의 모습이다. 가장 일반적으로 떠올리는 것은 편안함의 의미를 지닌 휴식일 것이다. 나는 이번 한주를 어떻게 보냈는가? 잘 쉬었나? 내게 휴식은 안락한 의자에 몸을 맡기는 것보다 몸을 움직여 땀을 내고 대기와 호흡하는 것에 가깝다. 같은 단어, 같은 상황, 같은 사물, 같은 시간. 편의를 위한 명명에 따라 동일하게 표현되나 각자의 마음속에는 다르게 적힌다. 내게 세겨진 한주의 휴식은 어떤 의미를 지니고 있을까? 몇 줄 안 되는 끄적거림에 의문문이 남발하는 것으로 봐서는 휴식을 하기에는 이른 순간인 듯하다. 지금은 턱까지 숨차게 뜀박질할 때다. 그게 정말 좋다. 나를 숨 쉬게 한다. 내가 살아있다는 것을 느낀다.
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 35th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 기록의 중요함을 다시 한번. 내 먹거리에 조금 더 신경을 쓰게 된다. 오늘은 정말 많이 먹었다. 내일은 비워내는 날로. 정보들을 좀 찾아봐야겠다. 디톡스에 대한 공부를 시작하자.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 30분 저녁 코스 운동 1시간. 운동하는 시간이 너무 긴가? 하지만 뭐 하나 빼고 싶지가 않다. 매일 2시간이라니... 심한가? 며칠 만에 폼 룰러에 몸을 맡겼다. 매일 10분씩!
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox)란? 디톡스란 '감소시키다'란 의미의 '디(De)'와 독()이란 의미의 '톡스(Tox)'가 합쳐져 만들어졌으니 '몸안의 독을 감소시켜준다'란 뜻의 말입니다. Detox가 중요한 이유는 오염된 환경 때문으로써 요즘의 웬만한 도시 주변 산에서는 봄이 되어도 산나물을 마음 놓고 뜯어먹기가 두렵게 되었지요. 만성피로에 시달리다가 병원에 가서 검사를 받아봐도 특별한 이상이 없는 사람들, 또는 암이나 심각한 병이 있는 사람들이 도시를 떠나 시골과 산으로 들어가 건강해졌다는 이야기를 우리는 종종 듣게 되니.. 모두 Detox의 힘 때문이 아닌가 생각됩니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 36th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 오늘은 사진을 다 찍었다. 요즘 맘가짐이 흔들거렸나 보다. 우선순위 나와의 약속. 지키도록 노력하자. 그런데 오늘도 와플과 감자칩을 폭풍흡입. 맛있는 것은 빨리 먹어서 치워야 해. 항정살 맛나게~
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 30분 저녁 코스 운동 1시간. 아침에 새로운 요가 도전 굿~! 저녁엔 #으#언니의 운동을 따라 해 봤는데, 음... 이쁘셔라. 정말로... 각자의 취향이란 게 있으니.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 우리 몸이 독으로 인식하는 성분들은 너무나도 많아 중금속, 미세먼지, 다이옥신, 농약, 미세 플라스틱, 술 등 이루 헤아릴 수 없는데 코로 들이마시기도 하고 입으로 섭취하기도 합니다. 특히 식품을 통해 섭취하는 경우 사람들은 해독 음식으로 치료하면 되겠지라는 막연한 생각을 하기도 하지만.. 전문가들은 큰 착각이라고 합니다. 나쁜 성분들은 일단 몸안에 들어오면 '해독주스' 등 아무리 좋은 Detox식품이라고 해도 깨끗이 세척되진 않으니 애당초 건강한 식습관을 가지는 것이 매우 중요합니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 37th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 오전에 큰 결심을 하고 잘 지켰다. 클린 식후 커피와 즐기던 간식을 현미 누룽지로 바꾸며 셀프 쓰담. 그러나 건강식의 가장 큰 적은 스트레스다. 신경 쓰일 일이 나타나면 빛의 속도로 과자를 냠냠 중. 오후식도 나름 선방. 째가 햄버거와 치킨을 먹어서 순살 딱 한 조각 반... 흑
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 태양 경배 30분 저녁 코스 운동 1시간. 에이핏 언니의 장점을 재밌다는 점. 뭔가 동작이 어설퍼서 이게 운동이 될까 싶은데 된다. 그리고 그녀는 연예인이다. 재밌게 운동한다. 오늘도 폼 룰러로 허벅지 풀어주다 멀리 있는 엄마를 계속 찾았다. 너무 아파잉~
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 몸속 독을 없애는 방법은? 크게 두 가지가 있어요. 첫 번째는 해로운 성분을 분해시키는 것이고 두 번째는 몸속 다른 성분들이 유독성 분과 결합되어 체내 세포 안으로 흡수되지 못하도록 신속히 배출시키는 것. 대부분의 해독 식품들은 두 번째 방법을 도와주는 역할을 합니다. 주로 쓰레기 등을 소각할 때 발생되는 다이옥신은 몸속으로 들어오면 혈관을 통해 체세포로 흡수되는데 야채나 해조류 속 식이섬유는 흡수를 지연시키고 대변을 통해 신속히 배출시켜 줍니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 38th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 어제 샐러드들을 득템. 덕분에 오늘의 식사들은 간편하게~ 아침에 사과만 깎아서 냠냠. 아쉬운 건 야채의 종류가 부족했다는 점. 그리워라 아삭한 양배추여~!
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 40분 태양 경배 15분 저녁 코스 운동 1시간. 서리 요가 선생님의 강력 다이어트 요가. 와 힘들어 죽는 줄. 역시 복근의 힘이 아직은 멀었다. 챌린지가 필요한가?
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 대표적인 디톡스 식품 1. 미역, 다시마. 말린 다시마를 물에 담가놓거나 미역을 들어보면 미끈하고 끈적거리는 성분들이 만져지는데 바로 '알긴산(Alginic Acid)'으로서 알긴산은 독성물질, 유해물질, 농약, 중금속과 쉽게 결합하는 성질이 있어서 변으로 체외 배출을 도와줍니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 39th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 오늘 사과는 완전 꿀~사과. 그리고 두부면은 위대하다. 기름에 마늘을 튀기듯 향을 낸 후 물기가 많은 야채부터 빠르게 볶아 두부면만 퐁당~ 재료 손질부터 15분이면 끝. 계란 반숙을 올려 비벼먹으니 역시 정말 맛있다. 나 혼자 먹는 음식들이 아닌 간단 식구들과 같이 나눌 쉽고 맛있는 식사와 간식거리를 챙겨보자. 나를 버티게 해주는 고마운 사람들이니까.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 40분 태양 경배 15분 저녁 코스 운동 1시간. 서리 요가 선생님의 강력 다이어트 요가. 오늘은 다른 코스로. 힘이 들어온 곳은 바로바로 풀어야 한다는 선생님의 말씀. 아이들 낳고 약해진 오른쪽 손목과 양쪽 발목. 항상 조심~! 틈틈이 움직여주며 풀어주기. 난 20대도 30대도 아닌 40대이다. 아이 둘을 자연 분만한... 잊지 말자.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 대표적인 디톡스 식품 2. 마늘, 양파, 부추. 마늘과 양파, 부추에서는 독특한 냄새가 나는데.. 바로 '유황(Sulphur)' 때문입니다. 유황은 특히 수은과 잘 결합하며 항암작용을 합니다. 해독과 항암작용은 한 몸입니다. 암이 곧 몸안의 독이기 때문이지요.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단8기’ 40th Day. ⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간단식. 사과와 딸기로 시작한 아침은 역시 상큼해~ 주말이라 점심으로 항정살을 구웠다. 삼겹살구이보다 훨씬 맛있다는 평가. 야채와 버섯을 구워 같이 먹으니 엄지척. 쌈장대신 오늘 꺼낸 김장김치와 냠냠. 아이 시원해. 역시 내 김치가 제일 맛있다는. 마법가루도 도착.
✨기상 스트레칭 10분 오전공복요가40분 태양경배 15분 저녁 코스운동1시간. 손목이 많이 좋아졌다. 몸에 말을 건네면 이렇게 답이 온다. 내 욕심에 내 손목을 고생시켰다. 미안해. 앞으로는 잘 풀어주며 운동할께~ 내 몸아 고마워~ ✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 대표적인 디톡스 식품 3. 녹차, 굴, 전복. 녹차의 떫은 맛을 내는 타닌(Tannin)과 카테킨(Catechin)은 독성물질과 잘 결합하고, 굴과 전복에 풍부한 아연은 중금속- 특히 납중독을 억제합니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단8기’ 39th Day. ⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간단식. 어제 만들었던 현미귀리밥누릉지 대성공, 바삭한 식감이 완전 취향저격이었다. 내게 맞는 간식을 하나 찾았다. 전자렌지에 돌리는 것이 포인트. 전에는 후라이팬으로 만들어 바삭함이 덜했는데. 낮에 닷컴베이커리 다녀오는... 까눌레도 떨어지고 초코타르트도... 오후식에 영향을 줬네.
✨기상 스트레칭 10분 오전공복요가30분 태양경배 15분 저녁 코스운동1시간. 돌아온 에이린요가. 가볍게 땀내는 요가후 태양 경배, 낮에 빠르게 걷기 30분. 얼마만에 집밖에 나온건지.. ㅎ밖에서 걸으니 또다른 만족 ✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 대표적인 디톡스 식품 4. 토마토, 녹즙, 클로렐라. 토마토의 빨간 성분인 리코펜(Lycopene)과 녹즙, 클로렐라의 풍부한 식이섬유는 대부분의 중금속들과 잘 결합하여 신속히 배출시켜줍니다.
간헐적 단식으로 건강하자 8기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식 시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고 하는 운동~! 간단으로 오세요~!
▶️ 8기 모집 - 1/31(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 2/1(월) ~ 3/7(금) , 설날 연휴 기간 1주 휴식
마음을 새기는 시간 9기( 캘리그라피 독학 온라인 모임 ) 함께 해요~!
▶️ 9기 모집 -1/17(일)까지
▶️ 모임 기간 - 1/18(월) ~ 2/19(금), 주말 제외, 설날 연휴 기간 1주 휴식
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 ) _ 진행 중, 문의는 오픈 챗으로 주세요~!
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
https://brunch.co.kr/@snowysom/110
