'간단'한 단식 & 운동 일기 5
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 5주 차 _ 2021.1.18~2021.1.24
간단 7기를 마무리하는 한주였다. 내 몸과 마음의 건강을 위해 하는 모임이고 함께하는 분들이 내게 굳은 믿음을 가지고 계셔주시기에 이 숨이 끊어지는 순간까지 계속하려 한다. 대박 거창해 보일지 모르겠지만. 소박한 꿈일 뿐이다. 요 몇 년 내가 맹렬히 살고 자신을 돌아보는 하루하루를 보내려 애쓰는 이유는 단 한 가지이다. 존엄한 죽음, 잘 죽고 싶기 때문이다. 돈도 명예도 아닌 내가 지닌 숨의 시계가 다 한 순간, 조용히 죽고 싶기에. '간단'이 있기에 더 공부하게 된다. 아, 또 거창 해지네. 그저 혼자라면 어려운 일을 그들과 '간단'이 있기에 하게 된다. 감사해요! 더 좋은 '간단'을 만들어요. 우리 같이 건강하고 행복하게 살아요!
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 28th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 레몬 생강물과 그릭 요구르트 만들기. 현미 누룽지까지 만들었으면 딱인데! 내일 만들어보는 것으로. 씹을 수 있는 간식들을 준비해야겠다. 오랜만에 좋아하는 김치부침개와 두부부침~
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 저녁 코스 운동 1시간. 역시 운동만큼 휴식이 중요하다. 허리 찌릿거림이 많이 줄었다. 며칠만 더 조심해야지. 사놓고 쓰지 안 있던 폼 룰러를 처음 써보았는데, Wow 너무 좋다.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 4 : 유산소 운동할 때는 숨 뱉을 때 딛는 발 바꾸기. 달리기를 할 때는 숨을 마시면서 세 발을 딛고 내쉬면서 두 발을 딛는 호흡법이 좋습니다. 자전거를 탈 때는 숨을 들이마시면서 페달을 다섯 번 돌려주고 다시 내쉬면서 두 번 돌려주세요.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 7기’ 29th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간 단식. 당근 스틱과 야채를 왕창 썰어서 준비했다. 역시 간식은 사놓으면 안 된다는 지극히 당연한 사실을 다시 한번 깨닫게 됨. 째 주려고 산 마지막 초쿄칲 쿠키를 내가 먹어버림. 다음에 쌤스 장 볼 때는 빵, 과자 절대 금지~!!! 며칠만 참아보자. 탄 수가 요동친다.
✨기상 스트레칭 10분 오전 공복 요가 30분 저녁 코스 운동 1시간. 폼 룰러를 사용하면서 느낀 점. 디톡스와 림프 풀기의 중요성. 공부하자. 바르게 건강하게 살려면 잘 알아야 한다. 나 자신을!
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 5 : 유연성 운동을 할 때는 깊게 호흡하기. 요가나 필라테스와 같은 운동을 할 때는 동작이 힘들다고 숨을 참는 경우가 있는데, 이렇게 되면 근육에 산소가 충분히 공급되지 않아 스트레칭이 잘 되지 않습니다. 정확한 동작도 중요하지만 호흡이 끊기지 않았는지 지속해서 확인할 필요가 있고 깊게 호흡을 해주는 것이 좋습니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단7기’ 30th Day. Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간단식. 현미누룽지 만들기. 식감있는 간식들을 더 찾아보고 만들어봐야지. 빵과 쿠키 도전해야하나!!?? 두부는 언제나 진리. 돼지불고기에 표고버섯을 왕창 넣어 같이 먹으니 꿀맛! 몇일 아니지 일주일만 조심히 먹자. ✨기상 스트레칭 10분 오전공복요가30분 태양경배 30분 저녁 코스운동1시간. 태양경배 자세를 꾸준히 해봐야겠다. 순환되는 느낌 정말 좋다. 호흡을 몸끝까지 에너지도 전달.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 6 : 근력 운동 시 바른 호흡 방법 : 근력 운동 시에는 근육에 힘을 줄 때 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때 숨을 들이쉽니다. 바벨을 예로 들면, 들어 올릴 때 내쉬고, 다시 제자리로 돌아올 땐, 들이마십니다. 이렇게 호흡하면 혈액순환이 원활해 몸 곳곳에 영양분과 산소 공급이 잘 되며, 운동 중 손상된 세포가 빨리 회복해 근육 단련에 도움이 됩니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단7기’ 31th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간단식. 오늘 하루 야채 크레커 한봉으로 간식을 마무리한 나를 셀프 칭찬해본다. 술은 끊어도 빵과 과자를 끊는것은 정말 어렵다. 조절하는 것으로. 체중이 확 줄었다고 허리띠를 너무 풀었나보다. 모든것은 적당히~
✨기상 스트레칭 10분 오전공복요가30분 태양경배 30분 저녁 코스운동1시간. 저녁 운동 시간을 짤라먹었네. 자기전에 스트레칭이라도 해주는 것으로... 간단일기 쓰고 폼룰러로 샤샤샥~ 요 몇일 하체운동을 가열차게 했더니 허벅이가 힘들어한다. 운동의 기본은 잘 풀어주고 쉬는것.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 7 : 유산소 운동 시 바른 호흡 방법 : 가벼운 유산소운동할 경우 평소의 호흡 그대로 자연스럽게 두는 게 가장 좋습니다. 하지만 달릴 때는 숨을 들이 마실 때 근육이 수축하는데, 이때마다 같은 쪽 다리를 내디디면 무리가 갈 수 있습니다. 이를 방지하기 위해선 홀수 걸음으로 뛰는 게 중요한데요 숨을 들이마실 때 세 걸음, 내쉴 때 두 걸음 총 다섯 걸음으로 홀수가 될 수 있습니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단7기’ 32th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간단식. 몇주만에 점심약속. ‘烤鱼’를 선택. 근데 안 매웠어요. ‘干锅’먹을것을... 괜찮아요. 다음에 먹는걸로~ 주말에 먹을거리들이 도착. 방토와 함께하는 주말.
✨기상 스트레칭 10분 오전공복요가30분 태양경배 30분 저녁 코스운동1시간. 오늘은 좀 쉬어가는 날. 저녁운동을 좀 쉬운것으로. 몇일간 땀이 비오듯하고 허벅지 터질듯한 운동을. 무리하지 말고 내 나이, 내 몸에 맞게. ✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 7 : 유연성 운동을 할때는 깊게 호흡하기. 요가나 필라테스와 같은 운동을 할때는 동작이 힘들다고 숨을 참는 경우가 있는데, 이렇게 되면 근육에 산소가 충분히 공급되지 않아 스트레칭이 잘 되지 않습니다. 정확한 동작도 중요하지만 호흡이 끊기지 않았는지 지속해서 확인할 필요가 있고 깊게 호흡을 해주는 것이 좋습니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단7기’ 33th Day.
⏰ Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간단식. 아침을 스템프로 찍고 저장을 안했네여. 언젠가 이런 일이 있을줄... 오전에 여기저기 일보고 째가 좋아하는 옛날통닭을 사서 집으로. 날개는 내꺼~ 가슴살을 매콤한 소스에 찍어서 냠냠~ 나머지 배는 방토로~
✨기상 스트레칭 10분 오전공복요가30분 태양경배 30분 저녁 코스운동1시간. 오늘도 좀 쉬어가는 날로 생각하고 저녁운동을 좀 쉬운것으로 했는데 진국 땀이 엄청나게 많이 났다는. 그래도 무리하는 느낌은 전혀 없고 개운했다.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 8 : 올바른 호흡 방법, 어떤 역할을 할까요? 올바른 호흡방법은 바른 자세로 운동할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 운동 중에 생긴 노폐물을 더 잘 배출할 수 있게 해준다고 해요! 뿐만 아니라 근육의 수축&이완이 잘 되도록 만들어 준다고 합니다:) 운동할때의 호흡은 평소와는 달라야 하는데요, 산소가 많이 필요로 해서 깊은 호흡을 해야합니다. 호흡을 잘해야 운동효과도 올라가고 운동 중 생긴 노폐물 배출이 잘되는데요,운동할때는 수축,이완을 반복하는 근육의 움직임에 따라 몸 속 압력이 달라지고 숨을 잘 못쉬면 혈관,흉강,복강,관절 내 압력이 높아져 뇌졸중,늑막염,탈장,피로골절,관절염이 생기기도 합니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단7기’ 34th Day.
⏰Am8:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 17시간단식. 오늘은 정신 딱 차리고 아침 사진부터 찍고 포크로 바로 냠냠. 대신 음양탕 빼먹... 주말이라 시간이 늦어져서 배가 너무 고팠... 오후 식사로는 얼마전 구매한 대창을 빠싹하게 구워서~ 배추와 버섯을 함께. 근데 이게 정말 1.5인분? 실화인가... 나혼자 입맛돌리는 용도로 먹기에 딱. 한봉지 더남은거 먹으면 재구매 할 일 없을듯.
✨기상 스트레칭 10분 오전공복요가30분 태양경배 30분 저녁 코스운동1시간. 늦게 일어나 오전운동을 공복요가만 하고 마치려 했으나... 태양경배 자세를 바로 잡고 싶어 시작. 운동도 운동이지만 평소 자세를 바로 잡는것도 필요할듯.
✨오늘의 건강상식- 운동과 호흡 9 : 복식호흡 _ 숨 쉴 때마다 배의 근육을 폈다 다시 오므렸다 움직여서 횡격막을 신축시키면서 하는 호흡방식이다. 이 호흡을 할 때는 바른 자세를 유지하게 되며 근육의 기능이 살아나고, 산소 공급이 원활해지면서 활력이 생기는 등 체력을 기를 수 있는 기초가 되어 운동 효과를 높이는데 도움이 된다.
< 간단 생활을 위한 준비들 >간헐적 단식으로 건강하자 8기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식 시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고 하는 운동~! 간단으로 오세요~!
▶️ 8기 모집 - 1/31(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 2/1(월) ~ 3/7(금) , 설날 연휴 기간 1주 휴식
마음을 새기는 시간 9기( 캘리그라피 독학 온라인 모임 ) 함께 해요~!
▶️ 9기 모집 -1/17(일)까지
▶️ 모임 기간 - 1/18(월) ~ 2/19(금), 주말 제외, 설날 연휴 기간 1주 휴식
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 ) _ 진행 중, 문의는 오픈 챗으로 주세요~!
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
https://brunch.co.kr/@snowysom/110
