'간단'한 단식 & 운동 일기 9
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 9주 차 _ 2021.2.15~2021.2.21.
새로운 '간단'방이 문을 열었다. 벌써 8번째라니! 휴식기간끼지 보태면 10개월가량 모임을 이어가고 있다. 산전수전 공중전까지 경험 중이지만, 새로움이 주는 설렘은 언제나 즐거움과 적당한 긴장감을 준다. 불어오는 곳을 알 수 없는 가벼운 걸음의 풀꽃향이라 할까? 그래서 좋다. 가족 같은 찐 간단님들과 함께라 더 좋다. 내 말과 생각에 함께해주는 분들이라 소중하다. 간단방을 운영하며 내가 얻는 것은 건강함 그 이상이다. 한분만 계서도 계속할 거라는 내 말은 진심이다. 그들이 나의 몸을 지켜주는 면역력이기에. 그들이 넘어져 일어나기를 포기하고 무너지기를 무한 반복하던 나를 일으켜준다. 이 감사한 마음을 어찌 다 전할 수 있을까. 내가 할 수 있는 건 그들과 행복한 내일로 향하는 것일 테지. 으싸으싸! 서로의 어깨를 토닥거리며. 오늘도 크게 미소지어본다.
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 57 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 오늘도 아침 일찍 일정이 있어, 대형마트로 GOGOGO. 다녀와서 연어와 아침을... 맛있다. 역시 먹고 싶은 건 먹어야 햄~! 배가 고프지 않아 오후식을 건너뛰려다 가볍게 두부와 요거트.
✨기상 스트레칭 10분 태양 경배 20분 저녁 60분 홈트. 시간상 아침운동을 짧게. 조금 더 할 수 있었는데 눈을뜬 이후 30분은 어찌나 쏜살같이 도망가는지. 시간을 촘촘히 쓰자. 쉴 때는 캘리와 그림으로 확실히 힐링하고... 에이핏 언니의 새 운동을 따라 해 봤다. 오호~! 오늘 사온 밴드로 허벅지 운동을 드디어~! 일단 자세를 잡아주니 참 좋다. 앉아서 하는 허벅지 운동이 나 같은 40대에게 과연 알맞을까 하는 의문은 든다... 이 언니는 20대 후반으로 알고 있는데 그녀를 따라 한다는 게 스스로 만족.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스의 가장 간단한 방법은 평소에 물을 많이 마시는 습관을 갖는 것이다. 성일 하루 권장량인 약 2L 정도의 물을 마시면 건강한 디톡스 다이어트에 도움이 된다. 물을 충분히 마시는 것만으로도 탄산이나 설탕이 많이 들어 있는 음료류와 커피의 섭취는 자연스럽게 줄게 된다. 과일이나 허브를 우린 물을 마시면 음수량을 늘리는 데 도움이 돼 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 다양한 과일 티백과 허브차는 시중에서 쉽게 구매할 수 있다. 텀블러에 티백 하나를 넣고 우려내 하루 동안 수시로 마신다면 건강한 다이어트로 감량에 성공할 수 있다. 충분한 수분 섭취는 변비를 예방하고 피부미용에도 도움이 된다.
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 58 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 사과로 간단하게 아침식사를 시작하고 중국식 브런치를 하러 셋이서 GOGOGO. 문통이 북경을 방문했을 때 아침을 먹었다는 식당에서 냠냠. 탄수나라를 방문한지라 오후식은 간단히 돼지 목살 볶음에 표고버섯과 닭가슴살을 넣고 볶아봄. 위에 견과들을 올려 고소하게 냠냠.
✨기상 스트레칭 10분 태양 경배 20분 저녁 60분 홈트. 중국은 아직 춘절 연휴가 끝나지 않았다. 아침에 집 밖으로 걷기 운동 나갔다가 추워서 후다닥 뛰어 집으로 돌아옴 20분 정도 빠르게 걸어서 태양 경배로 20분 더~! 저녁에는 빅시스언니의 새로운 운동을 해봤다. 몸을 쭉 펴주는 동작들이 많아서 내게는 매우 인상적. 특별히 뛰는 동작도 없고 전신을 쭉쭉 늘려줘서 만족.
✨ 오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스 다이어트 부작용 - 디톡스 다이어트는 우리 몸의 독소를 해독시켜준다는 원리를 가지고 있지만 쉽게 말해 원푸드 다이어트와 다를 것이 없다. 약 3~7일 동안 단기적인 다이어트로 디톡스 다이어트를 할 경우 하루 500kcal 미만의 초저열량식을 하게 되어 원푸드 다이어트보다 더 좋지 못한 결과가 나타날 수도 있다. 초저열량식이기 때문에 당연히 체중 감량에는 효과가 있으나 대체로 체수분과 근육만 빠져나가게 된다. 근육량이 감소하게 되면 기초대사량이 감소하여 살이 찌기 쉬운 요요 현상도 겪을 수 있기 때문에 주의가 필요하다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 59 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 몸이 무거워진 느낌이다. 그것은 아마도... 춘절 연휴의 마지막 날. 아침 간식으로 초코 치즈케이크를 냠냠. 점심에는 양갈비를 구워서 먹었는데, 역시 맛있다. 쌤스에서 시즈닝 된 것을 샀는데~ 오 기대 이상. 째도 엄청 맛있게 먹어서 우리 집 베스트 아이템으로 등극.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 40분 태양 경배 15분 저녁 60분 홈트. 역시 나의 복근은... 브이자 만들기는 도저히 아니 된다. 뭐~ 조금씩 나아지리라~! 저녁 운동으로 어제 했던 루틴에 플랭크 5분을 추가해보았다. 유산소 후 버티는 근력운동을 더해주면 좋을듯해서. 당분간 유산소+플랭크+하체 스트레칭+전신 폼 룰러의 꿀 조합은 계속될 듯.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스 습관 10 - 1 레몬과 오이 등 과일과 채소를 넣은 물을 마시자. 물은 누구나 마신다. 매일 마시는 물에 해독 기능을 더하면 가장 간편한 디톡스가 된다. 디톡스 워터는 미국에서 시작된 방법이다. 방법은 아주 간단하다 좋아하는 과일을 고르고, 껍질까지 적당한 크기로 썰어 물병에 담고 하룻밤 정도 냉장고에서 숙성시키면 끝! 어떤 과일과 채소를 추가해도 상관없지만, 디톡스를 위해서는 간 해독에 효능이 있는 레몬, 소화를 돕는 오이를 포함할 것.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 60 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 연휴가 끝나고 나의 루틴을 잡아보는 하루. 평소와 같은 아침에 점심은 연어와 쌈채소로. 까망베르 치즈도 한쪽. 물론 초쿄 케이크를 먹기는 했지만 다른 간식들을 줄여본 하루.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분 태양 경배 20분 저녁 60분 홈트. 당분간은 몸을 유연하게 만들어주고 무리하지 않도록 운동을 하려 한다. 당분간 유산소+플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 저녁 운동의 조합을 2-3가지 루틴으로 만들어 돌아가며 하는 것으로..
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스 습관 10 -2 계절에 맞게 잠들고 일어날 것! 몸속 노폐물 배출엔 질 좋은 수면만 한 것이 없지만 그렇다고 그냥 쓰러져 자는 것만이 답은 아니다. 질 좋은 수면을 하기 위해서는 계절에 따라 방법을 달리해야 한다는 사실. 동양의학 경전 <황제내경·소문>에 따르면 봄여름에는 늦게 자고 아침 일찍 일어날 것, 가을에는 일찍 자고 일찍 일어날 것, 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나는 것이 자연의 섭리와 맞고 건강할 수 있는 방법이라 나와 있다. 매일 실천하기는 어려워도 주말만큼은 지켜보는 것이 어떨지.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 61th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 오늘 신글의 미션이 내게 주는 선물. 보는 순간 뒤통수를 땡 하고 하겐다즈와 미니 타르트. 일단은 냠냠. 연근으로 칲을 만들었는데 식감이 예술이어서 한판을 다 먹고. 이래서야 호호호
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 50분 저녁 60분 홈트. 당분간은 몸을 유연하게 만들어주고 무리하지 않도록 운동을 하려 한다. 당분간 유산소+플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 오늘도 저녁 루틴에 골반 스트레칭만 다른 걸 도전. 내 골반의 어디가 뻑뻑한지 바로 알 수 있었다는. 무리하지 말고 몸을 풀어주는 운동 위주로~
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스 습관 10 -3 하루쯤은 단식하기 돈을 버는 디톡스 방법! 단식은 예전부터 식이요법이나 종교적 의식 중 하나로 행해져 왔다. 일단 굶게 되면 체내에 저장된 영양분을 사용하기 때문에 불필요하고 남은 것이 제거된다. 또한 소화하는 에너지를 절약해 세포 깊숙한 곳에 자리 잡은 독소를 제거하고 배출하는 데 사용하게 되는 것. 간단한 반신욕이나 명상을 곁들이는 것도 좋겠다. 단 하루는 해볼 만하지 않은가?
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 62th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 다음 주부터 간단 식구들과 같이 식단을 조절해보기로. 오늘은 너무나 애정 하는 두부김치에 매콤하 고추볶음과 현미밥. 탄수나라에 심하게 다녀오지 않으려면 본 식사를 든든히 해야 한다는 거. 현미밥을 준비하자. 든든한 단백질과 함께
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 40분 저녁 60분 홈트. 유산소+플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 식단도 내 몸을 쉬게 하듯 운동도 너무 무리하지 않도록. 스트레칭 위주의 다른 영상을 찾아봐야겠다.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스 습관 10 -4. 프리바이오틱스 함유량이 높은 식품 먹기 장을 다스리는 것이 면역과 독소 배출에 있어 중요하다는 것은 모두가 잘 안다. 그래서 유산균을 챙겨 먹는 사람도 늘었는데, 핵심은 유산균을 장에 잘 정착시키는 것. 그래서 유산균의 먹이인 프리바이오틱스 섭취도 중요하다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 먹는 것만으로도 장내 유산균을 늘릴 수 있다. 바나나, 사과, 양파, 해조류 등이 대표적인 식품이다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 63 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 간단 식구들과 같이할 식단을 짜며 나의 식단에 대해서도 많이 정리를 할 수 있었다. 극단적인 식단보다는 칼로리와 다양한 영양들이 고루 조합된 평소 먹던 먹거리들을 위주로. 간식으로 먹을 수 있는 것들도 생각해보고. 한 끼 한 끼 잘 먹자! 그런 의미로 오늘은 족발! 너무 맛있또!
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분 태양 경배 15분 저녁 60분 홈트. 유산소+플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 일단은 하나의 틀을 유지해보는 것으로. 몸을 풀어주는 것이 더 중요함을. 손목과 허리 더 풀어주고. 2번의 출산을 한 40대 중반임을 잊지 말자. 바른 자세와 호흡 잡기.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스 습관 10 -일어나자마자 스트레칭 잠에서 깼을 때 간단한 스트레칭을 하면 체내 독소를 배출할 수 있다. 밤새 굳어 있던 몸을 풀어줘 혈액과 림프 순환이 원활하게 되도록 돕기 때문이다. 베개를 베고 바로 누워 두 팔과 다리를 수직으로 들고 가볍게 흔들어주는 운동은 혈액순환을 활성화한다. 붕어가 꼬리를 흔들 듯 몸통을 S자로 움직이는 ‘붕어운동(장 연동운동)’도 장을 자극해 독소와 노폐물 배출을 돕는다.
▶️ '간헐적 단식으로 건강하자.'_ '간단'과 '마음을 새기는 시간'_ 캘리그래피 모임, '마새시'에 대한 문의는 항상 열려있습니다. 다음 기수 참여를 원하시면 카톡오픈챗으로 화花몽夢을 찾아주세요~ : )
'간헐적 단식으로 건강하자' 9기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식 시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고 하는 운동~! 간단으로 오세요~!
'간헐적 단식으로 건강하자'가 크게 변신을 합니다. 108일동안 화몽이 제시하는 스몰스텝으로 식단과 운동습관을 같이 만들어 가요. 2주간 체험해 보시고 같이 쭈욱~ ^^
▶️ 9기 모집 108일 챌린지 - 3/14(일)까지 모집
▶️ 모임 기간 - 3/15(월) ~ 6/30(수)
마음을 새기는 시간 9기( 캘리그라피 독학 온라인 모임 ) 함께 해요~!
▶️ 9기 모집 -1/17(일)까지
▶️ 모임 기간 - 1/18(월) ~ 2/19(금), 주말 제외, 설날 연휴 기간 1주 휴식
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 ) _ 진행 중, 문의는 오픈 챗으로 주세요~!
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
https://brunch.co.kr/@snowysom/110
