7-5. 건강한 생활:
운동의 시작은 계단 오르기부터
심박수를 높이는 하트 시그널
심박수를 높이는 데 있어
계단 오르기만큼
쉽고 확실한 운동은 없었다
백수의 복음서
만약 백수를 위한 학교가 있다면, 저는 백수 학교의 학교장으로서 신입생들에게 [록키] 영화를 전편 시청할 것을 첫 번째 숙제로 낼 것입니다. 그 이유는 록키라는 영화에는 우리의 마음에 열정의 불꽃을 활활 타오르게 하는 만드는 마법 같은 힘이 있기 때문입니다. 이 때문에 저는 이미 몇십 번을 봤지만, 아직도 종종 마음이 나태해진다는 생각이 들면 록키 영화를 다시 보며 마음을 다시 바로잡고 있습니다.
록키 시리즈는 보는 것만으로도 인생이 달라지는 멋진 영화입니다.록키 영화의 주인공이자 각본가이기도 했던 실베스터 스탤론은 가난한 이탈리아계 이민자 집안에서 태어났으며, 어릴 때 생긴 신경마비로 얼굴은 제대로 펴지지도 않는 외모를 가졌음에도 불구하고 자신이 집필한 록키 시나리오를 통해 세계적인 액션배우로 거듭났습니다. 우리나라로 비유한다면 한국에서 어렵게 생활하는 외국인 노동자 집안에서 태어난 사람이 대한민국에서 가장 유명한 배우가 된 것과도 비슷하다고 할 수 있겠습니다.
실베스터 스탤론이 겪어온 인생의 경험은 영화 속에서도 선명하게 느낄 수 있습니다. 록키 시리즈는 6편이나 있지만 내용의 큰 줄기는 어느 편이나 유사합니다. 갑자기 힘든 시련의 순간이 찾아오고, 이를 이겨내기 위해 혹독한 훈련의 시간을 거쳐 마침내 시련을 이겨내고 멋진 승리를 거두게 된다는 내용이 대부분이니까요. 하지만 줄거리가 단순하다고 영화의 가치가 떨어지는 것은 아닙니다.
https://www.youtube.com/watch?v=QYZ9d6UUG9c&ab_channel=JackBauer137
모든 록키 시리즈에는 주인공인 록키 발보아가 권투시합을 위해 훈련하는 장면이 포함되어 있습니다. 저는 그중에서도 특히 <록키 2>의 훈련 장면을 가장 좋아하는데요, 은퇴 후 제대로 되는 일 하나 없이 고생하는 록키 발보아였지만, 난산으로 힘들어하는 아내 애드리언의 "이겨 달라"는 한 마디에 다시 힘을 내 열심히 훈련하는 모습을 보면 저도 갑자기 밖으로 나가 달리고 싶어 지는 마음이 생기곤 했습니다.
저는 백수로 살며 록키 발보아처럼 살아간다면 어떤 일이든 해낼 수 있다는 확신을 가지고 있습니다. 목표를 위해 자신이 할 수 있는 모든 노력을 쏟아붓는 것이 록키 영화에서 보여주는 내용이니까요. 하지만 그렇다 할지라도 우리가 록키를 따라 한답시고 갑자기 새벽부터 전력질주를 한다거나, 주먹으로 냉동고기를 때리는 등의 록키 훈련법을 따라 하면 너무 힘들어 하루도 못가 그만둘 것입니다.
멋진 일이지만 따라 할 수 있느냐는 것은 또 다른 문제입니다.그렇다 하더라도 우리가 록키처럼 훈련할 수 있는 방법이 없는 것은 아닙니다. 록키는 권투시합에서 승리하기 위해 영화에서 보여주는 혹독한 훈련이 필요했지만, 우리의 목표는 그저 어제보다 조금 더 건강하게 사는 것이니까요, 록키처럼 너무 힘들게 운동하지 않아도 괜찮습니다.
하지만 제대로운동이 된다는 기분이 들려면 아무래도 두 가지는 필요합니다. 첫 번째는 평소보다 심박수가 올라간다는 느낌이 드는 것입니다. 이것이 제가 생각하는 운동의 기준입니다. 저는 어떤 운동을 하더라도 그 운동이 나의 심장을 평소에 비해 빠르게 뛸 수 있도록 만들어주고, 호흡이 가빠지며 땀이 나기 시작한다면 좋은 운동이라고 생각합니다.
저에게 운동은 심박수를 평소보다 빠르게 만드는 활동입니다.두 번째는 근육이 충분히 사용되고 있다는 생각이 들어야 합니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 것은 만족감과 같은 정신적인 측면도 있지만, 저는 우리가 운동을 하는 이유는 무엇보다도 신체를 단련하고 근육의 발달시키기 위함이라고 생각합니다. 그렇다면 우리가 해볼 만한 운동은 아래와 같은 조건을 갖출 필요가 있습니다.
심박수를 높여준다
근육을 발달시키는 데 도움을 준다
언제 어디서든 할 수 있다
부상 위험이 적고 어렵지 않다
이 모든 조건을 충족시키는 가장 좋은 운동이 록키 영화에서도 나오는데요, 바로 [계단 오르기]입니다.
[록키 발보아]의 한 장면, 촬영 당시 배우의 나이는 61세였습니다.쉽고 확실하다
계단 오르기는 최고의 운동입니다. 먼저 누구나 할 수 있는 운동이기에 우선 웬만한 핑계가 통하지 않는다는 장점이 있습니다. 아파트에 거주하고 있는 분들의 경우 1분 내로 시작할 수 있는 운동이 바로 계단 오르기입니다. 계단 오르는 방법에 대해 모르시는 분들은 아마 없을 것이므로 새로 배워야 할 필요도 없습니다.
계단 오르기는 당장 시작할 수 있는 좋은 운동입니다.또한 심박수를 높이는 데 계단 오르기는 매우 효과적입니다. 아파트 기준으로 10층 정도만 올라가도 상당히 숨이 가빠진다는 느낌을 받을 수 있습니다. 만약 본인이 건강해서 속도를 내거나 두 칸씩 빠르게 올라가는 등의 방법으로 계단을 올라간다면 자신의 심장이 뛰고 있는 소리가 귓가에 맴도는 것을 경험할 수 있을 것입니다.
물론 저 역시 계단 오르기를 운동으로 하기 전에 가장 먼저 한 것은 계단 오르기가 운동이 되느냐는 것을 알아보는 것이었습니다. 제가 알아본 바에 따르면 계단 오르기는 많은 운동선수들이 이미 하고 있으며, 병원에서도 근력증진을 위해 권장하고 있는 운동이었습니다.
http://www.amc.seoul.kr/asan/healthtv/video/videoDetail.do?videoId=2529
이 외에도 계단 오르기는 부상의 위험이 적다는 장점이 있습니다. 대부분의 계단에는 손으로 잡을 수 있는 난간이 있으며, 본인이 힘들다는 생각이 들 때는 언제든지 그만둘 수 있기 때문입니다. 또 비가 오나 눈이 오나 언제든 할 수 있다는 것 역시 계단 오르기 운동의 매력입니다. 역시 계단 오르기 앞에선 변명이 통하지 않습니다.
자는 시간을 제외하면 거의 모든 순간에 할 수 있는 것이 계단 오르기입니다.효과를 경험하다
하지만 어떤 운동이 되었든 본인이 직접 효과를 경험해보는 것이 가장 중요합니다. 저는 계단 오르기를 시작하기 전부터 달리기와 수영을 하면서 운동을 많이 하고 있었던지라 계단 오르기에 큰 기대를 하지 않았습니다. 하지만 이내 저의 생각이 틀렸다는 것을 알게 되었습니다.
저는 뭐든 할 때는 100번을 채워야 한다는 강박관념 같은 것이 있어 계단 오르기도 첫날부터 100층을 올랐습니다. 25층씩 4번을 했는데 한 50층 정도까지 올랐을 때는 별로 운동이 되는 것 같지 않아서 긴가민가 했습니다. 그런데 80층 정도 오르고 나니 그때부터 다음 날이 걱정되기 시작했습니다.
허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 느낌이 과거 지리산을 등산했을 때 경험했던 것과 비슷했기 때문입니다. 100층까지 올라가고 나자 숨은 턱끝 까치 차올라 심장은 요동치고 숨은 제대로 쉬지도 못하고 있었습니다. 하지만 설마 했습니다. 고작 계단 오르기인데 지리산 등산에 비할 바가 안된다고 생각했기 때문입니다.
불길한 예감은 틀리는 법이 없습니다. 아침에 일어나니 엉덩이에 조금만 힘이 들어가도 근육통이 느껴집니다. 그리고 이상하게 배가 엄청 당기는 기분이 들었습니다. 제가 100층까지 올라가는데 필요했던 시간이 1시간이 채 되지 않았는데도 근육통이 이렇게 오는 것을 보니 분명 운동이 되긴 했다는 생각을 할 수밖에 없었습니다.
그래도 근육통을 거치고 가면 예전보다 조금 더 근력이 발달한다는 느낌이 있어 마냥 싫어하진 않습니다. 실제로도 근육은 회복을 통해 더욱 강해진다고 하니 틀린 이야기는 아니라고 생각합니다. 여하간, 저는 계단 오르기를 통해서도 충분히 운동효과가 있다는 것을 제 몸을 통해 경험한 뒤로부턴 다른 분들에게도 계단 오르기를 운동으로 자주 추천드리고 있습니다.
계단 오르기는 체중감량에도 효과가 있습니다.저는 추천 운동으로 계단 오르기를 말씀드렸지만, 이 외에도 다양한 운동이 있을 것입니다. 앞서 말씀드렸듯 평소보다 심장이 빠르게 뛸 수 있으며 근육이 충분히 활용되는 것이라면 어떤 운동이라도 좋습니다. 다만 운동은 역시 오랜 기간 꾸준하게 하는 것이 중요하기에 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동이면 더욱 좋을 것입니다.
만약 운동이 너무 귀찮고 번거롭다는 생각을 하고 계시거나, 혹은 짧은 운동으로도 상당한 운동효과를 경험하고 싶은 분들이 있다면 저는 딱 두 가지만 추천드리고자 합니다. 먼저 영화 [록키]를 보십시오. 그러면 나도 모르게 달리기를 하고 있는 자신을 경험하실 수 있습니다.
그렇지 않다면 일다은 계단 오르기를 해보시길 바랍니다. 일단은 10층 정도만 올라가 보시면 됩니다. 처음엔 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다. 되게 간단해 보이지만 금세 숨이 차오르고 엉덩이와 허벅지에 힘이 들어가는 것을 경험하실 수 있을 것입니다. 이렇게 매일 10층씩, 20층씩 올라가며 1달만 지속한다면, 어느덧 거울 앞에 선 자신의 모습이 조금 달라져있다는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 건투를 빕니다!
우리 모두 할 수 있습니다! 우선은 계단 오르기부터 합시다.https://www.youtube.com/watch?v=NfVUrG2wNG0&ab_channel=Motivation-GoForIt
