몸과 마음의 항상성을 위한 운동
MM D7: Aug 18th, 2020 (8:15AM)
Achievement: 꾸준히 운동을 하고 있다. '쿼런틴 15'이라는 말이 우스울 정도로 훌쩍 늘어나버린 몸무게도 문제지만 작년 하반기부터 내내 어깨 통증이 있었고 최근에는 오래 앉아있다보면 엉덩이가 너무 아프기도 했다. 짧은 요가나 스트레칭, 마사지도 그 때 뿐이고 별로 효과가 없었다. 어느날 오랜만에 숨이 차고 땀이 날만큼 운동을 했는데 몸의 온도가 올라가고 전신의 근육을 움직여줘서인지 어깨가 개운한 것 같았다. 이 정도의 강도로 일주일에 딱 세번만 운동하자고 마음을 먹고 꾸준히 지키고 있다. 월수금 오전 공부를 마치고 12시쯤 부터 한시간에서 한시간 십오분 가량 운동하고, 씻고, 다시 오후 공부를 한다. 시간을 딱 정해 놓으니 정해진 요일이 되면 자연스레 운동 하고 싶다는 마음이 들어 매번 의지를 작동시키는 수고를 하지 않아도 되서 오히려 편하다. 빼 먹는 날도 있긴 하지만 숨이 가쁠 정도로 운동을 하는 그 성취감과 개운함이 좋아서 금방 다시 시작하게 된다. 식이요법을 병행하지 않아 당장 눈에 보이는 몸무게의 변화는 없지만 확실히 몸에 활력이 생기고 금세 다시 도지곤 하던 근육 통증들이 없어졌으니 효과는 분명하다. 오히려 운동 후의 기분 좋은 근육통이 있을 때면 괜히 뿌듯하기도 하다. 두달 전, 집이 있는 10층까지 계단으로 오를 수 없을 정도로 체력이 저하되었다는 걸 발견했을 때 꽤나 충격이었는데 꾸준히 운동한 결과 지금은 가능하다.
운동하는 것도, 먹는 것도 너무 좋아해서 내 몸무게는 늘 오락가락 했다. 2-3킬로 정도가 아니라 10킬로 안팎으로 왔다갔다 한다. 좋아하는 음식들을 마음껏 먹으면서 즐기다가 불어난 몸을 보고 안되겠다는 생각이 들면 절식을 하면서 강도 높은 운동을 해서 다시 빼는 패턴을 인생에서 대체 몇번이나 반복한 것인지 헤아릴 수도 없을 정도이다. 그런데 30대가 되고 나이가 들어갈수록 과도한 절식과 3개월 안에 완성시키는 다이어트가 점점 버거워졌다. 그래서 이번에는 마음을 달리 먹었다. 기분 좋은 공복을 즐기되 절식도 과식도 하지 않고 매일 매일 적당량의 식사를 한다. 내가 즐겁게 실천할 수 있을 강도의 운동을 꾸준히 한다. 몸무게는 신경쓰지 않는다. 내 몸에 활력과 에너지가 생기는 것에 집중한다. 오래 일해도 괜찮을 정도의 체력을 만들고 유지하는 것에 초점을 둔다. 이대로 간다면 아마 6개월이 지나도 체중계 수치상의 변화는 없을지 모르지만 몸이 무거워서, 체력이 딸려서, 의욕 자체가 없어진다거나 하고 싶은 일을 충분히 달성하지 못한다는 열패감에서는 벗어날 수 있을 것이다. 가볍고 건강한 몸으로 더 많은 것들을 욕심내며 튼튼하게 살아나가고 싶다.
Affirmation: I reach a flow state while writing. I find pleasure in small writing achievements. I find a word I like. I compose a sentence to formulate my thoughts. I create a paragraph that did not exist before. I am getting in the zone when writing and obtain the sense of discovery and mastery. I produce a highter level of concentration when I work.
I stay committed to a central task. I stay focused to motivate myself onto the next and to have a feeling of personal growth. I am capable of getting things done that I plan. From the small achievements, I stay positive and move on.
I am as worthy, deserving, and capable of achieving everything I want, in every area of my life, as other people on earth. The only thing that separates me from the most fulfulling life I can imagine is my level of commitment to become the person I need to be to achieve the things that I want. From this moment on, I am 100% committed to my personal development each day so that I can create and sustain the levels of success that I truly want and deserve. I commit to schedule and follow through today with the necessary actions that I will ensure that I create the fulfilling life I deserve to live. From this moment on, I give up being perfect to being authentic.
I stick to the positive habits yet resilient enough because I am goal-centered.
