여성 훈련자들을 위한 핵심 포인트

스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램

여성 훈련자들

여성의 경우에는 나이와 체중에 무관하게 남성보다 진전 속도가 느리다. 여성은 벤치프레스, 프레스 및 클린과 비교할 때 스쾃과 데드리프트에서 상대적으로 빠르게 향상된다. 이유는 상체 근력이 남성에 비해 40% 정도의 차이를 보이는데 하체 근력은 비슷하다고 알려져 있다. 여성은 몇 주 동안 스쾃과 데드리프트에서 5~10파운드 무게 증가로 향상될 수 있지만 , 상체 운동의 경우엔 거의 즉시 마이크로로딩이 필요할 것이다.

남성과 달리 여성에겐 극도의 고칼로리 식사는 그리 효과적이지 않다. 여성의 신체는 남성 훈련자에 비해서는 생산적인 근육 생성을 위한 초과 칼로리를 빠르게 처리할 수 없는데 이는 복잡한 호르몬 차이 때문이다. 진전은 항상 느릴 것이고 절대 스트렝스의 향상도 낮고 상체 스트렝스는 같은 몸무게의 남성과 비교해도 하체 스트렝스에 비해 향상이 느릴 것이다. 이건 어쩔 수 없는 신체적 한계다.

덧붙여서 얘기하자면 여성은 훈련의 빈도가 높아야 된다. 왜냐하면 한 번의 운동이 셀리에의 3단계의 적응에 도달할 수 있도록 강력하게 효과를 보기 어렵다 대신 그러한 이유에서 인지 회복 속도가 좀 더 빠른 이유로 자주 반복적인 운동을 해주는 것이 향상에 있어서 도움이 많이 되는 것을 경험하였다. 여성은 빈도가 조금 더 중요하다고 생각한다.

출처- 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램(도서)