스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램
강도(2)
5RM 테스트는 1RM을 예측하는 데 있어서 완벽하지 않다. 개발된 공식들도 많지만 개별적인 테스트 상황에 대해서 고려되기는 어렵다. 요인들로는 해당 선수의 신경운동 효율, 경험, 피로, 기분, 성별 등등이 있다. 따라서 수학적으로 정확하게 답이 나오기 어렵다.
시합이 아니라면 1RM을 할 필요가 없다. 왜냐하면 중급 훈련자는 여전히 매주 향상되고 있으며 1RM 테스트는 더 긴 기간 동안의 트레이닝을 계획할 때의 트레이닝 데이터에 필요한 것이기 때문이다. 여기엔 백오프 기간과 1RM 및 그 이상을 준비하는 기간도 포함된다. 중급자들은 주간 트레이닝 스케줄을 사용하며 여기서는 매주 새 프로그램들을 사용해서 진전을 이뤄낸다. 따라서 1RM 테스트는 그들에게도 쓸모가 없다.
그럼에도 불구하고 리프터 선수가 시합에서 들어 올린 1RM조차도 각각 다른 상황에서 나온 기록이다. 그날의 체중과 다른 종류의 휴식 및 심리적 상황, 하루 중 시간의 차이와 주중 요일의 차이, 장비의 차이, 입은 옷 및 주변 환경 등의 변수들이 있으며 어떤 경우에는 상당히 다른 환경이 될 수도 있다.
디트레이닝, 회복의 차이 및 동기부여 수준의 차이 등으로 인해 만들어진 후 1~3주 후에 어디서나 시작할 수 있는 프로그램의 경우에는 이것이 정확한 측정점이 될 수 없다. 1RM 데이터로부터 유래된 프로그램은 추후에 대부분 교정돼야 한다는 사실에서 볼 수 있듯이, 1RM의 비율은 좋은 자료인 경우도 있지만 대부분 아주 신뢰도가 높지는 않다.
이 책에서 우리는 프로그램을 광범위하게 설명하는 방식으로 상대적인 강도의 개념을 소개하기 위해 일반적인 의미에서의 비율을 언급할 것이다. 알지 못하고 변화하는 부하 사이의 관계를 설명할 다른 방법은 없다. 그렇다고 해서 프로그램의 실제 적용이 이 비율에서 정확하게 진행된다는 것을 의미하지는 않는다. 이들 프로그램에 사용된 부하는 해당 리프터의 실제 능력과 비율이 설명하는 프로그램의 개념에 적용시킬 그 리프터의 능력에서 비롯된 것이어야 한다.
출처- 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램(도서)