스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램
강도(3)
계산을 하면서 운동을 해야 하는 이유는 첫 번째 무거운 세트를 진행 후에 백오프 세트를 하는 경우인데 방금 끝난 후에 평가를 통해 유용한 정보를 얻을 수 있기 때문이다. 고급 초보자 프로그램 섹션에서의 설명처럼 백오프 세트는 매우 무거운 한도 설정 이후에 추가 운동으로 적용되어 트레이닝 볼륨을 높게 유지하여 정확한 관리가 가능하다. 더욱이 백오프 세트가 정확해지는 이유는 방금 운동을 했기 때문이다.
적정(적정(滴定) 화학에서 사용하는 용어로 실험을 위해 스포이드로 한 방울씩 떨어뜨려 할당량을 찾는 과정/ 여기에서의 적정에 의미는 정확한 평가를 위해서 반복 횟수 하나씩 또는 세트마다 부하에 대한 평가를 하여 정확한 할당량을 찾기 위한 것으로 이해하길 바람)을 통한 퍼포먼스의 정확한 평가는 부하를 할당하는 훨씬 좋은 방법이다. 왜냐하면 테크닉, 스트렝스 및 피로에서의 변화(미미할 때도 있고 심할 때도 있다)는 트레이닝을 받는 운동선수들의 현실이다. 이것은 경험 있는 코치의 가장 중요한 기능 중 하나이며, 코치가 있어야 하는 가장 중요한 이유 중 하나다.
스트레스와 퍼포먼스는 여러 가지 이유에 따라 사람 다르게 반응을 나타낸다. 좋은 코치는 특정한 개인의 상황에 따라서 훈련자의 ‘상대적 최대치’를 판단할 수 있다. 그래서 코치와 훈련자의 상호작용은 경험과 피드백을 필요로 하며 트레이닝 프로그램에서 가장 소중한 인풋이 된다.
다양성이 높다 보니 나이가 많은 사람이나 바벨 트레이닝 외 스포츠 선수들을 훈련시킬 때 더 중요하다. 50~80세 훈련자들은 외부 영향에 더 민감한 경향이 있으며 식사, 수면, 질병 등이 해당되는데 심지어 갑자기 육체노동을 하게 된 경우에 회복 주기가 확연하게 무너진다.
그에 비해 젊은 20~30대 훈련자들은 위와 같은 외부 개입을 극복이 가능하며 적응할 수 있을 것이다. 그래서 코치는 나이 든 훈련자들의 민감성에 대해 구체적 신경을 써야만 한다. 회복이 충분하지 못한 중장년 훈련자는 계획대로 힘든 워크아웃을 하는 것은 좋지 않고 부상으로 연결될 수 있다.
출처- 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램