8주간 진전을 위한 작전

스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램

기본 텍사스 메소드 템플릿을 사용한 샘플

8주간 진전 프로그램

한 리프터가 초보자 프로그램을 다음과 같이 마쳤다고 가정해 보자.

스쾃 310x5x3, 벤치프레스 250x5x3, 데드리프트 400x5, 프레스 160x5x3, 파워클린 190x3x5.

단순하게 하기 위해서 모든 무게를 주당 5파운드씩 올리는 것으로 했다. 실제 연습에서는 각 리프터의 스트렝스에 따라 더 느린 속도로 무게를 늘릴 수도 있다.

밑의 샘플은 책에 나오는 내용이지만 이 글을 읽는 독자가 샘플을 사용해보고 싶다면 운동 종목을 본인이 하고 싶은 종목에 맞게 끔 교체하여 사용해도 되겠다.

어디까지나 샘플이기 때문에 본인의 체력에 맞게끔 무게, 횟수, 세트를 고려해서 시작하였으면 한다.

위의 샘플을 보게 되면 되도록이면 월수금을 지켜도 되겠지만 본인의 시간에 맞춰 진행하도록 하고

만약 실패하는 날이 있다면 실패한 전 주에 했던 것을 다시 하면 되겠다.

출처- 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램