기분 좋아지는 임산부 1분 해변요가

임신하면 당연히 몸이 불편해야 할까 ⑪

임신기를 보내고 있는 요즘, 몸의 피로감은 정신의 피로감을 지배한다. 몸이 찌뿌드드 한 날에 기분이 좋아지기란 참 어려우니 말이다.

그런 만큼 내 몸 구석구석에 그득한 피로감을 풀어내는 것은 중요하다. 몸이 상쾌해야 오늘 나의 기분도 상쾌해지고, 그 기분들이 켜켜이 쌓여 임신기 전반을 건강하게 보낼 수 있는 정신력이 생기는 것 같다.

임신기를 건강하게 보내는 것은 생각보다 힘들다. 초기에는 입덧이 찾아와 산모를 괴롭히고 중기에는 허리 골반을 비롯한 몸 구석구석의 통증들, 임신 후반기에는 이 통증들의 강도가 심해짐과 함께 출산에 대한 두려움까지 겹치게 되니 말이다.

그럴 수록 하루하루 나의 몸과 마음을 잘 돌봐주는 것이 중요한 것 같다.

사실 단순하다. 몸은 조금만 풀어줘도 상쾌해지니까. 그리고 그렇게 몸을 상쾌하게 해주면 활기가 돌아 기분도 좋아진다.

이번 영상은 특별히 해변에서 찍은 힐링요가다. 야외 요가는 해본 사람만이 느낄 수 있는 자연과의 교감이 주는 엄청난 정서적 힐링이 있다. 바람과 햇살, 평온한 파도소리가 내 신체 곳곳을 타고 흐르며 실내에서 하는 요가와는 또 다른 종류의 평온을 가져다 준다.

영상은 소-고양이 자세로 시작해 척추를 풀어주고 다운독에서 스플릿, 비둘기 자세로 이어주며 골반과 뻣뻣한 다리 뒷근육을 풀어주는 자세로 구성됐다. 출산에 도움이 되는 스쿼트 동작도 넣었는데, 출산시 필요한 근육을 만드는데 스쿼트 만큼 좋은 운동도 없다. 산모들에게 계단을 많이 걸으라고 하는 것과 같은 이치다. 그리고 스쿼트 동작 전 프라사리타 파도타다아사나를 살짝 집어넣어 보았다. 난이도는 조금 있는 동작이지만, 앞선 동작들에서 다리 근육을 좀 풀어준데다 이 동작 역시 골반 밸런스에도 도움이 되고 혈액순환에도 도움을 주는 동작이다.

크게 무리하지 않는 선에서 골반과 다리의 피로를 풀어볼 수 있는 아사나들이다.

1분 요가 동영상 보기 (▼ 아래 링크를 클릭하세요!)

동영상으로 배우는 요가배의 1분 요가⑪ 다리와 골반 통증 잡아주는 1분 해변 요가