누워서 복근을 더욱 선명하게 만드는 5분 운동
복근 만드는 루틴
복부에 남아 있는 뱃살을 제거하면서 선명한 복근을 만들기 위해서는 매일 꾸준하게 5분씩이라도 맨몸 운동을 반복하면 도움이 되는데요. 침대에 누워서 하거나 TV를 보면서도 간편하게 진행할 수 있으며, 코어 전체를 탄탄하게 만들고, 근감소를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 복근을 더욱 선명하게 만드는 5분 운동을 확인하세요.
누워서 복근을 더욱 선명하게 만드는 5분 운동
1. 다리 교차하기
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 바닥과 90도 각도까지 올리면 되는데요. 무릎을 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 들어 올린 다리를 내린 후, 왼쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 반복 운동하세요.
2. 레그레이즈
바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. V업
바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
4. 다리 넘기기
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 다리를 천천히 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 이러한 동작을 1분 이상 반복합니다.
5. 크런치 변형
바닥에 누워서 복부에 힘을 주고 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 자세를 유지하며, 어깨와 머리를 바닥에서 떼어 들어 올렸다가 내리면 1회가 완료되는데요. 팔은 앞으로 뻗어주며, 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.
