저질 체력 개선하는 하루 5분 체력 강화 운동
체력 기르는 운동
운동 부족으로 만성피로에 시달리거나 조금만 활동적으로 움직여도 힘들다면, 건강 관리를 위해서라도 운동을 시작할 필요가 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 맨몸 운동을 통해서 체력을 효과적으로 기를 수 있고, 삶의 활력을 되찾을 수 있습니다. 총 5가지 동작을 1분씩 반복하면 되는데요. 저질 체력 개선하는 하루 5분 체력 강화 운동을 소개합니다.
저질 체력 개선하는 하루 5분 체력 강화 운동
1. 벽 기대고 앉기
벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다.
2. 사이드 플랭크
플랭크 자세로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 왼쪽 팔은 머리 옆에 대거나 몸통 옆에 편안하게 두세요. 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후, 기본 플랭크 자세로 천천히 돌아옵니다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. V 트위스트
바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 V 모양을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기는 동시에 상체를 왼쪽으로 틀어서 오른손 팔꿈치 부분과 가깝게 위치시킨 후, 원래 자세로 돌아가고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 최대한 반복하세요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
4. 플랭크
바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡으세요. 그런 다음 자세를 유지하며 1분 동안 버팁니다.
5. 마운틴 클라이머
기본 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 이번에는 왼쪽 다리를 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
