매일 계단을 오르는 것만으로도 생기는 효과 5가지
하루 10분 계단 오르기
계단은 어디에서나 쉽게 발견할 수 있는데요. 하루 10분씩 계단을 오르는 것만으로도 하체를 튼튼하게 만들고, 근력을 강화시킬 수 있습니다. 또한, 코어를 강화시켜 허리 통증을 완화할 수 있으며, 무산소와 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 매일 계단을 오르는 것만으로도 생기는 효과 5가지를 확인하세요.
매일 계단을 오르는 것만으로도 생기는 효과 5가지
운동 방법
계단을 오를 때는 상체가 앞이나 뒤로 구부러지지 않게 주의하고, 발바닥의 극히 일부만 닿지 않도록 하여 부상을 예방해야 하는데요. 손에 아령이나 물병과 같은 무게를 더하거나 두 계단씩 오르면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 그리고 계단을 내려갈 때는 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 무리하게 운동하지 않는 것이 좋으며, 오르는 운동으로만 계획을 짜는 것이 좋습니다.
운동 효과
1. 하체 근육 강화
계단 오르기는 생각보다 운동 효과가 뛰어난데요. 한쪽 다리로 전체 체중을 지탱하기 때문에 엉덩이를 포함하여 허벅지, 종아리, 발목 등의 하체 근육을 전체적으로 강화시킬 수 있습니다. 따라서 신체의 균형감각을 향상시킬 수 있으며, 신체 곳곳에 안정적으로 힘을 전달할 수 있습니다.
2. 허리 통증 완화
하체 근육이 약해지면, 허리 통증에 시달리거나 다리 저림 증상을 겪을 수 있는데요. 오래 앉아 있는 사람에게 있어 엉덩이와 허벅지 근육은 몸의 균형을 흐트러지지 않고 잡아주기 위해 꼭 필요합니다. 이러한 근육은 허리 건강을 책임지며, 올바르게 앉거나 서서 움직일 수 있도록 도와주고, 통증을 예방하는 역할을 합니다.
3. 체중 감량
하체 운동은 에너지를 많이 사용하기 때문에 칼로리 소모와 지방 제거에 도움을 줄 수 있는데요. 근육량이 늘어나 신진대사를 촉진시키기 때문에 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시키는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 군살을 제거하는 동시에 탄탄하면서 아름다운 몸매 라인을 완성시킬 수 있어서 체형 교정 및 몸매 관리에 도움이 됩니다.
4. 핵심 근육 활성화
계단 오르기는 엉덩이 근육과 함께 허리 근육을 활성화시키는 역할을 하는데요. 신체의 핵심 근육을 단련하면, 척추나 골반, 관절 등을 지지하여 안정감을 제공하기 때문에 부상 위험이 줄어듭니다. 또한, 신체의 일부 부위에 과도한 스트레스로 인한 부상을 최소화하기 때문에 건강 관리에 도움이 됩니다.
5. 심혈관 건강 향상
계단 오르기를 통해 심장 박동수를 올리면, 결과적으로 심장을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다. 따라서 심장을 건강하게 만들어주고, 체지방 감소를 촉진하며, 심혈관계 건강 증진에 도움이 됩니다.
