스쿼트만큼 효과 좋은 기마 자세 5가지
하체 강화 운동
스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 반복적으로 무릎을 구부렸다가 펴는 운동인데요. 스쿼트와 유사한 자세를 유지하며, 몸을 움직이지 않고 버티는 동작을 통해서도 운동 효과를 비슷하게 얻을 수 있습니다. 흔히 기마 자세 혹은 체어 자세로 불리는데요. 몇 가지 변형 동작으로 다양한 부위의 근육을 자극할 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 좋은 기마 자세 5가지를 확인하세요.
스쿼트만큼 효과 좋은 기마 자세 5가지
1 단계
방법 - 1) 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 2) 양손을 천장 방향으로 뻗어 올려서 붙이고, 시선은 손끝을 향합니다. 3) 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 4) 자세를 유지하며, 1분 동안 버티세요.
2 단계
방법 - 1) 두 발을 모으고 서서 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부려 좁은 스쿼트 자세를 만듭니다. 2) 두 무릎을 서로 맞대면서 쥐어짜고, 두 팔이 V 형태를 만들도록 공중으로 들어 올립니다. 3) 자세를 1분 동안 유지하세요. 1분을 버티기 힘들다면, 10초씩 6회로 나눠서 진행해도 무방합니다.
3 단계
방법 - 1) 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 2) 양손을 앞으로 나란히 쭉 뻗어주며, 아령이나 물병 등을 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 시선은 정면을 향합니다. 3) 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 4) 자세를 유지하며, 1분 동안 버티세요.
4 단계
방법 - 1) 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 2) 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 동일하게 낮춰줍니다. 3) 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
5 단계
방법 - 1) 상체를 동시에 숙이는 스쿼트 자세로 시작합니다. 2) 팔을 앞으로 뻗고, 머리는 팔 사이에 두며, 시선은 바닥을 향하도록 하세요. 3) 발꿈치를 들고 최대한 버티세요. 4) 원래 자세로 돌아온 후, 계속해서 반복합니다. 5) 1분 동안 진행하세요.
