옆구리살 빼면서 유연성까지 늘리는 자세 5가지
잘록한 허리 만들기
날씬한 허리 라인을 만들기 위해서는 뱃살과 함께 옆구리살을 없애야 하는데요. 스트레칭 효과가 있는 운동을 집중적으로 반복하면, 유연성을 늘리는 동시에 탄력을 갖추고, 울퉁불퉁한 라인을 정리할 수 있습니다. 또한, 근력 향상에도 도움을 주기 때문에 관절의 통증을 완화하고, 부상을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. 옆구리살 빼면서 유연성까지 늘리는 자세 5가지를 확인하세요.
옆구리살 빼면서 유연성까지 늘리는 자세 5가지
1. 워리어
방법 - 1) 정면을 바라보고 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 2) 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 돌린 후, 오른쪽 무릎을 구부려줍니다. 3) 양손을 들어 올려서 어깨 라인을 일자로 만들고, 고개도 오른쪽 방향으로 돌리세요. 4) 자세를 유지하며 최대한 심호흡하고, 반대 방향으로 반복합니다. 5) 1분 동안 운동하세요.
2. 체어 트위스트
방법 - 1) 어깨너비로 발을 벌리고 서서 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 2) 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 낮춰줍니다. 3) 왼손을 바닥에 대고, 오른손을 공중으로 뻗어주세요. 4) 시선은 오른손 끝을 향합니다. 5) 자세를 유지하며, 최대한 호흡하세요. 6) 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
3. 와일드씽
방법 - 1) 바닥에 앉아 두 손은 몸 뒤편에 두며, 손가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 2) 골반을 위로 밀어 올리면서 무게 중심을 왼쪽 손으로 옮긴 후, 오른손이 몸을 선회하여 머리 위쪽에 있도록 하세요. 3) 복근에 힘을 주면서 골반을 바닥으로 내리면, 1회가 완료되며, 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
4. 사이드 플랭크
방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 오른쪽 팔은 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편안하게 두세요. 3) 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡합니다. 4) 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다. 5) 1분 동안 운동하세요.
5. 사이드 플랭크 트위스트
방법 - 1) 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 척추를 배꼽으로 끌어서 당긴다는 느낌으로 오른쪽 팔을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어줍니다. 3) 자세를 2~3초 정도 유지한 후, 사이드 플랭크 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 4) 자세를 바꿔가며 동일하게 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
