매일 100개씩 반복하면 생기는 복근의 놀라운 변화
복근 만드는 운동 5가지
집에서 틈틈이 맨몸 운동을 반복하는 것만으로도 매력적인 복근을 만들 수 있는데요. 하루 100개를 채우는 목표를 가지고, 복부 근력을 단련시키는 운동을 꾸준하게 진행하면 몸짱 몸매에 가까워질 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 섞어서 진행하거나 각각의 목표 개수를 채우는 방법으로 진행할 수 있습니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 복근의 놀라운 변화를 확인하세요.
매일 100개씩 반복하면 생기는 복근의 놀라운 변화
1. 팔굽혀펴기
손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 또한, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루고 있어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다.
2. 헌드레드
바닥에 똑바로 눕습니다. 척추를 바닥으로 누르는 것 같 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며, 다리를 모아서 들어줍니다. 그리고 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗은 후, 위아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만들어 냅니다. 팔을 휘젓는 동작을 반복하며 호흡하면 되는데요. 팔을 움직이는 동안에는 자세가 흐트러지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아주는 것이 중요합니다.
3. 플랭크잭
기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 두 발은 모읍니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프의 속도는 원하는 대로 조절합니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요.
4. 롤업
바닥에 똑바로 누운 상태에서 시작하며, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 몸을 말아서 올라온다는 느낌을 가지고 상체를 천천히 일으켜 완전히 앉은 상태까지 만들면 되는데요. 팔은 자연스럽게 공중으로 들어 올려서 몸 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 내려갈 때도 말았던 몸을 다시 펴준다는 느낌으로 등부터 머리까지 천천히 바닥에 닿도록 합니다.
5. V업 변형
바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
