늘어진 뱃살을 복근으로 바꾸는 방법 5가지
복근 만드는 운동
늘어진 뱃살을 줄이면서 잃어버린 탄력을 되찾기 위해서는 복부에 자극을 줄 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 몇 가지 운동을 통해서 몸매에 탄력을 부여하고, 처진 뱃살을 제거할 수 있습니다. 또한, 평소 복부에 힘을 주거나 경각심을 가지고 올바른 자세를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 늘어진 뱃살을 복근으로 바꾸는 방법 5가지를 소개합니다.
늘어진 뱃살을 복근으로 바꾸는 방법 5가지
1. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 & 돌핀 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 위로 최대한 올려주면서 등을 낮추는 돌핀 자세로 바꿔주는데요. 이 자세에서 2초 정도 멈췄다가 다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요.
3. 시저스킥
바닥에 똑바로 눕고, 다리를 공중으로 약간 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주고, 내리면서 동시에 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주면 1회가 완료됩니다. 다리를 교차하며 계속해서 반복 운동하고, 무릎을 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 1분간 반복하며, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
4. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 대며, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 최대한 반복합니다.
5. 스위밍
배를 바닥에 대고 누운 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복합니다.
