연예인이 몸매 관리를 위해 하는 단 1가지 맨몸 운동
스쿼트 운동 효과
탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 집에서도 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동인 스쿼트가 효과적인데요. 몸매 좋기로 소문난 손나은, 이세영, 진아름, 전혜빈, 나나 등의 연예인들도 스쿼트를 꾸준하게 진행하고 있습니다. 특히 스쿼트는 쉽게 빠지지 않는 하체 부위의 불필요한 지방을 제거하고, 근육량을 증가시키는 효과가 있는데요. 자세를 교정하고, 독소 및 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 연예인이 몸매 관리를 위해 하는 단 1가지 맨몸 운동 효과를 확인하세요.
연예인이 몸매 관리를 위해 하는 단 1가지 맨몸 운동
1. 몸매 완성
스쿼트는 하체 부위의 군살을 제거할 수 있고, 엉덩이와 허벅지 근육을 키울 수 있어서 매력적인 몸매 라인을 만들 수 있는데요. 스쿼트 운동을 통해 기초대사량을 증가시키면, 칼로리 소모량을 늘리면서 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체형이 변하면서 몸매가 드러나고, 애플힙이나 S라인을 완성시킬 수 있습니다.
2. 근육량 증가
스쿼트는 앉았다가 일어나는 간단한 동작이지만 빠른 시간 안에 근육을 만들 수 있는 강력한 운동인데요. 햄스트링이나 대퇴사두근 등의 다리 근육뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하게 됩니다. 따라서 체내 근육량을 증가시키는데 도움이 되며, 근감소를 예방하고, 건강 관리에 도움이 됩니다.
3. 자세 교정
상체를 곧게 편 상태로 반복되는 스쿼트 동작은 등 근육을 강화시키는 효과도 얻을 수 있기 때문에 자세를 바르게 교정할 수 있는데요. 스쿼트를 하면서 단련되는 여러 근육들은 일상생활에서 바른 자세를 유지하도록 돕습니다. 또한, 허리를 안정적으로 지지하여 오래 앉아서 발생할 수 있는 통증을 감소시킬 수 있습니다.
4. 독소 및 노폐물 배출
스쿼트는 혈액의 펌핑을 촉진하며, 몸속 독소 및 노폐물을 배출시키는 역할을 합니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들고, 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 하는데요. 장의 움직임이 활발해져서 배변 활동에 도움이 되며, 변비를 개선하거나 예방하는 효과도 볼 수 있습니다.
스쿼트 방법
어깨너비로 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료되는데요. 하루 100개를 목표로 가지고 꾸준하게 진행하세요.
