도마뱀 자세를 1분간 하면 생기는 놀라운 변화
요가 운동
요가의 기본자세가 익숙한 상태에서 진행할 수 있는 도마뱀 자세는 '우탄 프리스타아사나'라고 불리는 요가 동작인데요. 엉덩이를 열어주는 자세로써 유연성을 향상시킬 수 있으며, 관절의 가동 범위를 확대시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 근육의 긴장감을 풀어주며 피로 해소에 도움이 되고, 활력을 증진할 수 있는데요. 도마뱀 자세를 1분간 하면 생기는 놀라운 변화를 소개합니다.
도마뱀 자세를 1분간 하면 생기는 놀라운 변화
운동 방법
바닥에 엎드려서 다운도그 자세 혹은 로우 런지 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 양손 사이에 위치하세요. 오른쪽 다리는 뒤로 낮춰서 무릎이 구부러지지 않게 펴줍니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 척추를 최대한 늘여주면 되는데요. 자세를 유지하며 호흡하고, 시선은 정면을 향합니다. 다리를 바꿔가며, 1분 동안 진행하세요.
자세가 익숙해지면, 팔뚝과 다리를 바닥에 붙여서 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 팔뚝을 바닥에 붙인 상태에서 왼쪽 다리를 왼손 바깥으로 당겨서 위치하고, 오른쪽 다리는 바닥에 붙여줍니다. 자세를 유지하며 호흡한 후, 오른쪽 다리로 반복하세요.
운동 효과
유연성 향상
도마뱀 자세는 엉덩이를 중심으로 사타구니, 허벅지 등을 열어주는 효과가 있는데요. 엉덩이의 신축성을 높이고, 허벅지를 늘여주며, 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 척추를 스트레칭하는 효과도 있는데요. 신체의 유연성 향상에 도움이 됩니다.
관절 가동성 확대
다리를 당겨서 늘여주는 자세를 통해 고관절의 긴장감을 이완시키고, 관절의 가동 범위를 확대시킬 수 있는데요. 골반 주위의 통증을 예방할 수 있으며, 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 달리기와 같은 역동적인 움직임에 도움이 됩니다.
피로 해소
운동을 통해 뻣뻣한 신체를 부드럽게 풀어주고, 혈액의 흐름을 개선하여 에너지 레벨을 높일 수 있으며, 피로 해소에 도움이 되는데요. 기분 개선 및 활력 증진에 도움이 됩니다.
